أفضل 8 تمرينات رياضية لشد البطن وتخسيس الكرش,تمارين لتخسيس منطقه البطن ,أفضل التماري
يعاني الكثير من دهون البطن والكرش وخاصة السيدات ربما بسبب ما أصبحنا عليه من قلة الحركة وطريقة التغذية المليئة بالدهون، بالإضافة إلى الحمل والولادة بالنسبة للسيدة.
اليوم نقدم لك أفضل 8 تمرينات لشد البطن وطريقة القيام به ولكن أولًا دعينا نقدم لك بعض النصائح العامة.
نصائح عامة مفيدة للوزن والصحة العامة
- قللي من الدهون والسكريات
- عودي نفسك على كثرة الحركة ولو في المنزل
- أكثري من شرب المياه بما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم
- لا تقومي بكل التمرينات الرياضية التالية يوميًا ولكن ابدئي أولًا بتمرينين يوميًا لمدة ربع ساعة ثم زيديها إلى ثلاثة لمدة نصف ساعة وحاولي التبديل بين التمرينات يوميًا حتى لا ترهقين عضلات البطن خاصة عندما تكونين غير معتادة على الرياضة.
التمرينات الرياضية العشرة
1- تمرين الكرة (تمرير الكرة بين الأيدي والأرجل)
* تحتاجين إلى كرة تدريب كبيرة
- نامي على الأرض وارفعي يديك للأعلى وامسكي الكرة
- قومي برفع جسدك باستخدام عضلات بطنك مع ثبات الأرجل
- مرري الكرة بين رجليك وأمسكيها وكرري رفع جسدك مع ثبات اليدين للأعلى
- كرري كل تمرين 20 مرة ويمكنك الراحة بين المرة والتي تليها
2- الدراجة
- نامي على الأرض وارفعي رجلك وحركيها دائريًا كما لو كنت تركبين دراجة لدقيقة كاملة
- ارتاحي لثواني وكرري التمرين 10 مرات
3- شد الذراعين:
- نامي على الأرض
- قومي بمد يديك للأعلى وللخلف بشكل مستقيم وشديها بقوة
- حاولي رفع جسدك من المنتصف ثم عدي من 1 إلى 10
- كرري التمرين عشر مرات وارتاحي بين كل مرة وأخرى
4- تمرين لمس القدم:
- نامي على الأرض وارفعي رجليك بزاوية قائمة 90 درجة. يمكنك النوم على الأرض ورفع الرجلين على الحائط
- حاولي لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى والعكس
- كرري التمرين الواحد من 20 إلى 30 مرة واستريحي بينها
5- تمرين العقلة
- ثبتي يديك من الجانبين على مسند أو على عقلة مرتفعة
- ارفعي جسمك للأعلى
- بعد التعود عليه وإتقانه، عليك رفع الأرجل لتصل إلى الصدر.
- كرري التمرين 15 مرة ويمكنك الاستراحة بين كل 5 مرات.
6- تمرين رفع الأرجل
- نامي على الأرض
- قومي برفع رجليك والركبة مشدودة لزاوية قائمة أو حادة
- كرري التمرين 30 مرة
- نامي على الأرض وافردي رجليك وثبتيها جيدًا – يفضل أن يساعدك أحد في ثباتها أو بثقل عليها
- اشبكي يديك خلف رأسك
- ارفعي نصفك الأعلى للأمام وإن استطعت لموضع الجلوس أي بزاوية قائمة فأفضل
- كرري التمرين 30 مرة
8- تمرين الضغط
- نامي على بطنك وقومي برفع اليدين والرجلين وارفعي بجسدك واهبطي به عدة مرات
- لمزيد من الصعوبة، ارفعي يدك اليمنى مع رجلك اليسرى لثواني ثم اهبطي بهما واعكسي
- كرري التمرين بالطريقتين عدة مرات من 10 إلى 15 مرة وارتاحي بينها.
- لا تقومي بالتمرين بسرعة كبيرة
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أفضل 8 تمرينات رياضية لشد البطن وتخسيس الكرش,تمارين لتخسيس منطقه البطن ,أفضل التم
إظهار التوقيع
توقيع : sηfoorћ♪'
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أفضل 8 تمرينات رياضية لشد البطن وتخسيس الكرش,تمارين لتخسيس منطقه البطن ,أفضل التم
إظهار التوقيع
توقيع : سيدة في غربة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أفضل 8 تمرينات رياضية لشد البطن وتخسيس الكرش,تمارين لتخسيس منطقه البطن ,أفضل التم
رد: أفضل 8 تمرينات رياضية لشد البطن وتخسيس الكرش,تمارين لتخسيس منطقه البطن ,أفضل التم
إظهار التوقيع
توقيع : محبه لله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أفضل 8 تمرينات رياضية لشد البطن وتخسيس الكرش,تمارين لتخسيس منطقه البطن ,أفضل التم
إظهار التوقيع
توقيع : NINAKAHINA
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| أفضل42 طريقة للتخسيس بدون رجيم2024 / نصائح مفيده للرجيم / تخسيس | كيوت متل التوت | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن | العدولة هدير | التمارين الرياضية | ||
| ماهي اسباب و علاج برد البطن و الوقاية منها | لولو حبيب روحي | العيادة الطبية | ||
| أفضل42 طريقة للتخسيس بدون رجيم2024/ خسى من غير ما تحسى2024 | دوما لك الحمد | الارشيف والمواضيع المكررة | ||
| تمرينات رياضيه أفضل 8 تمرينات رياضية لشد البطن وإزالة الكرش | مامى 2 | التمارين الرياضية | ||
الساعة الآن 11:51 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع