بروز البطن كيفية التخلص من البطن البارزه
الكرش” هو أسوأ ما يمكن أن يزعجنا في شكل قوامنا، مما يجعلنا نبحث جاهدين عن أي طريقة للتخلص من الدهون المتراكمة فيه، ولهذا نقدم لكِ مجموعة من الحيل الفعالة لكيفية إذابة الشحوم المزعجة والموجودة في تلك المنطقة.
تناول الطعام في الساعة السحرية!
من أولى الحيل التي تساعدكِ على التخلص السريع من بروز البطن، تحديد ساعة بعينها لتناول الوجبة الخفيفة “سناك” بين الوجبات الرئيسية لحظة الشعور بالجوع، على أن يكون هذا الوقت ما بين الساعة الثالثة إلى الرابعة عصرا.
احرصي على ان تحتوي الوجبة على بروتين وقطعة من الجبن قليل الدسم وبعض من حبات اللوز مع ثمرة تفاح طازجة، تناول تلك الوجبة على هذا المنوال يعزززززززززززز من سرعة الأيض كما أنه يحقق التوازن في مستوى السكر في الدم، حيث إن أي اضطراب في مستوى السكر في الدم يعمل على إنتاج الأنسولين مما يكون العامل الأول لتخزين الدهون في الجسم خاصة في منطقة الخصر.
الكرة الرياضية
من التمارين المحفزة على حرق دهون البطن تمرين تبادل الكرة!
ممارسة هذا التمرين كالآتي:
- افردي جسمكِ على الأرض مع شده بشكل مستقيم، على أن تفردي الذراعين للخلف ممسكة بالكرة الرياضية.
- ارفعي جذعك العلوي عن الأرض مع تحريك الذراعين بحيث تصل الكرة مقابلة لمنطقة الصدر، مع رفع الساقين أيضا لتقابلا الكرة.
- بعد التقاء الكرة مع الساقين، ضعيها على منطقة الأنكل لتعودي مجددا لوضعية البدء، على أن تكون الكرة ناحية الساق.
- كرري هذا التمرين من 10 إلى 12 مرة تقريبا، مع مراعاة أن تكون المنطقة السفلية من الظهر ضاغطة على الأرض جيدا.
حبيبات السكر
حاولي قدر الإمكان أن تتناولي أي جرامات من حبيبات السكر، حتى تحافظي على مستوى الأنسولين في الدم في حين يكون هرمون الجلوكاجون مرتفعا، فهذا الهرمون هو الصديق والمقاوم الأول لأي تراكم دهون في منطقة البطن.
المضغ الجيد
احرصي دوما على المضغ الجيد للطعام، لأنه يساعد بشكل مباشر في عملية الهضم، ففي حالة عدم مضغ الطعام بصورة جيدة، فإن الطعام لن يهضم على النحو المطلوب مما يؤدي للانتفاخ وتكون الغازات وبالتالي تحصلين على بطن بارز بطبيعة الحال.
البرنامج الرياضي
بشكل مختصر للغاية وضع خبراء التغذية والرشاقة، جدولا منظما للغاية يساعدكِ على الفور في التخلص من البطن البارز، فكل ما عليكِ فعله هو المواظبة على محتواه وعدم الشعور بالملل من تفاصيله.
يقوم الجدول على أربعة أركان وهي: المواظبة على حمية غذائية صحية، وتمارين الكارديو، وبناء عضلات الجسم وأخيرا تمارين شد ترهلات البطن.
ففي حالة مواظبتكِ على هذه الأركان الأساسية، فإنكِ في الطريق لخسارة ما بين نصف كيلو إلى كيلو اسبوعيا.
لهذا عليكِ أن تقضي ساعة تقريبا يوميا في إعداد طعامكِ على نحو صحي، و 20 دقيقة في ممارسة تمارين الكارديو، و15 دقيقة في ممارسة الرياضة التي تقوي عضلات الجسم بشكل عام، على أن تقضي ولو 5 دقائق يوميا في ممارسة تمارين البطن.
الحبوب الكاملة
وجدت الدراسات العملية أن الأشخاص الذين يحرصون على تناول شريحة من الخبز كامل الحبة، يكونون أكثر قدرة على التخلص السريع من دهون منطقة البطن على عكس نظرائهم، لهذا اجعلي الخبز كامل الحبة أسلوب حياتكِ الجديد
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: بروز البطن كيفية التخلص من البطن البارزه
رد: بروز البطن كيفية التخلص من البطن البارزه
رد: بروز البطن كيفية التخلص من البطن البارزه
إظهار التوقيع
توقيع : شيموو
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: بروز البطن كيفية التخلص من البطن البارزه
إظهار التوقيع
توقيع : ♥ احبك ربى ♥
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: بروز البطن كيفية التخلص من البطن البارزه
رد: بروز البطن كيفية التخلص من البطن البارزه
إظهار التوقيع
توقيع : ندى ام
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: بروز البطن كيفية التخلص من البطن البارزه
إظهار التوقيع
توقيع : الملكة نفرتيتي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: بروز البطن كيفية التخلص من البطن البارزه
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: بروز البطن كيفية التخلص من البطن البارزه
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| أفضل42 طريقة للتخسيس بدون رجيم2024 / نصائح مفيده للرجيم / تخسيس | كيوت متل التوت | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| التخلص من الكرش و شحوم البطن | زهرة الأوركيدا | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| ماهي اسباب و علاج برد البطن و الوقاية منها | لولو حبيب روحي | العيادة الطبية | ||
| أفضل42 طريقة للتخسيس بدون رجيم2024/ خسى من غير ما تحسى2024 | دوما لك الحمد | الارشيف والمواضيع المكررة | ||
| التخلص من الكرش نصائح للقضاء على بروز البطن | هبه شلبي | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 11:35 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع