أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

حصرياً تعرفي إلى أفضل 10 تمرينات رياضية يومية,تمرينات يوميه لجسم رشيق قوى

من الضروري لصحة المرأة اعتبار ممارسة التمرينات الرياضية كجزء من الروتين اليومي. فالممارسة المنتظمة للرياضة تساعد على الحفاظ على القوام المتناسق للجسم، زيادة القدرة على التحمل، والمرونة. كما تساعد أيضا على الوقاية من الأمراض، علاوة على ذلك، فإنها تعمل على نضارة البشرة والحفاظ على الصحة بشكل عام.
ومن أفضل التمرينات الرياضية التي يمكن للمرأة ممارستها يوميا

1- الركض

فإلى جانب حرق المزيد من السعرات الحرارية، فإن الجري يساعد على زيادة قدرة الأوعية الدموية وزيادة قدرة التحمل العضلي. الركض هو أحد التمرينات التي تساعد على إنتاج الطاقة من خلال اتحاد الجلوكوز أو الدهون الموجودة في الجسم مع الأكسجين.
2- ركوب الدراجة

هذا النوع من التمرينات يمكن أن يستمتع به الأشخاص في أي فئة عمرية وفي أي بيئة مادية. فإنه يتطلب الضغط قليلًا على المفاصل، مما يساعد على تنحيف عضلات الفخذين والظهر.
3- اليوغا

ممارسة اليوغا بشكل يومي له أثار بعيدة المدى أكثر من الأنواع الأخرى من التمرينات. فالوضعيات المختلفة في اليوغا تساعد على تحريك كامل الجسم، مع زيادة قدرة القلب والأوعية الدموية. كما أن اليوغا لا تعمل على صحة الجسم فقط، لكنها أيضا تساعد على إنعاش الذهن أيضا.
4- الألعاب الرياضية

ينبعي للمرأة أن تشارك دائما بلعب رياضة واحدة. فالرياضات التي تتطلب الكثير من الجري كالتنس، كرة السلة، الهوكي، وكرة القدم وغيرها، يمكنها أن تساعد على زيادة قدرة تحمل الجسم، مع زيادة التوازن والتناسق.
5- التمرينات الهوائية





وهذا ينطوي على حركة إيقاعية لليدين والساقين تساعد على زيادة ضربات القلب تدريجيا. 30 دقيقة فقط من التمرينات الهوائية ممتازة لخسارة الوزن، وزيادة قدرة تحمل الجسم، وصحة القلب والأوعية الدموية. مما يساعد على خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب، السكري، ارتفاع الكوليسترول، وارتفاع الضغط.
6- السباحة

فتساعد السباحة على تحريك كامل الجسم. أثناء السباحة، يزداد عمل القلب لإنتاج المزيد من الطاقة، مما يعزززززززززززز من قدرات الأوعية الدموية. كما تتضمن على حركات ابتداء من عضلات الرقبة للذراعين إلى الأرداف وحتى الساقين والقدمين. وهي تساعد على استرخاء الجسم والذهن، بالإضافة إلى أنها من الرياضات الممتعة.
7- الوثب على الحبل

فتلك التمرينات توفر المزيد من الفوائج الصحية في فترة قصيرة جدا. فتضع مجهود أقل على الركبتين أو الأقدام كما في الركض. كما تساعد أيضا على تقوية المنطقة السفلى من الجسم. وتساعد أيضا على تقوية العظام.
8- تمرينات البطن

وهي تساعد على تقوية عضلات البطن وتعزيز القدرة على التحمل. قومي بثني ركبتيك ووضع الأقدام على الأرض، ثم توضع اليدين على جانب الرأس، ثم قومي برفع الرأس والأكتاف والجذع مع ثنيها في اتجاه الركبتين مع تكرار العملية.
9- القرفصاء

تمرينات القرفصاء تعمل على بناء عضلات جميع الجسم مع حرق الدهون الزائدة في الجسم، كما أنها تساعد على زيادة طاقة الجسم. وهناك العديد من أنواع القرفصاء المختلفة التي يمكنك ممارستها باستخدام المقعد، أو القرفصاء الهوائية وغيرها.
10- تمرينات الضغط

وتستهدف تلك التمرينات مجموعة العضلات الأساسية، كالصدر والعضلات الثلاثية. كما تعمل أيضا على عضلات البطن، الظهر، والساقين. قومي بوضع اليدين على الأرض، مع إبقاء الأكتاف على مسافة ثابتة من الجسم، مع رفع الجسم باستخدام الذراعين مع تكرار العملية.


اتمنى انكم تستفيده من الموضوع
في امان الله


#2

افتراضي رد: تعرفي إلى أفضل 10 تمرينات رياضية يومية!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

شكرا حبيبتي
#3

افتراضي رد: تعرفي إلى أفضل 10 تمرينات رياضية يومية,تمرينات يوميه لجسم رشيق قوى

يسلموووووووو يا عسل
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
#4

افتراضي رد: تعرفي إلى أفضل 10 تمرينات رياضية يومية,تمرينات يوميه لجسم رشيق قوى

شكرا لكي حبيبتي
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#5

افتراضي رد: تعرفي إلى أفضل 10 تمرينات رياضية يومية,تمرينات يوميه لجسم رشيق قوى

رد: تعرفي إلى أفضل 10 تمرينات رياضية يومية,تمرينات يوميه لجسم رشيق قوى
إظهار التوقيع
توقيع : سيدة في غربة
#6

افتراضي رد: تعرفي إلى أفضل 10 تمرينات رياضية يومية,تمرينات يوميه لجسم رشيق قوى

تسلمي يا قمر
#7

افتراضي رد: تعرفي إلى أفضل 10 تمرينات رياضية يومية,تمرينات يوميه لجسم رشيق قوى

رد: تعرفي إلى أفضل 10 تمرينات رياضية يومية,تمرينات يوميه لجسم رشيق قوى
إظهار التوقيع
توقيع : محبه لله
#8

افتراضي رد: تعرفي إلى أفضل 10 تمرينات رياضية يومية,تمرينات يوميه لجسم رشيق قوى

نورتوني ياقمرات
يسلموووووووووووعلى المرور العطر
إظهار التوقيع
توقيع : انا طفله شقية
#9

افتراضي رد: تعرفي إلى أفضل 10 تمرينات رياضية يومية,تمرينات يوميه لجسم رشيق قوى

جزاك الله خيرا
#10

افتراضي رد: تعرفي إلى أفضل 10 تمرينات رياضية يومية,تمرينات يوميه لجسم رشيق قوى

نورتى حبيبتي
إظهار التوقيع
توقيع : بنوتة عسولة 654
#11

افتراضي رد: تعرفي إلى أفضل 10 تمرينات رياضية يومية,تمرينات يوميه لجسم رشيق قوى

تمرينات مفيدة جدا تسلمو
#12

افتراضي رد: تعرفي إلى أفضل 10 تمرينات رياضية يومية,تمرينات يوميه لجسم رشيق قوى

نورتى المنتدى كله ياقمري @سوسو 4;
إظهار التوقيع
توقيع : بنوتة عسولة 654
#13

افتراضي رد: تعرفي إلى أفضل 10 تمرينات رياضية يومية,تمرينات يوميه لجسم رشيق قوى

تماربن جميلة فعلا ياريت بجد الناس تهتم بممارستها بدل القعدة الكتير
#14

افتراضي رد: تعرفي إلى أفضل 10 تمرينات رياضية يومية,تمرينات يوميه لجسم رشيق قوى

نورتى حبيبتي المنتدى [MENTION=85084]memo tota[/MENTION];
ياريت فعلا هيبقى كل الناس جميلة ورشيقة
إظهار التوقيع
توقيع : بنوتة عسولة 654
#15

افتراضي رد: تعرفي إلى أفضل 10 تمرينات رياضية يومية,تمرينات يوميه لجسم رشيق قوى

ممتاااااااااااز
إظهار التوقيع
توقيع : صعب تفهمنى
#16

افتراضي رد: تعرفي إلى أفضل 10 تمرينات رياضية يومية,تمرينات يوميه لجسم رشيق قوى

نورتى حبيبتي
[mention=23311]صعب تفهمنى[/mention];
إظهار التوقيع
توقيع : بنوتة عسولة 654
#17

افتراضي رد: تعرفي إلى أفضل 10 تمرينات رياضية يومية,تمرينات يوميه لجسم رشيق قوى

رد: تعرفي إلى أفضل 10 تمرينات رياضية يومية,تمرينات يوميه لجسم رشيق قوى
إظهار التوقيع
توقيع : فتاة بالحياء تجملت
#18

افتراضي رد: تعرفي إلى أفضل 10 تمرينات رياضية يومية,تمرينات يوميه لجسم رشيق قوى

مشكووورة
إظهار التوقيع
توقيع : ربي رضاك والجنة
#19

افتراضي رد: تعرفي إلى أفضل 10 تمرينات رياضية يومية,تمرينات يوميه لجسم رشيق قوى

يسلموووو
إظهار التوقيع
توقيع : انا بنوته
#20

افتراضي رد: تعرفي إلى أفضل 10 تمرينات رياضية يومية,تمرينات يوميه لجسم رشيق قوى

انا فعلا عيزة اخص
شكر
إظهار التوقيع
توقيع : انا بنوته
#21

افتراضي رد: تعرفي إلى أفضل 10 تمرينات رياضية يومية,تمرينات يوميه لجسم رشيق قوى

مضوووووووع مهم
إظهار التوقيع
توقيع : انا بنوته
#22

افتراضي رد: تعرفي إلى أفضل 10 تمرينات رياضية يومية,تمرينات يوميه لجسم رشيق قوى

:
عسل اووى
إظهار التوقيع
توقيع : انا بنوته
#23

افتراضي رد: تعرفي إلى أفضل 10 تمرينات رياضية يومية,تمرينات يوميه لجسم رشيق قوى
إظهار التوقيع
توقيع : انا بنوته
#24

افتراضي رد: تعرفي إلى أفضل 10 تمرينات رياضية يومية,تمرينات يوميه لجسم رشيق قوى

انا استفدت بمضوعك شكر
إظهار التوقيع
توقيع : انا بنوته


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
تكملة قصة حكاية زواج الملك بدر باسم بن عطور الجنه قصص - حكايات - روايات
المراهقة خصائصها ومشكلاتها Mysterious_Liberty فتيات تحت العشرين
تشريح العين: نظرة إلى داخل العينين لولو حبيب روحي العيادة الطبية
موسى وهارون عليهما السلام الموجودة قصص الانبياء والرسل والصحابه
بالأسماء.. ننشر حركة تنقلات الشرطة كاملة سارة سرسور اهم الاخبار - اخبار يومية


الساعة الآن 11:34 PM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل