أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

129873 نصائح للحصول على معدة مشدودة ومثيرة




نصائح للحصول على معدة مشدودة ومثيرة

نصائح للحصول على معدة مشدودة ومثيرة

نصائح للحصول على معدة مشدودة ومثيرة






نقدم لك في هذا المقال جملة من النصائح التي تساعدك في الحصول على معدة مشدودة ومثيرة لكي تكوني بأجمل إطلالة وتتخلصي من الزوائد المزعجة، وهذه النصائح هي:

• خفضي من استهلاك الكربوهيدرات والسكر. تناولي كميات أقل من 30 غراماً من الكربوهيدرات في اليوم للحصول على معدة أقل حجما في غضون أسبوعين. واحرصي أيضاً على الحد من كمية الأطعمة والمشروبات السكرية، بما في ذلك الحلويات والكعك والمشروبات الغازية.

• تناولي المزيد من الألياف. إتباع نظام غذائي منخفض الألياف يمكن أن يسبب الانتفاخ في البطن ويؤدي إلى ظهور الوزن الزائد حول منتصف الجسم. زيادة كمية الألياف عن طريق تناول الفواكه والخضروات الطازجة، أو تناول المكملات من الألياف يومياً يساعد في الحصول على معدة مشدودة.

• خفضي من كمية الدهون عن طريق الحد من الأطعمة الدهنية، مثل الأطعمة المقلية والسريعة، واحرصي على قراءة الملصقات الغذائية وشراء المنتجات قليلة الدسم أو بدون الدسم.

• تخلصي من وزن المياه. إتباع نظام غذائي عالي في الصوديوم هو سبب احتباس الماء والوزن في منطقة البطن. للحصول على معدة مسطحة خلال أسبوعين، عليك تناول نظام غذائي منخفض الصوديوم (أقل من 1,500 ملغ في اليوم) وشرب على الأقل ثمانية أكواب من الماء يومياً لطرد السوائل الزائدة من الجسم.

• خفض السعرات الحرارية اليومية. إذا كنت عادة تستهلكين 2000 سعرة حرارية في اليوم، خفضي هذه الكمية إلى 1,500 مع ممارسة التمارين الرياضية، مما سوف يساعدك على فقدان 1-2 رطل في الأسبوع.









إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#2

افتراضي رد: نصائح للحصول على معدة مشدودة ومثيرة

تسلمى ياحبى
إظهار التوقيع
توقيع : Mariam Wahid
#3

افتراضي رد: نصائح للحصول على معدة مشدودة ومثيرة

تسلمي يا قمر
#4

افتراضي رد: نصائح للحصول على معدة مشدودة ومثيرة

جزاكى الله خيرا
#5

افتراضي رد: نصائح للحصول على معدة مشدودة ومثيرة

شكرا على النصائح القيمة
إظهار التوقيع
توقيع : NINAKAHINA


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
داتا وقواعد بيانات ارقام جوالات حسب طلبك واختيارك جنة الياسمين سوق عدلات النسائي العام
ماسك للحصول على رقبة مشدودة Marwa El-shazly ميك اب ومكياج
هم الفيتامينات للتخلص من تجاعيد البشرة - فيتامينات صحية للحصول على بشرة مشدودة نونو العراقية العناية بالبشرة
10 خطوات للحصول على بطن مشدودة دموع الغضب التمارين الرياضية
10 خطوات للحصول على بطن مشدودة تسنيم* العناية بالجسم


الساعة الآن 05:25 AM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل