تمرين القرفصاء لشد الجسم

طريقة التمرين



1) قف بإستقامة ، مع وضع السيقانِ متباعدين مسافة 30 سنتيمتر.








2) مدد الذراعين أمامك فى خط مستقيم بينما تأخذ فى القرفصاء.



3) إجعل الأرداف فى وضع متماسك تحتك و القدمين ملامسين للأرض.



4) كررالحركة 10-50 مرة.