تمارين لحرق الدهون ولشد وتنحيف الارداف بالصور
تمارين حرق الدهون و لشد وتنحيف الارداف
تمارين حرق الدهون و لشد وتنحيف الارداف
[IMG]https://forum.***- /images/smilies/000021.gif[/IMG]
هذه التمارين تساعد على حرق دهون لشد وتنحيف الارداف
وتذكري بأن لا يمكن أن نستفيد من أي طريقة للتنحيف دون الرياضة والتمارين.
[IMG]https://forum.***- /images/smilies/00000245.gif[/IMG]
إن عدم ممارسة الرياضة و بالتالي عدم حرق المزيد من السعرات الحرارية و خاصة إذا كان عملها مكتبياً يتطلب الجلوس لفترات طويلة!
أما ترهلات الأرداف فإنها قد تحصل للمرأة إما بسبب الحمل و الولادة و اكتساب المزيد من الكيلو غرامات التي تُبرز بعض اعضاء جسدها و منها بالطبع الأرداف حيث يتراكم الدهن بها , أو نتيجة لاتباع نظام غذائي غير سليم مع عدم الانتظام أو اهمال ممارسة نشاط رياضي يجعل جسمها في شكل متناسق و جذاب.
و الجدير بالذكر أن انظمة الحمية (الريجيم) ليست كافية لأن تفقد المرأة الدهون من منطقة أردافها ,و لكن ينبغي أن تمارس رياضة تعمل على حرق الدهون في هذه المنطقة.
[IMG]https://forum.***- /images/smilies/00003251.gif[/IMG]
ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة عليكِ مراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل فعلى سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين , و لكي تحصلي على النتائج المرجوة قومي بممارسة الرياضة يومياً لمدة 30-45 دقيقة مع التقليل من كمية السعرات الحرارية التي تتناوليها يومياً.
[IMG]https://forum.***- /images/smilies/000021.gif[/IMG]
التمرين الأول حرق الدهون و لشد وتنحيف الارداف
في التمرين الاول يجب التمدد على الظهر على السجادة الخاصة بالتمارين وتقريب الرجلين من المؤخرة حتى تشكل الرجلان زاوية قائمة
تقريبا مع الفخذين، وتكتيف اليدين على الصدر وشد المعدة في الوقت نفسه.
بعد ذلك رفع الرجل اليسرى الى الامام حتى تصبح في شكل مستقيم كما في الصورة والبقاء في هذه الوضعية عشرين ثانية
ثم انزالها ببطء ورفع الرجل اليمنى مكانها والتوقف عشرين ثانية ايضا، واعادة الحركة عشر مرات لكل رجل وعلى مدى ثلاث جولات.
[IMG]https://forum.***- /images/smilies/000021.gif[/IMG]
التمرين الثاني حرق الدهون و لشد وتنحيف الارداف
في التمرين الثاني لحرق الدهون الموجودة في الفخذين يجب الجلوس على طرف الكرسي في شكل مستقيم والرأس مرفوع واليدان متدليتان الى تحت، وتثبيت الرجلين جيدا على الارض ومتقاربتين، ثم وضع مخدة بينهما عند الركبتين وشدهما على بعضهما البعض جيدا
وكذلك شد المؤخرة والمعدة مدة عشر ثوان في الوقت نفسه كما في الصورة،
وبعد ذلك الاسترخاء ببطء ثم شد الركبتين من جديد واعادة الحركة عشر مرات.
[IMG]https://forum.***- /images/smilies/000021.gif[/IMG]
التمرين الثالث حرق الدهون و لشد وتنحيف الارداف
في التمرين الثالث لحرق دهون الفخذين, يجب الوقوف في شكل مستقيم ثم محاولة النزول ببطء كما لو كان المطلوب الجلوس على الكرسي،
مع ضرورة الانتباه الى ان الظهر يجب ان يظل مستقيما والرأس مرفوعا اضافة الى شد المعدة، وعند الوصول الى وضعية الجلوس،
كما في الصورة، التوقف عشر ثوان ثم العودة الى الوقوف ببطء في شكل مستقيم و إعادة الحركة عشر مرات على مدى جولتين.
[IMG]https://forum.***- /images/smilies/000021.gif[/IMG]
مع ضرورة الانتباه الى ان الظهر يجب ان يظل مستقيما والرأس مرفوعا اضافة الى شد المعدة، وعند الوصول الى وضعية الجلوس،
كما في الصورة، التوقف عشر ثوان ثم العودة الى الوقوف ببطء في شكل مستقيم و إعادة الحركة عشر مرات على مدى جولتين.
[IMG]https://forum.***- /images/smilies/000021.gif[/IMG]
التمرين الأول:
وضعية الإنطلاق : ارتكزي على يديك و ركبتيك على الأرض ثم قومي بالإنحناء إلى الأمام مستندة على مرفقيك كما هو مبين في الصورة
الحركة: قومي بتمطيط رجلك اليمنى إلى الوراء ثم أعيدي ثنيها إلى الأمام مع محاولة تقريبها إلى أقرب نقطة من الصدر قدر الإستطاعة طبعا .
كرري التمرين مع نفس الرجل عدة مرات ثم أعيدي الكرة مع الرجل الأخرى بعد راحة مقدارها دقيقة واحدة دون تغيير الوضعية.
كرري التمرين مع نفس الرجل عدة مرات ثم أعيدي الكرة مع الرجل الأخرى بعد راحة مقدارها دقيقة واحدة دون تغيير الوضعية.
رد: تمارين لحرق الدهون ولشد وتنحيف الارداف بالصور
[IMG]https://forum.***- /images/smilies/000021.gif[/IMG]
تمارين لخسيس الارداف والمؤخرة بالصور
تمارين لخسيس الارداف والمؤخرة بالصور
[IMG]https://forum.***- /images/smilies/000021.gif[/IMG]
هذه أهم التمارين الرياضية حرق الدهون ولشد وتنحيف الارداف التي تستطيع تنحيف المؤخرة بشكل فعال
تظهر نتائجها في فترة لا تتجاوز الأسبوعين لتحصلي على أرداف مشدودة وحسنة المظهر
هذه أهم التمارين الرياضية حرق الدهون ولشد وتنحيف الارداف التي تستطيع تنحيف المؤخرة بشكل فعال
تظهر نتائجها في فترة لا تتجاوز الأسبوعين لتحصلي على أرداف مشدودة وحسنة المظهر
[IMG]https://img.***- /imgcache/2013/12/331184.jpeg[/IMG]
[IMG]https://forum.***- /images/smilies/00000544.gif[/IMG]
في البداية ان يقتصر ممارستك لكل تمرين علي دقيقتين فقط حتي لا تشعر بالتعب ومن ثم تزيد من فترة كل تمرين إلي خمسة دقائق
وهذه أيضاً من أهم تمارين تخسيس الأرداف والتي يمكنك ممارستها من وقت لآخر للحصول علي نتائج أفضل وأسرع: التمرين الأول:
اتخذ وضع الرقود مع استقامة الجسم ورفع الساقين والجزع إلي الأعلي ثم إبدأ في سحب الساقين تجاه الجزع بالتبادل مع استقامتهما بشكل كامل.
التمرين الثاني:
من نفس الوضع الأول إبدأ بتحريك ساقيك بالتبادل إلي الأمام.
مع العلم بأن زيادة سرعة التمرين تزيد من سرعة شد عضلات الفخذين وتسرع من عملية تنحيف المؤخرة.
التمرين الثالث:
في ظل تثبيت الذراعين علي الأرض، إرفع وسطك إلي الأعلي ببطء وأعده إلي مكانه مرة أخري.
التمرين الرابع:
من نفس الوضع السابق يمكن أن يتم تأدية التمرين كما تم الذكر بالإضافة إلي رفع الساق اليمني إلي الاعلي
والتحميل علي الساق اليسري ومن ثم يتم التبديل.
التمرين الخامس:
يمكن المساعدة أيضاً علي تخسيس الأرداف بشكل أفضل من نفس التمرين السابق برفع وتحريك ساق مع استقامتها تجاه الجزع
ومن ثم التبديل في ظل ثبات الوسط.
التمرين السادس:
التمرين السادس والأخير الذي يساعد علي تنحيف المؤخرة وحرق الدهون منها بشكل ملحوظ يتم ممارسته من وضع الوقوف بجانب حائط
مع السند عليه والنزول إلي الأسفل ببطء حتي وضع الجلوس ثم الصعود مرة أخري ببطء أيضاً.
ويتم التبديل علي الجانب الآخر وممارسة نفس التمرين.
[IMG]https://forum.***- /images/smilies/00000245.gif[/IMG]
المشي أفضل الرياضات التي تقلل من حجم الأرداف، ويؤكد الباحثون أنه أفضل من الجري في إنقاص الوزن أيضاً فهو أقل ضغطاً على المفاصل وأسهل خاصة مع ارتداء ملابس مريحة وحذاء مريحا، كما يستمر حرق السعرات الحرارية بعد التوقف عن المشي لفترة بينما يتوقف الحرق بعد التوقف عن الجري مباشرة .
[IMG]https://forum.***- /images/smilies/000021.gif[/IMG]
بالصور المتحركة كيفية ممارسة التمارين الخاصة بسمنة و ترهلات الأرداف
[IMG]https://forum.***- /images/smilies/000003254.gif[/IMG]
[IMG]https://img.***- /imgcache/2013/02/130545.gif[/IMG]
مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي
اتخذ وضع الرقود مع استقامة الجسم ورفع الساقين والجزع إلي الأعلي ثم إبدأ في سحب الساقين تجاه الجزع بالتبادل مع استقامتهما بشكل كامل.
التمرين الثاني:
من نفس الوضع الأول إبدأ بتحريك ساقيك بالتبادل إلي الأمام.
مع العلم بأن زيادة سرعة التمرين تزيد من سرعة شد عضلات الفخذين وتسرع من عملية تنحيف المؤخرة.
التمرين الثالث:
في ظل تثبيت الذراعين علي الأرض، إرفع وسطك إلي الأعلي ببطء وأعده إلي مكانه مرة أخري.
التمرين الرابع:
من نفس الوضع السابق يمكن أن يتم تأدية التمرين كما تم الذكر بالإضافة إلي رفع الساق اليمني إلي الاعلي
والتحميل علي الساق اليسري ومن ثم يتم التبديل.
التمرين الخامس:
يمكن المساعدة أيضاً علي تخسيس الأرداف بشكل أفضل من نفس التمرين السابق برفع وتحريك ساق مع استقامتها تجاه الجزع
ومن ثم التبديل في ظل ثبات الوسط.
التمرين السادس:
التمرين السادس والأخير الذي يساعد علي تنحيف المؤخرة وحرق الدهون منها بشكل ملحوظ يتم ممارسته من وضع الوقوف بجانب حائط
مع السند عليه والنزول إلي الأسفل ببطء حتي وضع الجلوس ثم الصعود مرة أخري ببطء أيضاً.
ويتم التبديل علي الجانب الآخر وممارسة نفس التمرين.
[IMG]https://forum.***- /images/smilies/00000245.gif[/IMG]
المشي أفضل الرياضات التي تقلل من حجم الأرداف، ويؤكد الباحثون أنه أفضل من الجري في إنقاص الوزن أيضاً فهو أقل ضغطاً على المفاصل وأسهل خاصة مع ارتداء ملابس مريحة وحذاء مريحا، كما يستمر حرق السعرات الحرارية بعد التوقف عن المشي لفترة بينما يتوقف الحرق بعد التوقف عن الجري مباشرة .
[IMG]https://forum.***- /images/smilies/000021.gif[/IMG]
بالصور المتحركة كيفية ممارسة التمارين الخاصة بسمنة و ترهلات الأرداف
[IMG]https://forum.***- /images/smilies/000003254.gif[/IMG]
[IMG]https://img.***- /imgcache/2013/02/130545.gif[/IMG]
مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي
رد: تمارين لحرق الدهون ولشد وتنحيف الارداف بالصور
إظهار التوقيع
توقيع : حبى الوحيد
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين لحرق الدهون ولشد وتنحيف الارداف بالصور
إظهار التوقيع
توقيع : ام طاطو
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين لحرق الدهون ولشد وتنحيف الارداف بالصور
رد: تمارين لحرق الدهون ولشد وتنحيف الارداف بالصور
إظهار التوقيع
توقيع : روزة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين لحرق الدهون ولشد وتنحيف الارداف بالصور
إظهار التوقيع
توقيع : توتى 1
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين لحرق الدهون ولشد وتنحيف الارداف بالصور
رد: تمارين لحرق الدهون ولشد وتنحيف الارداف بالصور
إظهار التوقيع
توقيع : mahee
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين لحرق الدهون ولشد وتنحيف الارداف بالصور
رد: تمارين لحرق الدهون ولشد وتنحيف الارداف بالصور
رد: تمارين لحرق الدهون ولشد وتنحيف الارداف بالصور
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمارين لحرق الدهون ولشد وتنحيف الارداف بالصور
رد: تمارين لحرق الدهون ولشد وتنحيف الارداف بالصور
رد: تمارين لحرق الدهون ولشد وتنحيف الارداف بالصور
رد: تمارين لحرق الدهون ولشد وتنحيف الارداف بالصور
رد: تمارين لحرق الدهون ولشد وتنحيف الارداف بالصور
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| تمارين رياضية بالصور المتحركة مع الشرح | اسيرة الحب | التمارين الرياضية | ||
| كيف تحول جسمك الي ماكينة لحرق الدهون | عـدلات | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| اجدد اطعمة لحرق الدهون احدث سوائل لحرق الدهون الموضوع منقول من منتدي | هبة الرحمان2 | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| كيف تحول جسمك الى ماكينة لحرق الدهون | مايا علي | العيادة الطبية | ||
| كيف تحول جسمك الى ماكينة لحرق الدهون | ام نونا | الارشيف والمواضيع المكررة | ||
الساعة الآن 01:17 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع