تمارين الارداف تمارين هامه للتخلص من الارداف
تمارين الأرداف
التعليمات:
إنزل على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين). إرفع ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية بالنسبة للفخذ). يجب أن يواجه الكعب السقف. إنتظر مدة ثانية ثم أنزل ساقك ببطئ إلى الأرضية. إنتقل إلى الساق الأخرى وكرر التمرين.
لا ترفع ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.
لا تترك ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله ببطئ وتحكم.
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين الارداف تمارين هامه للتخلص من الارداف
إظهار التوقيع
توقيع : ندى ام
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين الارداف تمارين هامه للتخلص من الارداف
إظهار التوقيع
توقيع : ام سلمة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين الارداف تمارين هامه للتخلص من الارداف
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين الارداف تمارين هامه للتخلص من الارداف
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| تمارين رياضية بالصور المتحركة مع الشرح | اسيرة الحب | التمارين الرياضية | ||
| تمارين ونصائح | غرام18 | التمارين الرياضية | ||
| تمارين للرشاقة السريعة تمارين بالصور متحركة | كيوت متل التوت | التمارين الرياضية | ||
| رجيم فعال لدهون الارداف, تخلصى من الدهون فى الارداف مع رجيم فعال, رجيم ممتاز للتخلص م | ريموووو | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| تمارين للتخلص من الكرش تمارين 2025 للتخلص من الكرشه تمارين لنزول الكرش | ريموووو | التمارين الرياضية | ||
الساعة الآن 05:16 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع