أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي ترهلات الذراعين تمارين للتخلص من ترهلات الذراعين

السلام عليكم

4 خطوات مهمة للتخلّص من ترهّل الذراعين ::

رفع الأوزان: مارسي رفع الأوزان لنصف ساعة يومياً مع كل يد، وستلاحظين تغيّر شكل ذراعيك بعد الأسبوع الأول. ابدئي أولاً برفع نصف كيلوغرام وانتقلي إلى كيلوغرام وبعدها إلى كيلوغرامين ثم 3 كيلوغرامات.

دوران اليدين: قفي بشكل جالس واثني ركبتيك واحني جسمك العلوي إلى الأمام واحملي أثقال الدامبل بوزن كيلوغرام. بعد ذلك، وجّهي إحدى ذراعيك إلى الأرض، ثم ارفعي اليد الثانية إلى الخلف بحيث تكون مشدودة دائماً. مارسي هذا التمرين لمدة 15 دقيقة.





الضغط: قفي بشكل جالس واحملي أوزان الدامبل ذات الكيلوغرامين. بعد ذلك، اثني ذراعيك نحو كتفيك وابقيهما لمدة 5 ثوانٍ. مارسي هذا التمرين لمدة 10 دقيقة.

شدّ الذراعين: قفي بشكل مستقيم، واحملي الدامبل ذا الكيلوغرامين باليد اليمنى وضعي يدك فوق رأسك وحرّكي مرفقك نحو الأعلى والأسفل. كرري هذا التمرين لمدة 5 دقائق مع كل يد.


إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
#2

افتراضي رد: ترهلات الذراعين تمارين للتخلص من ترهلات الذراعين

[IMG]https://i.share.***- /34ebc5ee_o.gif[/IMG]
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#3

افتراضي رد: ترهلات الذراعين تمارين للتخلص من ترهلات الذراعين

يسلموووو ياقمر
إظهار التوقيع
توقيع : جويريه
#4

افتراضي رد: ترهلات الذراعين تمارين للتخلص من ترهلات الذراعين

يسلموووووو
#5

افتراضي رد: ترهلات الذراعين تمارين للتخلص من ترهلات الذراعين

رووووعه
إظهار التوقيع
توقيع : Yo Ka


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
تمارين رياضية بالصور المتحركة مع الشرح اسيرة الحب التمارين الرياضية
تمارين ونصائح غرام18 التمارين الرياضية
تمارين للرشاقة السريعة تمارين بالصور متحركة كيوت متل التوت التمارين الرياضية
تمارين هامة للتخلص من ترهلات المؤخرة صفاء الحياة التمارين الرياضية
تمارين للتخلص من الكرش تمارين 2025 للتخلص من الكرشه تمارين لنزول الكرش ريموووو التمارين الرياضية


الساعة الآن 08:13 PM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل