نصائح لتخفيف الم العضلات بعد الرياضه..
ﻗﺪ ﺗﺘﺴﺒﺐ ﺃﺣﻴﺎﻧﺎً ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﻌﺪ ﺍﻹ*ﻧﻘﻄﺎﻉ ﻋﻨﻬﺎ ﺃﻭ ﻋﻨﺪ ﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻬﺎ ﻟﻠﻤﺮﺓ ﺍﻷ*ﻭﻟﻰ ﺑﺄﻟﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻀﻼ*ﺕ، ﻭﻫﻮ ﺃﻟﻢ ﻳﺤﺪﺙ ﻋﻨﺪ ﺇﺟﻬﺎﺩ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ، ﺣﻴﺚ ﻳﺒﺪﺃ ﺍﻷ*ﻟﻢ ﻋﺎﺩﺓ ﺑﻌﺪ ﺑﻀﻌﺔ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻣﻦ ﺇﻧﺘﻬﺎﺀ ﺍﻹ*ﺟﻬﺎﺩ، ﺃﻭ ﺑﺎﻟﻴﻮﻡ ﺍﻟﺘﺎﻟﻲ ﻟﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ، ﻭﺗﺤﺪﺙ ﺁﻻ*ﻡ ﺍﻟﻌﻀﻼ*ﺕ ﺑﺴﺒﺐ ﺗﻤﺰﻕ ﻃﻔﻴﻒ ﻓﻲ ﻧﺴﻴﺞ ﺍﻟﺤﺰﻡ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ، ﻭﻷ*ﻧﻨﺎ ﻧﻬﺘﻢ ﺑﻚِ، ﺇﻟﻴﻚِ ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ﺃﻟﻢ ﺍﻟﻌﻀﻼ*ﺕ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ:
*ﺃﻭﻻ*ً:
ﺣﺎﻭﻟﻲ ﻗﺪﺭ ﺍﻹ*ﻣﻜﺎﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﺩﻭﺭﻱ، ﺣﺘﻰ ﻻ* ﺗﻔﺎﺟﺌﻲ ﻋﻀﻼ*ﺗﻚ ﺑﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺗﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺇﺟﻬﺎﺩﻫﺎ، ﻷ*ﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻮﻳﺘﻬﺎ ﻭﺯﻳﺎﺩﺓ ﻗﺪﺭﺓ ﺗﺤﻤﻠﻬﺎ.
*ﺛﺎﻧﻴﺎً:
ﺇﺫﺍ ﺷﻌﺮﺕِ ﺑﺄﻟﻢ ﻋﻀﻠﻲ ﺑﻌﺪ ﺍﻧﺘﻬﺎﺋِﻚ ﻣﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ، ﻗﻮﻣﻲ ﺑﺘﺪﻟﻴﻜﻬﺎ ﻣﺪﺓ ﻋﺸﺮ ﺩﻗﺎﺋﻖ ﻋﻠﻰ ﺍﻷ*ﻗﻞ، ﺛﻢَ ﺧﺬﻱ ﺣﻤﺎﻣﺎً ﺳﺎﺧﻨﺎً ﻓﻬﻮ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻷ*ﻟﻢ ﻭﻳﺪﻋﻢ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻨﻪ.
*ﺛﺎﻟﺜﺎُ:
ﻗﺒﻞ ﺳﺎﻋﺔ ﻣﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ، ﺍﺷﺮﺑﻲ ﻛﻮﺑﺎً ﻣﻦ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﺒﻄﻴﺦ، ﻓﻘﺪ ﺃﺛﺒﺘﺖ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺃﻧﻪ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺃﺣﻤﺎﺽ ﺃﻣﻴﻨﻴﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﺪّﻓﻖ ﺍﻟﺪﻡ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﻓﻀﻞ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻌﻀﻼ*ﺕ، ﻣﻤﺎ ﻳﺮﻓﻊ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻷ*ﻭﻛﺴﺠﻴﻦ ﻓﻴﻬﺎ ﻭﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺇﺻﻼ*ﺡ ﺧﻼ*ﻳﺎ ﺍﻟﻌﻀﻼ*ﺕ، ﻭﻟﺘﺤﻀﻴﺮ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﺒﻄﻴﺦ، ﺃﺣﻀﺮﻱ ﻗﻄﻊ ﺍﻟﺒﻄﻴﺦ ﺍﻟﺨﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺬﺭ، ﻭﺿﻌﻴﻬﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﺨﻼ*ﻁ ﺍﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ.
ﻃﺒﻘّﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟـ ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ﺃﻟﻢ ﺍﻟﻌﻀﻼ*ﺕ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ، ﻭﺍﺳﺘﻤﺘﻌﻲ ﺑﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺭﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﻼ* ﺃﻟﻢ.
♥♥♥♥يارب♥♥♥♥
ماتنسوووش تقيمووو
:1م2:
*ﺃﻭﻻ*ً:
ﺣﺎﻭﻟﻲ ﻗﺪﺭ ﺍﻹ*ﻣﻜﺎﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﺩﻭﺭﻱ، ﺣﺘﻰ ﻻ* ﺗﻔﺎﺟﺌﻲ ﻋﻀﻼ*ﺗﻚ ﺑﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺗﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺇﺟﻬﺎﺩﻫﺎ، ﻷ*ﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻮﻳﺘﻬﺎ ﻭﺯﻳﺎﺩﺓ ﻗﺪﺭﺓ ﺗﺤﻤﻠﻬﺎ.
*ﺛﺎﻧﻴﺎً:
ﺇﺫﺍ ﺷﻌﺮﺕِ ﺑﺄﻟﻢ ﻋﻀﻠﻲ ﺑﻌﺪ ﺍﻧﺘﻬﺎﺋِﻚ ﻣﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ، ﻗﻮﻣﻲ ﺑﺘﺪﻟﻴﻜﻬﺎ ﻣﺪﺓ ﻋﺸﺮ ﺩﻗﺎﺋﻖ ﻋﻠﻰ ﺍﻷ*ﻗﻞ، ﺛﻢَ ﺧﺬﻱ ﺣﻤﺎﻣﺎً ﺳﺎﺧﻨﺎً ﻓﻬﻮ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻷ*ﻟﻢ ﻭﻳﺪﻋﻢ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻨﻪ.
*ﺛﺎﻟﺜﺎُ:
ﻗﺒﻞ ﺳﺎﻋﺔ ﻣﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ، ﺍﺷﺮﺑﻲ ﻛﻮﺑﺎً ﻣﻦ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﺒﻄﻴﺦ، ﻓﻘﺪ ﺃﺛﺒﺘﺖ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺃﻧﻪ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺃﺣﻤﺎﺽ ﺃﻣﻴﻨﻴﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﺪّﻓﻖ ﺍﻟﺪﻡ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﻓﻀﻞ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻌﻀﻼ*ﺕ، ﻣﻤﺎ ﻳﺮﻓﻊ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻷ*ﻭﻛﺴﺠﻴﻦ ﻓﻴﻬﺎ ﻭﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺇﺻﻼ*ﺡ ﺧﻼ*ﻳﺎ ﺍﻟﻌﻀﻼ*ﺕ، ﻭﻟﺘﺤﻀﻴﺮ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﺒﻄﻴﺦ، ﺃﺣﻀﺮﻱ ﻗﻄﻊ ﺍﻟﺒﻄﻴﺦ ﺍﻟﺨﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺬﺭ، ﻭﺿﻌﻴﻬﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﺨﻼ*ﻁ ﺍﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ.
ﻃﺒﻘّﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟـ ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ﺃﻟﻢ ﺍﻟﻌﻀﻼ*ﺕ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ، ﻭﺍﺳﺘﻤﺘﻌﻲ ﺑﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺭﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﻼ* ﺃﻟﻢ.
♥♥♥♥يارب♥♥♥♥
ماتنسوووش تقيمووو
:1م2:
إظهار التوقيع
توقيع : ♡حنان آم بسنت♡
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح لتخفيف الم العضلات بعد الرياضه..
إظهار التوقيع
توقيع : ندى ام
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح لتخفيف الم العضلات بعد الرياضه..
إظهار التوقيع
توقيع : ام طاطو
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح لتخفيف الم العضلات بعد الرياضه..
إظهار التوقيع
توقيع : ♡حنان آم بسنت♡
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح لتخفيف الم العضلات بعد الرياضه..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| الرياضه والاعشاب والغذاء لتخفيف الم الدوره الشهريه | ام نيرة | العيادة الطبية | ||
| ماهو الم العصعص بعد الولادة للحامل وعلاجه | لولو حبيب روحي | مرحلة الحمل والولاده | ||
| ضمور العضلات الشوكية s.m.a | مايا علي | العيادة الطبية | ||
| الم الاسنان,وجع الاسنان,تسوس الاسنان | ريموووو | العيادة الطبية | ||
| افتراضيآلام الاسنان ، علاج الم الاسنان ، الم الضرس ،آلام الضرس | هبة الرحمان2 | العيادة الطبية | ||
الساعة الآن 09:43 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع