نظام رجيم سعرات يفقد 15 كيلوا فى شهر تجربتى الشخصيه

...
النظام ده حبيباتى انا اتبعته بعد شهر من رجيم كميائى نزلته
فى موضوع سابق هحط الرابط بتاعه فى اخر الموضوع
ده رجيم سعرات محسوبه بدقه خسيت بيه 15 كيلوا فى شهر
المفروض اقل حاجه تخسيها 10 كيلوا وطبعا على حسب
استعداد كل جسم
اسيبكم مع النظام وتعليماته
التعليمات
....
1 - مسموح فيه بالخضروات كلها والجزر والبصل
2 - لاينصح بالزياده فى الكميات لانه محسوب
فيه عدد السعرات الحراريه اللى محتاجها الجسم
والزياده فى الكميه لن تسمح للجسم انه يخس
3 - مش مهم فيه الترتيب ممكن تبديل الوجبات
بس بنفس الكميات حتى لو صغيره
4 - الفواكه الممنوعه
البلح والتين والمانجه والعنب وبقيه الفواكه مسموحه
لو مكتوب ثمره فاكهه فقط
5 - ممنوع تماما اللب والسودانى والمكسرات بكل انواعها
6 - ممنوع الحلويات بكل انواعها
7 - ينصح بشرب 8 كبايات ميه على الاقل كل يوم
8 - ممكن وضع كل الخضار بانواعه
فى شوربه الخضار بدون بطاطس طبعا
9 - ممكن تبديل اللحمه بالفراخ او العكس
10 - مسموح بعصير البرتقال والليمون بدون سكر فريش
.....

الاسبوع الاول
......
الفطار
.....
ثابت طول الاسبوع
ثمره فاكهه +كوب زبادى
اوواحد توست دايت او نصف سن + ملعقه جبن
ويمكن اضافه كوب شاى بلبن منزوع الدسم
اليوم الاول
......
الغداء
.....
لحم بارد او مشوى او مسلوق +
سلطه + 1 توست دايت او نصف سن
العشاء
....
صنف فاكهه واحد ثمرتين او تلاته
اليوم التانى
......
الغداء
.....
ربع فرخه + سلطه + 1 سن او توست دايت
العشاء
.....
2 ثمره فاكهه + كوب لبن منزوع الدسم
اليوم التالت
.......
الغداء
......
سمك او تونه + سلطه + 1سن
العشاء
.....
2 كوب زبادى
اليوم الرابع
.....
الغداء
....
قطعه لحم او فراخ فى حدود 100 جرام + خضار مسلوق
العشاء
.....
3 معالق فول بدون زيت + 1 سن + طماطم
اليوم الخامس
.....
الغداء
....
شريحه لحم احمر + سلطه + ربع بلدى
العشاء
......
كوب زبادى + ثمره فاكهه
اليوم السادس
......
الغداء
....
تونه + سلطه +1 سن
العشاء
......
عصير برتقال بدون سكر
اليوم السابع
......
الغداء
.....
جبنه بالطماطم + سلطه خضراء + 1 سن
العشاء
.....
ربع بلدي + ملعقه جبن
.....

......
الاسبوع التانى
.......
الفطار ثابت طول الاسبوع
......
ثمره فاكهه + 2 بيضه مسلوقه + واحد توست دايت
يمكن اضافه كوب لبن منزوع الدسم
اليوم الاول
.....
الغداء
......
قطعه لحم مسلوقه او مشويه + سلطه
العشاء
......
فاكهه صنف واحد
اليوم التانى
.......
الغداء
.....
فراخ مسلوقه + سلطه + ثمره فاكهه
العشاء
.....
2 بيضه مسلوقه + 1 توست دايت + ثمره فاكهه
اليوم التالت
......
الغداء
......
كفته مشويه او لحمه مشويه + سلطه + ثمره فاكهه
العشاء
......
2 بيضه مسلوقه + تفاحه
اليوم الرابع
......
الغداءسمك مشوى + سلطه +
1 توست دايت + ثمره فاكهه
العشاء
......
قطعه جبن + نصف رغيف سن
اليوم الخامس
.......
الغداء
......
فراخ مشويه + سلطه + ثمره فاكهه
العشاء
.....
2 بيضه + سلطه
اليوم السادس
.......
الغداء
.....
لحم مشوى + سلطه + 1 توست دايت
العشاء
......
فاكهه صنف واحد
اليوم السابع
......
الغداء
....
سمك مشوى + سلطه + 1 توست دايت
العشاء
....
كوب زبادى + 2 ثمره فاكهه
.....

....
الاسبوع التالت
......




الفطارثابت طول الاسبوع
كوب زبادى + بيضه مسلوقه
اليوم الاول
....
الغداء
......
2بيضه مسلوقه + طبق سلطه
العشاء
.....
كوب زبادى + سلطه
اليوم التانى
....
الغداء
....
طبق خضار + قطعه لحم 100 جرام
العشاء
....
2 بيضه + طماطم
اليوم التالت
.....
الغداء
....
طبق سلطه + 2 سمكه مشويه
العشاء
.....
كوب زبادى + قطعه جبن قريش
اليوم الرابع
.....
الغداء
.....
خضار مسلوق + قطعه فراخ
العشاء
......
ربع سن + بيضه مسلوقه
اليوم الخامس
.......
الغداء
......
طبق سلطه +2 بيضه مسلوقه
العشاء
....
طبق خضار مسلوق
اليوم السادس
.....
الغداء
.....
تونه + سلطه
العشاء
.....
2 كوب زبادى + خيار
اليوم السابع
.....
الغداء
.....
2 سمكه + سلطه
العشاء
....
2ثمره فاكهه
......

....
الاسبوع الرابع
.....
........
الفطار ثابت طول الاسبوع
2 كوب زبادى +خيار
اليوم الاول
......
الغداء
.....
2بيضه + 6معالق خضار سوتيه + كوب زبادى
العشاء
.....
2 ثمره فاكهه
اليوم التانى
......
قطعه لحم 100جرام + سلطه
العشاء
.....
2بيضه مسلوقه
اليوم التالت
.....
الغداء
......
ربع فرخه مسلوقه + خضار مسلوق
العشاء
.....
ربع سن + 2 بيضه مسلوقه
اليوم الرابع
......
الغداء
.....
2كوب زبادى + طبق سلاطه
العشاء
....
بيضه مسلوقه + برتقاله او تفاحه
اليوم الخامس
......
الغداء
.....
3ملاعق فول بليمون بدون زيت + ربع سن
العشاء
.....
2 ثمره فاكهه
اليوم السادس
......
الغداء
.....
ربع فرخه + خضار مسلوق
العشاء
.....
2كوب زبادى
اليوم السابع
.....
الغداء
.....
فاكهه نوع واحد
العشاء
.....
ربع رغيف + كوب زبادى + بيضه مسلوقه
كده خلصنا الحمد لله
وده لينك موضوع الرجيم الكميائى حبيباتى
نظام كميائى يفقد 23 كيلوا فى شهر تجربه شخصيه
https://adlat.net/showthread.php?t=220528
....