أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

129878 ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)



-بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة
هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعد على تنحيف منطقة البطن والخصر بعد الولادة..من الأفضل عمل هذا التمرين 3 مرات على الأقل في الاسبوع
اولا
ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

أستلقي على ظهرك..مع ثني الركب وهي على الأرض..وباعدي بين فخذيك قليلا..
ثم
ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

تنفسي الى الداخل (شهيق) مع شدي بطنك للداخل..شدي ظهرك الى الأرض مع رفع الحوض قليلا وأخرجي الهواء (زفير) ..
ثانيا:

ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

أستلقي على ظهرك وركبك متباعدة واحنيها باتجاه صدرك..أرفعي يداك بين ركبتيك..
ثم
ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب من ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي زيادتها مع الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..
ثم
ثالثا:

ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)
أجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين..وضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة..و أرفعي يداك فوق رأسك..
ثم

ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

أمتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض..أنحني للأمام..حتى تصلي الى اقصى حد تستطيعينه باتجاه الأرض..تنفسي بشكل طبيعي..وأستمري على هذا الوضع وعدي الى 20..
لابد من أستشارة طبيبك حول التمرين اذا كنت تعانين من اي مشاكل صحية او في حال عانيتي من اي مشاكل صحية
يتبع......
ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)
تمارين لتخفيف الوزن وتصغير البطن 8 مرات لكل تمرين

ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)
ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)
ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)
ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)
ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)
ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)
ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)
ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)
ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)يتبع..........



أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة
تعتبر التمارين السويدية من أهم أنواع التمارين التي تعمل على شد الجسم و إعطاؤه الشكل المرغوب عن طريق تمرين عضلات معينة من الجسم... و اليوم أحببت أن أضع بين أيديكم طريقة مبسطة و سهلة لعرض بعض التمارين السويدية المهمة جدا للياقة الجسم...

التمرين الأول

هذا التمرين يتطلب منك الوقوف بشكل مستقيم و فتح مسافة بين قدميك مساوية لعرض كتفيك، إشبك أصابع يديك فوق رأسك و مل بيديك إلى أحد الجانبين ثم عد إلى الوضع الأصلي، كرر الحركة للجانب الآخر

ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

لتمرين الثاني:

قف بنفس وضعية التمرين الأول و لكن ضع يديك هذه المرة على جانبي خصرك، انزل بالقسم الأعلى من جسمك إلى مستوى الركبتين ثم إرجع إلى وضعك الأصلي

ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

التمرين الثالث:

في هذا التمرين استلق على جانبك و اتكأ على إحدى يديك و اترك الأخرى حرة فوق رجلك العليا، ارفع رجلك العليا مع المحافظة على استقامتها ثم عد للوضع الأصلي
ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)






لتمرين الرابع:

استلق على ظهرك و مد يديك بجانب جسمك مع ثني الركبتين، ارفع ركبتيك محاولا الوصول بهما إلى صدرك ثم عد إلى وضعك السابق.

ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

التمرين الخامس:

استلق على ظهرك بنفس وضعية التمرين السابق و لكن مد رجليك بشكل مستقيم على الأرض، ارفع رجليك معا بزاوية 90 درجة مع المحافظة على استقامتهما ثم عد إلى الوضع الأصلي

ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

لتمرين السادس:

استلق على ظهرك و اثني ركبتيك و اشبك يديك خلف رأسك، ارفع ركبتك اليمنى في نفس الوقت الذي ترفع فيه الرقبة و الجزء الأعلى من الظهر محاولا الوصول إلى كوع يدك اليسرى ثم عد للوضع السابق، و هكذا بالنسبة للركبة اليسرى.

ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)
التمرين السابع:

استلق على بطنك في هذا التمرين و مد رجليك أما يديك فارجعهم للخلف و ارفعهم بمقدار مسافة بسيطة عن الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك إلى الخلف في نفسك الوقت ثم عد إلى الوضع الأصلي.

ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

التمرين الثامن:

استلق على بطنك و مد رجليك أما يديك فيجب أن تمدهم إلى الأمام بجانب الرأس على الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك إلى الخلف في نفسك الوقت ثم عد إلى الوضع الأصلي

ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)
يتبع........




قسم الرجيم والتخسيس
10 نصائح خاطئة عن الرجيم
عاد الصيف وعادت معه هموم الكيلوجرامات الزائدة والبدانة وهاجس الثياب الملتصقة بالجسم.. وبالطبع فإن الموضة الرائجة دائماً هي مزاولة الحمية الغذائية . وفي الجرائد والمجلات وعلى الشاشات تنهال العروض على القراء أحدها يدعوك إلى خسارة من أربعة إلى خمسة كيلوجرامات في الشهر وآخر يعرض مزاولة رياضة معينة إضافة إلى نظام طعام خاص وكلها أسماء كثيرة ووصفات واعدة. ولكن غالباً ما تتضارب النظريات والبرامج والنصائح .
وقد أكدت آخر الدراسات أن هناك 10 أفكار سائدة في هذا المجال غير صحيحة وهي :
1- الأكل في ساعة متأخرة يزيد الوزن: انها النظرية المفضلة في كتب الريجيم لكن العلماء يؤكدون عدم صحتها. وتقول النظرية أن من يأكل بعد الخامسة مساء يحوّل جسمه السعرات الحرارية إلى بدانة لأن نظام عمل الجسم يهدأ في الليل ولا تحرق السعرات الحرارية خلاله. ويرفض الأطباء المتخصصون هذه النظرية لأنها غير مبنية على بحث معمّق لكن نظام جسم الإنسان لا يعمل بهذه الطريقة حيث تؤكد الأبحاث أن المهم ليس الوقت الذي يأكل فيه المرء وإنما مجموع السعرات المتناولة في النهار كله هي التي تؤثر.
2- البدانة الزائدة تأتي من أيض بطيء. هذه النظرية مجرد أسطورة كما يقول أحد الأطباء المتخصصين في البدانة . والواقع أن العكس هو الصحيح ، فالفحوصات في المختبرات عبر العالم تظهر أن الاشخاص البدينين يصرفون طاقة ونظام أيضهم مرتفع أكثر من الأشخاص النحيلين.
3- الحمية تناسب كل الناس إلا أنا: مع كثرة قصص الحميات التي تنشرها صناعة التنحيف قد يعتقد البعض أن الأنظمة الغذائية تنجح مع غالبية الأشخاص بينما الحقيقة مختلفة تماماً. وبالرغم من أن امرأة من كل خمس نساء تخضع لحمية تبين أن جميعهن سيخفقن في النهاية.
4- كل السعرات الحرارية في الأطعمة متعادلة: هذا غير صحيح لأن السعرات الدهنية تتخزّن في الجسم أكثر من غيرها وتؤدي إلى البدانة.
5- يمكن تخفيف البدانة في بعض مناطق الجسم: بعض الحميات يشير إلى إمكانية ازالة البدانة في مناطق البطن والردفين والأوراك. ومهما كانت الحمية المتبعة فخسارة الوزن تتيح دوماً نمطاً متشابهاً.
6- تركيب الطعام يخفف البدانة: هذه أسطورة أيضاً كما يؤكد المتخصصون ، فليس هناك أي دليل علمي على أن فصل الكربوهيدرات (كالسكر والنشاء) مثلاً عن البروتين يؤدي إلى تخفيض البدانة ، فالجسم البشري مزود طبيعياً بقدرة على مواجهة كل أنواع الأطعمة. فإذا فقد الشخص بعض الوزن لإعتماده حمية تركيب الطعام فالسبب يعود إلى تخفيض كمية الطعام واعتماد نوعية أفضل.
7- اعتماد الحميات السريعة Yoyo Dieting يتلف الأيض: رغم أن الدراسات لم تؤكد هذه النظرية المتداولة ، فالعلماء والأطباء يفضلون أن يعتمد المرء لفقد الوزن حمية بطيئة لأن خسارة الوزن سريعاً تؤثر سلباً على نفسيته وصحته عموماً.
8- مستحضرات التجميل تساعد في خفض الوزن: قد يشعر المرء بأنه فقد وزناً بعد استعماله مستحضرات رائجة ولكن ما فقده في الحقيقة هو الماء. والأفضل في هذه الحالة مزاولة رياضة لشد العضلات.
9- السموم تزيد السلوليت والتخلص من السموم يزيلها: نظرية جميلة لم تبرهنها أي دراسة ، فلا شيء يؤكد أن التوقف عن التدخين وشرب الشاي والقهوة يزيل السلوليت. والحقيقة أن عبارة (سلوليت) ليس لها أي تعريف طبي ، ومعظم المتخصصين يؤكد أنها مجرد مجرد دهون وأن ورك المرأة معرض أكثر من الرجل لتخزين الدهون تحت البشرة .
10- على المرء أن يزن نفسه عندما يخضع لحمية: تخلصوا من الميزان عندما تتبعون حمية! هذا ما ينصح به الأطباء فهو لا ينفع بتاتاً عندما يبغي الإنسان الوصول إلى وزن صحي. وفي المقابل يمكن لمدرب رياضي أن يقيس نسبة الدهون في الجسم. وتجدر الإشارة إلى أن من يخضع لتدريبات رياضية ستزيد بنية عضلاته وهذا يعني زيادة في الوزن أيضاً ، وانما سيبدو الجسم أنحف وأجمل وأكثر تناسقا. وبدلاً من استعمال الميزان يمكن الإعتماد على دلائل مثل قياس الألبسة وقياسات الخصر والوركين لمعرفة مقدار التقدم.


ولسسسسسسة


إظهار التوقيع
توقيع : همس الوجود
#2

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)



وضع هدف معقول
إن مقاييس الجمال في عصرنا الحالي هي مقاييس ( الأنوريكسيا ) والتجويع بقصد النحافة ، بينما الأهم من ذلك هو الحصول على جسم متوازن وخسارة الكيلو غرامات الزائدة مثلا (30g) لايكون بالضرورة علي دفعة واحدة بل من الأفضل تقسيم الحمية إلى عدة مراحل ، كخسارة أول عشرة كيلوغرامات في البداية ثم أخذ استراحة ( حمية أقل قساوة ) وبعدها العودة إلى بذل المجهود ومتابعة الرجيم. فالجسم بحاجة إلى خسارة الوزن الإضافي بحسب الوزن الزائد .
الخصوصية
إن اتخاذ القرار باتباع حمية للتنحيف يجب أن يتم بسرية وخصوصية تفادياً لسماع أكثر من رأي و أكثر من انتقاد موجة من الأصدقاء و الاقرباء الذين يحاولون ويتبارون في إسداء النصائح والإقتراحات حول كل نوع رجيم ... وكذلك تبرز مشكلة خاصة موجودة في مجتمعنا العربي وهي كثرة المناسبات الاجتماعية وحيث يعتبر عدم المشارة في تناول الطعام من المآدب نوعا من عدم البروتكول وعلى متتبع الحمية مواجهة هذا الأمر بطلب الأكل الخاص في احتفالات المناسبات قبل موعد تقديم الطعام مثلا : عند السفر أخذ الاحتياط قبل الوقت لطلب الاكل الخاص .
الأكل بكل راحة
لأن أسواء طريقة لتناول الطعام تكمن في تناولة وقوفاً أو علي وجه السرعة حيث يتم التهام
كميات أكبر وبوقت قصير جداً لذالك يجب أن يكون وقت تناول الطعام فترة راحة وفترةابتهاج يومي ، من ناحية ترتيب المائدة وتزيينها بالماكولات المنوعة والملونة كالسلطة والوجبة الأساسية و الفواكه أو الحلوى .... فالتنويع على الطاولة يخفف نسبيا من الشراهة ويمنح الاحساس بالشبع .
مضغ الطعام
للحصول على عملية هضم أفضل وللاحساس بالشبع بسرعة يجب أن يتم مضغ الطعام بهدوء على مدة لا بأس بها
الشرب بين الوجبات
لتخفيف الاحساس بالجوع يستحسن تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي اليانسون بلا سكر ، عصير الخضار ، عصير الفواكة ، ويكون تناول هذه المشروبات بين الوجبات لا خلالها لتفادي التخفيف من فعالية انزيمات جهاز الهضم .
أخذ الوزن مرة فقط في الاسبوع
لأن العدو الاول لنظام التنحيف هو الميزان ، لذالك يجب وضعه بعيداً عن الأعين خلال فترة
الرجيم خاصة عند النساء اللواتي يشعرن بتغييرات الوزن بين يوم وآخر ، والتي تحصل نتيجة
الماء الزائد في الجسم أو بسبب الدورة الشهرية ، في هذة الحالات لاتكون الكيلو غرامات الزائدة من الدهن .... لذلك من الأفضل أخذ المقاييس بالمازورة بالنسبة للأرداف والخصر والفخذ للاحساس بالفرق .
الأساليب الجديدة لطرق الطهي
إذا كنتم من محبي الأكل السريع fast food أو المأكولات الغنية التي تحضر في البيت يجب اتباع الأساليب الجديدة في طرق الطهي كاستعمال التتبيلات الطبيعية الغنية بالنكهة مثل الثوم ، الخل ، الخردل ، والبهارات المتنوعة .
تناول الوجبات الخفيفة ( سناك )
من الأفضل تناول خمس وجبات صغيرة وخفيفة في اليوم الواحد للتخفيف من حدة الشهية على تناول ثلاث وجبات رئيسية تتعب المعدة ... كتناول وجبة خفيفة الساعة العاشرة صباحا قبل الوجبة الأساسية تكون عبارة عن قطعة فاكهة أو كوب لبن ( زبادي ) أوعصير طبيعي الخ ... ووجبة خفيفة ثانية عند الساعة الرابعة أوالخامسة بعد الظهر ... ويجب أن لانتجاوز أي وجبة إطلاقاً بهدف تخفيض المدخول اليومي حتى لا نصل إلى موعد الوجبة التالية ونحن بحالة جوع فنتناول الطعام بشراهة أكثر .
الشراء من السوبر ماركت
عند الذهاب إلى السوبر ماركت للتسوق من الأفضل عدم الذهاب بحالة الجوع بل من المستحسن زيارة الأسواق لتبضع الأطعمة بعد الوجبة لنستطيع السيطرة على أنفسنا وعدم شراء أو التهام الأطعمة السريعة .
اختيار الحمية المناسبة
إن اختيار الحمية المناسبة يجب أن تنسجم مع الذوق الخاص ، فلكما غيرنا من برنامج تغذ يتنا
كلما كانت النتيجة أفضل ... لكن أفضل الأنظمة الغذائية هو الرجيم الذي تستمر نتائجة على المدي الطويل والذي يرتاح له الشخص الذي يود اتباع حمية بهدف إنقاص الوزن ، من ناحية نوعية الأكل والتوقيت
يتبع........


أسرع طريقة للرشاقة

أثبت خبراء التغذية أن تناول 8 أكواب من الماء يوميا هو أسرع طريقة للرشاقة، فإذا اتبعت هذا النظام.. وقمت بتناول كوبين ونصف الكوب من الماء صباحاً على الريق، وثلاثة أكواب من الماء قبل وجبة الغداء بنصف ساعة، ثم .. تناول الكمية المتبقية فى المساء.فإنه فى إمكانك اكتساب قوام رشيق ومنع تراكم الشحوم فى جسمك. أن شرب الماء للتخلص من الشحوم قد يبدو غير معقول بالنسبة لكثير من النساء..
ولكن بعد تطبيقه ستكتشف فوائده الكثيرة، لأن خروج المياه من الجسم يعد عنصراً مساعداً فى عملية ضبط القوام والمحافظة على رشاقته.
أن شرب الماء على الريق بكمية كبيرة من الطبيعى يؤدى إلى فقد الشهية لتناول وجبة الإفطار الدسمة.. وأوضح أن الأبحاث أثبتت أن الجسم الذى يعانى من نقص فى السوائل الداخلة إليه يكون أكثر عرضة لترسب الدهون بالمقارنة بالجسم الذى يشرب صاحبه المياه بوفرة.
كم كوباً من الماء يحتاجها الجسم يومياً؟
يقول الخبراء إن جسم الشخص صاحب الوزن المثالى يحتاج لحوالى 8 أكواب يوميا، ومع كل 10 كيلوجرامات زيادة فى الوزن المثالى يحتاج الشخص لكوب إضافى.. وقد يختلف احتياج الجسم للماء أيضا فى حالة قيام الشخص بعمل تمرينات رياضية أو فى حالة الجو الحار يزيد احتياج الجسم للماء.
ويتطلب رجيم شرب الماء من الشخص عدم الإكثار من أكل النشويات والسكريات بالإضافة لشرب السوائل المعتادة كالشاى والقهوة على النحو التالى:
*فى الصباح:
- تناول كوبين ونصف الكوب من الماء المثلج على الريق خلال فترة لا تزيد على نصف الساعة.
*عند الظهر:
- تناول ثلاثة أكواب من الماء البارد فى فترة لا تزيد على نصف الساعة ويكون ذلك قبل تناول الطعام مباشرة.
*فى المساء:
- شرب كوبين ونصف الكوب من الماء خلال نصف ساعة ويكون ذلك قبل الساعة السادسة مساءً.
كذلك أن ريجيم شرب الماء يساعد حواء على اكتساب قوام رشيق وبشرة نضرة ولن تشكو أبداً من الجوع بين الوجبات خلال ساعات طويلة، وفى الوقت نفسه يخلصها من الشحوم الزائدة 000

يتبع......

ريجيم بسيط , سهل والنتيجـة هذه الكلمات قد تسمعينها كثيرا, ولكن ما هو الريجيم
السهل حقا؟

طريقة " الدكتور تارنوير " الجديدة قد تحمل الجواب,فمعدل الريجيـم خمسة عشر يوما
فقط تفقدين خلالها سبعة كيلو غرامات تقريبا من وزنك.
الريجيم منوع،منظم،رائع,واتباعه سهل سواء كنت تتناولين طعامك في البيت أو في
المطعم.
القواعد الأساسية:
-اكتفي بتناول الأطعمة المسجلة.
-ابتعدي نهائيا عن كل ما فيه كحول.
-إذا ما شعرت بالجوع بين الوجبات، فاكتفي بأكل القليل من الجزر.
-اشربي الشاي،القهوة،والليموناضة بكثرة.
حضري السلطة مع الخل،أو الحامض، ابتعدي كليا من المايونيز.
-لا تضعي الزبدة على الخضار,قليل من الحامض مسموح به.
-اختاري اللحوم الخالية من الدهن والشحم ،وانزعي قشور الدجاج.
-إذا شبعت قبل الانتهاء من تناول طعامك انهضي عن المائدة.
-لا تتبعي هذا الريجيـم اكثر من من خمسة عشر يوما.


بعض النصائح العلمية:
-باستطاعتك القيام بفحص طبي شامل قبل البدء بالريجيم.
-اختاري الفاكهة الطازجة والخضار الموسمية.
-لا تدعي كمية اللحوم تزيد في الوقعة الواحدة عن 200 غرام.
-تناولي الخبز العادي.
-كمية الخضار المسموحة كبيرة ولكن بدون زبده أو زيت.-اختاري الجبنه التي
يبلغ معدل المواد الدسمة فيها 25 % فقط. .
-اصعدي إلى الميزان يوميا وسجلي وزنك.
-بعد انتهاء مدة الريجيم مارسي الرياضة كي لا يتهدل جسمك.
طعام الفطور:
يوميا قليل من الفاكهة،قطعة من الخبز العادي الغني بالمواد الغذائية.قهوة
أو شاي دون أن تضيفي إليها سكر ،حليب أو كريما.
السبت:

طعام الغداء :
-قهوة أو شاي.
-لحوم باردة (دون دهن أو شحم).
-بندورة مقشرة ،مقطعة ومقلية.
في المساء :
-قهوة أو شاي.
-سمك.
-سلطة خضار.
-قليل من الخبز والفاكهة.
الأحد:
طعام الغداء :
-قهوة أو شاي.
-سلطة الفاكهة الطازجة.
في المساء :
-قهوة أو شاي.
-لحمة مقلية دون مواد دهنية.
-بندورة ، زيتون ، فجل ، ملفوف.
الاثنين:
طعام الغداء :
-قهوة أو شاي.
-سلطة التونة مع الخل أو الحامض (دون زيت).
-شمام ، أو فاكهة الموسم.
في المساء :
-قهوة أو شاي.
-لحمة مشوية.
-سلطة الخضار.
الثلاثاء:
طعام الغداء : -قهوة أو شاي.
-بيضتان مقليتان ، أو عجة.
-جبنة بيضاء.
-ملفوف ،لوبياء خضراء أو بندورة.
-قطعة خبز عادية.
في المساء :
-قهوة أو شاي.
-فروج مشوي ( انزعي عنه الدهنه والجلد قبل أكلة ).
-خضار.
الأربعاء :
طعام الغداء :
-قهوة أو شاي.
-أجبان قليلة الدسم.
-خبز.
في المساء :
-قهوة أو شاي.
-سمك.
-سلطة خضار طازجة.
-قطعة خبز.
الخميس :
طعام الغداء :
-قهوة أو شاي.
-سلطة الفاكهة.
في المساء :
-قهوة أو شاي.
-دجاج مشوي.
-سلطة البندورة.
-فاكهة الموسم.


الجمعة :
طعام الغداء :
-قهوة أو شاي.
-دجاج أو حبش.
-بندورة ، جزر ، ملفوف ،قرنبيط.
-فاكهة الموسم الطازجة.
في المساء :
-قهوة أو شاي.
-شريحة لحم مشوية حسب الرغبة.
-سلطة الخضار ( بندورة ، ملفوف ، خيار……).
إظهار التوقيع
توقيع : همس الوجود
#3

129878 رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)







حبيبتى يا ناس
إظهار التوقيع
توقيع : بسم الله
#4

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

روعة يا همس
تسلمي حبيبتي
#5

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

تسلم ايديك ومجهودك انا بعمل رجيم اليومين دول وشوية النصايح دول فادونى
إظهار التوقيع
توقيع : حبيبة قلب بودى
#6

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)
إظهار التوقيع
توقيع : bloodygirl
#7

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

جزاكي الله كل خير
إظهار التوقيع
توقيع : ام هنا
#8

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بسم الله
رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)







حبيبتى يا ناس


رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سمسم*
روعة يا همس
تسلمي حبيبتي

رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حبيبة قلب بودى
تسلم ايديك ومجهودك انا بعمل رجيم اليومين دول وشوية النصايح دول فادونى


رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bloodygirl
رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)


رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام هنا
جزاكي الله كل خير


رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)
إظهار التوقيع
توقيع : همس الوجود
#9

قصة رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

تمارين كلها نشاط وحيويه
للرياضة عشر فوائد استفيدوا يا امورات
#10

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الحائرة
تمارين كلها نشاط وحيويه
للرياضة عشر فوائد استفيدوا يا امورات


رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)
إظهار التوقيع
توقيع : همس الوجود
#11

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

جزاكي الله الف خير اختى الفاضله
#12

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رشا درويش
جزاكي الله الف خير اختى الفاضله


رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)
إظهار التوقيع
توقيع : همس الوجود
#13

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

شكراااااااااااا غاليتى للطرح المميز جدااااااااا
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
#14

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ريموووو
شكراااااااااااا غاليتى للطرح المميز جدااااااااا

ربنا يخليكى

كفاية مروووك ياغالية
إظهار التوقيع
توقيع : همس الوجود
#15

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

الرياضه مفيه للمحافظه على الصحة حتى آخر عمر الإنسان
#16

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

ما شاء الله جزاكى الله خيرا على مجهودك
#17

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oooo7y
الرياضه مفيه للمحافظه على الصحة حتى آخر عمر الإنسان


رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة توتة بنوتة
ما شاء الله جزاكى الله خيرا على مجهودك


رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)
إظهار التوقيع
توقيع : همس الوجود
#18

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

بجد موضوع رررررررررائع انا عن نفسى هاجرررربه

#19

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

جزاك الله خيرا أختي همس
#20

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

اسمح لي ابدي اعجابي بقلمك وتميزك واسلوبك الراقي وتالقك
#21

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قلبى حائر
بجد موضوع رررررررررائع انا عن نفسى هاجرررربه


رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)




المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amato allah1
جزاك الله خيرا أختي همس


رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)




المشاركة الأصلية كتبت بواسطة همس العتاب
اسمح لي ابدي اعجابي بقلمك وتميزك واسلوبك الراقي وتالقك


رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)
إظهار التوقيع
توقيع : همس الوجود
#22

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

حلو الموضوع جدااااا


بس الصور بتاعت التمارين مش بينة اهئ
اهئ
اهئ
[code][/code]
#23

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة redrose121
حلو الموضوع جدااااا


بس الصور بتاعت التمارين مش بينة اهئ
اهئ
اهئ
[code][/code]

رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

إظهار التوقيع
توقيع : همس الوجود
#24

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

مشكـــوورة تعبـك كتيير حلو
إظهار التوقيع
توقيع : سكر بلدي
#25

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سكر بلدي
مشكـــوورة تعبـك كتيير حلو

رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

إظهار التوقيع
توقيع : همس الوجود
#26

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

ارجو الرد على س: ما الفرق بين الطماطم والبندوره
#27

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وردشاه
ارجو الرد على س: ما الفرق بين الطماطم والبندوره
السؤال دة بجد ؟؟؟؟؟؟؟

حبيبتى هى هى الطماطم هى البندورة
بس اختلاف البلد بس
رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)
إظهار التوقيع
توقيع : همس الوجود
#28

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

صباح الخير على جميع المتواجدين
#29

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة توت احمر
صباح الخير على جميع المتواجدين
صباااااااااح الفل عليكى
إظهار التوقيع
توقيع : همس الوجود
#30

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

كود:


كود PHP:





[QUOTE][LIST=1][/LIST][/QUOTE] 
اللة يبارك فيك
#31

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

شكراقوى
مرسى ياقمر
#32

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

جزاكي الله كل خير
#33

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشوش
اللة يبارك فيك


رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)




المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أم روفانا
شكراقوى
مرسى ياقمر

رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)





المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام عمر وحنين
جزاكي الله كل خير


رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)
إظهار التوقيع
توقيع : همس الوجود
#34

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

تمارين جدا رائعة جاري التطبيق
مشكوووووووووووووورة
تقبلي مروري
إظهار التوقيع
توقيع : DARINE
#35

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة DARINE
تمارين جدا رائعة جاري التطبيق
مشكوووووووووووووورة
تقبلي مروري


رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)
إظهار التوقيع
توقيع : همس الوجود
#36

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

بارك الله فيك و أحسن الله اليك
#37

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أم أيمن4
بارك الله فيك و أحسن الله اليك


رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)
إظهار التوقيع
توقيع : همس الوجود
#38

مميز رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

معلومات قيمة جدا اشكرك على مجهودك المميز
#39

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

واللة موضوع اكتر من راءع ومشككككككككككككككورة على هدا المجهود
#40

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

الله يعطيك العافيه
#41

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منى جمعة
معلومات قيمة جدا اشكرك على مجهودك المميز

[IMG]https://files.***- .com/2009/12/1262269444.gif[/IMG]






المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سالى111
واللة موضوع اكتر من راءع ومشككككككككككككككورة على هدا المجهود


[IMG]https://files.***- .com/2009/12/1262269444.gif[/IMG]




المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كوشي
الله يعطيك العافيه


رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)
إظهار التوقيع
توقيع : همس الوجود
#42

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

اهلين والنصائح حلوة كتير
#43

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ليبية وبنغازية
اهلين والنصائح حلوة كتير



رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)
إظهار التوقيع
توقيع : همس الوجود
#44

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

جزاك الله خيرا
إظهار التوقيع
توقيع : ملائكتي الصغار
#45

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية
#46

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ملائكتي الصغار
جزاك الله خيرا


رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)





المشاركة الأصلية كتبت بواسطة _samira
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية


رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)
إظهار التوقيع
توقيع : همس الوجود
#47

Dp309 رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

شكرلا ليكى بجد مرسيه
الصور المرفقة
نوع الملف: gif 301381women.gif (117.4 كيلوبايت, المشاهدات 22)
#48

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)
إظهار التوقيع
توقيع : ايملى فتاةالرياح
#49

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة m&a
شكرلا ليكى بجد مرسيه

رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)
إظهار التوقيع
توقيع : همس الوجود
#50

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ايملى فتاةالرياح
رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)


رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)
إظهار التوقيع
توقيع : همس الوجود
#51

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

مجهود رائع أتمني لك كل التوفيق على الموضوع الرائع


إظهار التوقيع
توقيع : Ms.Modern
#52

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Ms.Modern
مجهود رائع أتمني لك كل التوفيق على الموضوع الرائع



رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)
إظهار التوقيع
توقيع : همس الوجود
#53

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

تسلم ايدك شكرا على هذه المعلومات
إظهار التوقيع
توقيع : همسات ايمانية
#54

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)


انا من السعودية انا اتعرفت على دكتور ابراهيم كامل استشارى جراحات التجميل عن طريق الانترنت اخذت التلفون والعنوان ونزلت مصر وحجزت عند الدكتور ابراهيم كامل وعملت عملية جراحية شــد ترهلات فى البطن بالتخدير الموضعى ولم اشعر بأى الم نهائى وكانت النتيجة جميلة جدا جدا وانا مبسوط من الدكتور وسافرت بعد يومين لجدة وده على فكرة دكتور هايل جدا وبنصحكولو بتفكرو فى اى شئ يخص التجميل روحو للدكتو ابراهيم كامل ودى تلفوناته وعناوينه
مصر الجديدة :16 (أ) عمارات العبور طريق صلاح سالم امام بانوراما حرب اكتوبر
المهندسين : 21 ش مكة متفرع من محى الدين ابوالعز –امام بوابة 5 نادى الصيد- الدقى
تليفونات: 24019198 -24019197 (202+)
7614232 3 - 37614236 (202+)
01001452066- 01226465155 (2+)
www.dar-aljamal.com
http: / / https://www.facebook.com/kamelclinic
http: / / https://www.youtube.com/kamelclinic
http:/ / https://www.twitter.com/kamelclinic
#55

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

ايه الجمال ده ياهمس انتى فين من زمان
إظهار التوقيع
توقيع : روميساءالاسلام
#56

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

nice
#57

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

حلللللللللوووووووو.......
أشكرك ع الطرح الرائع
#58

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

شكرا شكرا شكراجزيلا
#59

افتراضي رد: ملف كااامل عن الرشاقه و التمارين للجسم(بلصور)

جزاكي الله كل خير


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
لكل عروسه من اميرات المنتدى ترتيبات الفرح خطوه بخطوه معاكى ملف كامل دوما لك الحمد نصائح وترتيبات
ملف كامل للتخلص من الكرش والارداف ام حامد طرق التخسيس وانقاص الوزن
التوقف عن ممارسة التمارين .. الآثار والحلول ام الاء وبيان2 العيادة الطبية
حلقات الشيخ مشاري الخراز ( كيف تتلذذ بالصلاة ) الجزء الاول والجزء الثاني جودات عالية جدا المهاجرة صوتيات ومرئيات اسلامية
التمارين الرياضيه فائدة التمارين الرياضيه لبناء عضلات الجسم هبه شلبي التمارين الرياضية


الساعة الآن 04:33 PM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل