أفضل غذاء لزيادة الوزن 2025 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان
هل تبحثين عن الطعام الأفضل لزيادة الوزن؟
هذا امر جيد ، لأن اكتساب الوزن يعني الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية. إذا كنت لا تأكلين ما يكفي فاعلمي أن اكتساب الوزن أمر شبه مستحيل.
من المهم أن ندرك أن المكملات أو حبوب منع الحمل لن تساعد عل كسب الكيلوغرمات في الوزن على الإطلاق إذا كانت التغذية الخاص بك ليست جيدة.
بالتأكيد ، أكل الكعك والكيك ، ورقائق الشيبس تساعدك على كسب الوزن ، ولكن هل تريدين أن تكون الغالبية العظمى من الوزن الزائد من الدهون؟
اختيار نسبة عالية من البروتين و المواد الغذائية عالية الجودة لزيادة الوزن ، سوف تساعدك على اكتساب كتلة العضلات و ليس الدهون.
أدناه ستجدين قائمة مفيدة يمكنك استخدامها لزيادة الوزن. أحصلي على حوالي 50 ٪ من السعرات الحرارية اليومية من البروتين.
ويجب أن تتأكدي ايضا من الحصول على حوالي 40 ٪ من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات. الأطعمة مثل الخبز والمعكرونة والحبوب والارز والخضار.
وأخيرا ، أنت بحاجة لبعض الدهون في نظامك الغذائي لصحة أفضل ، ولكن فقط 10-20 ٪ من السعرات الحرارية اليومية تأتي من مصادر الدهون.
مصادر البروتين (50 ٪ من السعرات الحرارية اليومية)
الأسماك (التونة والسلمون والحدوق وسمك القد) و الدجاج واللحوم الحمراء (ستيك اللحم المفروم) ، ومنتجات الألبان (الجبن والحليب واللبن القليل الدسم) ، والبيض ، والفول والمكسرات والبقوليات ، والمحار ، والاسكالوب، مكملات البروتين (اللبن والبيض والحليب )
مصادر الكربوهيدرات (40 ٪ من السعرات الحرارية اليومية)
الفواكه ، والأرز الأسمر ، والخبز والحبوب الكاملة والمعكرونة والبطاطس والخضراوات (القرنبيط ، والفاصوليا الخضراء والذرة) والبقوليات (الحمص ...) كريمة القمح ، المعجنات ...
مصادر الدهون (10 ٪ من السعرات الحرارية اليومية)
زيت الزيتون والفول السوداني وزبدة الفول السوداني واللوز و زيت عباد الشمس و زيت بذور الكتان و زيوت سمك السلمون.
التفاح والجزر و المكسرات والبسكويت ورقائق البطاطا المخبوزة و الزبادي.
.......
م/ن
فى امان الله
إظهار التوقيع
توقيع : حسناء
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أفضل غذاء لزيادة الوزن 2025 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أفضل غذاء لزيادة الوزن 2025 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان
إظهار التوقيع
توقيع : حسناء
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أفضل غذاء لزيادة الوزن 2025 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان
إظهار التوقيع
توقيع : حسناء
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أفضل غذاء لزيادة الوزن 2025 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان
إظهار التوقيع
توقيع : zozoweza
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أفضل غذاء لزيادة الوزن 2025 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان
إظهار التوقيع
توقيع : حسناء
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أفضل غذاء لزيادة الوزن 2025 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أفضل غذاء لزيادة الوزن 2025 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان
إظهار التوقيع
توقيع : حسناء
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أفضل غذاء لزيادة الوزن 2025 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان
رد: أفضل غذاء لزيادة الوزن 2025 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان
إظهار التوقيع
توقيع : حسناء
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أفضل غذاء لزيادة الوزن 2025 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان
رد: أفضل غذاء لزيادة الوزن 2025 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان
إظهار التوقيع
توقيع : حسناء
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أفضل غذاء لزيادة الوزن 2025 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان
رد: أفضل غذاء لزيادة الوزن 2025 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان
رد: أفضل غذاء لزيادة الوزن 2025 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان
إظهار التوقيع
توقيع : قرآني حياتي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أفضل غذاء لزيادة الوزن 2025 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أفضل غذاء لزيادة الوزن 2025 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان
إظهار التوقيع
توقيع : zozza1
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| وصفات صحية لزيادة الوزن يا أحبائى لاحلى بنات ل 2025 | ok12374 | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| أسرع طريقة لزيادة الوزن طرق زيادة الوزن كيف تعالجين النحافة وتزيدي وزنك | لؤلؤة الحَياة | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| طرق زيادة الوزن فى اسبوع ، وصفات لزيادة الوزن بسرعة ، وصفة علاج النحافة | Marwa El-shazly | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| زيادة الوزن اعشاب لزيادة الوزن وصفات لزيادة الوزن | هبه شلبي | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| ملف شامل عن غذاء الحوامل | امة الله | مرحلة الحمل والولاده | ||
الساعة الآن 04:14 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع