أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

منقول النحافه

النحافه ..

ما هي النحافة؟ ما هي أسبابها؟

النحافة هي نقص الوزن عن المعدل الطبيعي كثيراً فإذا كان الشخص متمتعاً بصحة جيدة وحيوية ونشاط فلا خوف عليه وهؤلاء الفئة من الناس هم الذين يعمرون بالرغم من أن أكلهم قليل وتعتبر ظاهرة النحافة عند هؤلاء الناس ظاهرة طبيعية.

أما إذا كان الشخص النحيف خاملاً مريضاً فإنه في مثل هذه الحالة لابد من عرضه على طبيب لأنه لابد من وجود سبب مرضي أدى إلى حدوث النحافة .
والنحافة تنشأ أساسا من سوء التغذية إلا ان الوراثة تلعب دوراً هاماً وكبيراً.
والحقيقة أن هناك من هو نحيف لأنه ينحدر من أسرة كل أفرادها من النحفاء ويجب أن نعرف أن سوء التغذية لا يعني قلة الكمية التي يتناولها الشخص من الطعام، لكن المقصود بسوء التغذية أن الشخص لا يتناول أطعمة متنوعة تحتوي على مقادير مناسبة من الفيتامينات والأملاح والبروتينات والنشويات.

ملاحظه :
تذكر ليس كل شخص يتمتع بجسم نحيل يعني انه يتمتع بصحه جيده!

المعدل الشهري المثالي لزيادة الوزن
إذا كنت ممن يعانون من نقص الوزن، قد يوصي طبيبك بضبط النظام الغذائي الخاص بك لإضافة بعض الوزن إلي جسمك. ذلك لأن هناك احتمال تعرضك لمشاكل صحية مثل ضعف الجهاز المناعي، وانخفاض مستويات الطاقة والتعب. يمكن تغيير النظام الغذائي و ممارسة التمارين الرياضية لتساعدك على اكتساب الوزن بوتيرة بطيئة وثابتة.
زيادة الوزن من نصف كيلو إلى 2 كيلو في الأسبوع هو هدف آمن وصحي لزيادة الوزن. على مدى شهر واحد، يجب أن نسعى جاهدين للحصول على مجموع زيادة في الوزن من 2 إلى 4 كيلو. للوصول إلى هذا الهدف، نحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية وبناء العضلات.






ست اغذيه تساعد على زياده الوزن :

الخبز
بشكل عام هو مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة التي يحتاجها جسمك للحصول عل الطاقة. يمكّن تناول الخبز مع الجبن وبعض الفواكه من الحصول على سعرات حرارية كثيفة ولكنها في نفس الوقت وجبة خفيفة و صحية.

المعكرونة
هي مصدر آخر للطاقة الغنية بالكربوهيدرات ويمكن أن تكون بمثابة قاعدة لتناول وجبة صحية و ذات سعرات حرارية مرتفعة لزيادة الوزن. يمكن تناول المعكرونة مع الصلصة الحمراء أو البيضاء وإضافة الجبن المبشور لمزيد من السعرات الحرارية والكالسيوم

الفواكه المجففة:
يمكنك أن تعطي لنفسك دفعة من السعرات الحرارية في وقت قصير عن طريق تناول الفواكه المجففة .

الزيوت الصحية:
اضافة الدهون الزائدة في الغذاء الخاص بك هو وسيلة سهلة لزيادة السعرات الحرارية، ولكن يجب التأكد من أن تختار الدهون والزيوت الجيدة. مثل : (زيت الزيتون - زيت الكانولا)

المكسرات والبذور:
المكسرات والبذور غنية بالدهون غير المشبعة التي تضيف السعرات الحرارية الصحية إلى حميتك.
جوز البرازيل واللوز والفول السوداني، البقان، الكاجو، وبذور عباد الشمس وبذور الكتان وبذور اليقطين كلها جيدة بالنسبة لك وتوفر مجموعة متنوعة من النكهات.

عصير الفواكه:

يجب اختيار عصير الفاكهة بدلا من المشروبات الغازية السكرية ومشروبات الطاقة للحصول على السعرات الحرارية والفيتامينات


تذكر !!

تذكر دائما ان يكون نظامك الغذائي غني بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم .

منقول


إظهار التوقيع
توقيع : صفاء الحياة
#2

افتراضي رد: النحافه

شكرا على الموضع
إظهار التوقيع
توقيع : احبك عبد الكريم
#3

افتراضي رد: النحافه

يسلمواااااا
إظهار التوقيع
توقيع : zozoweza
#4

افتراضي رد: النحافه

هلا بيكم نورتوني
إظهار التوقيع
توقيع : صفاء الحياة
#5

افتراضي رد: النحافه

رد: النحافه
#6

افتراضي رد: النحافه


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام الاء وبيان
رد: النحافه


نورتي يا قمرايا
إظهار التوقيع
توقيع : صفاء الحياة
#7

افتراضي رد: النحافه

رد: النحافه
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#8

افتراضي رد: النحافه


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فريحه
رد: النحافه


رد: النحافه
إظهار التوقيع
توقيع : صفاء الحياة


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
أسباب النحافه مضاعفات النحافه كيفية الوقاية من النحافه عمر ابانا وعائشه امنا زيادة الوزن والتخلص من النحافة
النحافه اعراض النحافه طرق التخلص من نحافةالجسم هبه شلبي زيادة الوزن والتخلص من النحافة
لـ زيادة وزنك لـ زيادة الوزن والتخلف من النحافه تعالي يـ عدوولة بحبكm زيادة الوزن والتخلص من النحافة
وصفات لعلاج النحافه نظام البروتين لعلاج النحافه أنظمه غذائيه لعلاج النحافه عمر ابانا وعائشه امنا زيادة الوزن والتخلص من النحافة
وصفات التسمين 2025,طرق التسمين. طريقه للسمنه,علاج النحافه بطرق طبيعيه امنه ريموووو زيادة الوزن والتخلص من النحافة


الساعة الآن 11:50 PM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل