رد: مين معايا؟
الأسبوع الأول((1200)) سعره حرارية
)قبل الإفطــار / 2 حبـة تمـرة + قهوة (( 100سعره))
الإفطار((200))سعره كالتالي
1)حبةجبنه مثلثة قليلة الدســم + 2 شريحة توست + شاهـيأو قهوة بدون سكر أو محلى سكر الرجيـم)
أو2)بيضةمسلوقة + نص خبز بر + شاهي أو قهوة)
أو3)ملعقةطعام ممسوحة من اللبنــة قليلة الدســم + 2 توستبــر + حلقات من الخيار + شاهي أوقهوة)
أو4)شريحةمن الجبن كرافت الخالية الدسم 20 جم + حلقات من الطماطم والخيار + نص خبز بر + شاهي أو قهوةأو5)3 ملاعقجبن قريش + حلقات طماطم و خيار + نصف خبز بر + شاهيأو قهوة ممكن استبــدالنصف خبـز بـر بشريحتين توست بــر
ا لغــداء (( 400 سعره حرارية))
1-طبق من السلطة الخضــراء بدونزيت مع التقليل من الجــزر + سيخ من الشيش طاووق + 6 ملاعق أرز أبيض مسلوق
أو2- طبق منالسلطة الخضــراء بدون زيت مع التقليل من الجــزر + 3 شريحة كبده مشوية أو مطية بدون زيت + نصف خبزبر
أو3- طبق من السلطة الخضــراء بدون زيت مع التقليل منالجــزر + 2 حبة همبرجر مشوي + نصف خبــز بر
أو4- طبق من السلطة الخضــراء بدونزيت مع التقليل من الجــزر + نصف خبز بر + ربع كيلو من الدجاج المسلوق أو المشوي2500 جم + كبشتينخضار مشكل مسلوق (( أنا كنت أحطـالخضار & الدجاج في صينية مع بعــض وأطبخهــم
((بين الغداء والعشاء (( 100 سعره حراريـة ))1- 2 حبـة شابورة بــر + شاهي بدونسكر
أونصف كوب عصير برتقال بدون سكـر
أو3- 2 حبةتمـر + قهوة
:::العشــاء (( 300سعره حراريـة))
شكشوكة عبارة عن ( بيضة واحدةويمكن إضافة البصل والطمــاطمإليها بدون زيــت ) + نصف خبــزبر + كوب لبن قليل الدســم
أونصف علبة تونة بعد تصفيتها منالزيت وإضافة الخلوالليمونإليها + نصف خبـز بر + كوب لبن قليل الدسـم
أو ملعقتين طعام من الجبن الأبيضقليل الدسـم + نصف خبز بر + حلقات طماطم و خيار + كوب لبن قليل الدسـم
أوملعقتين طعام فول + نصف خبز بر + كوب لبنقليلالدسم
أوكوب زبادي قليل الدسـم + 2 توستبــر + حلقات منالخيار + كوبلبن قليل الدســم
توجــد 100سعره حرارية تؤخـذ بين الوجباتمرة واحــدة وهـي :برتقالة صغيـرة الحجــم + 10حبــاتكرز
أو حبـة كمثرى متوسطة الحجـم
أو حبة تفاحة متوسطة الحجم
أو حبة يوسف متوسطة الحجم
أو ثلاثة حبات كيوي
أو حبة خوخ + حبة تين
أو 15حبة فراولة
أو شريحة من الأناناس + 10 حباتكرز
أو شريحة من البطيخ 250جم
)لكي طبعاًآخر الأسبوع وجبه تأكلين فيهاما تشائين)
إيه رأيكم نمشى على النظام ده