أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي علاج الخجل والإرتباك




[IMG]https://***- /imgcache/1021.imgcache.gif[/IMG]



نصائح عامة في علاج الخجل



أسباب الخجل الشديد:

حسب رأي خبراء الصحة النفسية، فإن الخجل الشديد يعود لثلاثة أسباب متفاعلة هي:


- الوراثة.


- فقدان المهارات الاجتماعية.


- نظرة سلبية للنفس والذات.


وحسب رأي خبراء النفس فإن حوالي 10-15% من الأطفال يولدون ولديهم ميل واستعداد لأن يكونوا خجولين بصورة غير طبيعية، بينما الباقون يصبحون خجولين إما لأنهم بدون مهارات اجتماعية أو بسبب الخوف من عدم تقبل الآخرين لهم أو الخوف من تعرضهم للسخرية من الآخرين، مما يدل على فقدان الثقة بالنفس والذات.








تعريف الخجل الشديد:


الخجل الشديد كمفهوم، من الصعب جداً تحديده، ولكن وحسب رأي خبراء الصحة يمكن وصفه بنوع من أنواع القلق الاجتماعي الذي يؤدي إلى حدوث مشاعر متنوعة تتراوح بين القلق والتوتر البسيط إلى مشاعر رعب وهلع واضحة تصنف في علم النفس تحت إطار أمراض القلق والتوتر، خصوصا وأن النهاية الطبيعية للخجل الشديد هي الشعور بالوحدة والانعزال عن المجتمع،


وكلاهما من أهم أسباب وربما نتائج مرض الاكتئاب، وهذا معناه بأن المصاب بالخجل الشديد سوف تتطور صحته النفسية للأسوأ.

أعراض وجود المرض:

الخجل غير الطبيعي شأنه شأن أي ضغط نفسي آخر يؤدي إلى ظهور مجموعة أعراض تندرج تحت ثلاثة تقسيمات هي:


1- أعراض سلوكية وتشمل:

- قلة التحدث والكلام بحضور الغرباء.


- النظر دائما لأي شيء عدا من يتحدث معه.


- تجنب لقاء الغرباء أو الأفراد غير المعروفين له.


- مشاعر ضيق عند الاضطرار للبدء بالحديث أولا.


- عدم القدرة على الحديث والتكلم في المناسبات الاجتماعية والشعور بالإحراج الشديد إذا تم تكليفه بذلك.


- التردد الشديد في التطوع لأداء مهام فردية أو اجتماعية (أي مع الآخرين).



2- أعراض جسدية تشمل:


- زيادة النبض.



- مشاكل وآلام في المعدة.


- رطوبة وعرق زائد في اليدين والكفين.


- دقات قلب قوية.



- جفاف في الفم والحلق.


- الارتجاف والارتعاش اللاإرادي.

3- أعراض انفعالية داخلية (مشاعر نفسية داخلية) وتشمل:


- الشعور والتركيز على النفس.


- الشعور بالإحراج.


- الشعور بعدم الأمان.


- محاولة البقاء بعيدا عن الأضواء.



- الشعور بالنقص.




وحسب رأي خبراء الصحة النفسية فإن المصابين بالخجل الشديد لديهم حساسية مبالغ بها باتجاه النفس وما يحدث لها بحيث يكون محور الاهتمام والتركيز لديهم هو مدى تأثيرهم على الآخرين وكذلك نظرة الآخرين لهم،


وبالتالي وبهذا التركيز على النفس الداخلية ومشاعر النقص والارتباك الذي يحدث لهم بحضور الآخرين أو عند التعامل مع الآخرين، فإن المصابين بالخجل الشديد يفقدون القدرة على الاهتمام والتركيز على الآخرين والشعور بمشاعر الآخرين،


وبالتالي يزداد العزل الاجتماعي الذي يعاني منه الفرد المصاب بمرض الخجل الشديد.


وسائل علاج الخجل الشديد:


الخجل الشديد حاليا مشكلة اجتماعية منتشرة بشكل واسع، وبالتالي فإن خبراء علم الاجتماع ركزوا جهودهم على إيجاد وسائل وطرق معالجة هذه الظاهرة المرضية، وهناك عيادات متخصصة تعالج مشاكل الخجل الشديد باستخدام الطرق التالية:


- تعليم وتدريب الأفراد المرضى على اكتساب المهارات الاجتماعية الفردية للاتصال والتفاعل مع الآخرين.



- تعليم أنماط التفكير السليم والمنطقي في التعامل مع الآخرين.



- تعليم وتدريب الفرد على زيادة ثقة المريض بنفسه وقدراته وبأهميته كفرد في المجتمع.



- مواجهة وإزالة أسباب الخجل من خلال تعريض المريض تدريجيا لخبرات اجتماعية إيجابية، إحدى هذه الطرق هي ما تسمى بالتمثيل أو تقمص الأدوار والمواقف، بحيث يقوم المريض بالتظاهر بتمثيل دور إيجابي في مواقف تسبب الإحراج للمريض مثل التظاهر بالاتصال مع الآخرين وبدء حديث معهم وبمرور الوقت يتحول التظاهر والتمثيل إلى سلوك في الحياة الواقعية العادية.



- تدريبه على تولي زمام المبادرة في مساعدة نفسه على التخلص من الخجل من خلال الإقدام على أداء شيء معين.. إما يحب أن يقوم به أو من الضروري القيام به ولكنه لا يفعله لأنه خجول.




ويقدم علماء الصحة النفسية والاجتماع النصائح التالية لمرضى الخجل الشديد:



- اكتب على الورقة ماذا تنوي القيام به وأسباب ترددك في القيام به ثم قيم نفسك من خلال تسجيل عدد المرات التي قمت فيها بالفعل بتنفيذ ما نويت وعزمت على أدائه، وماذا حدث لك بعد أن نفذت ما نويت.


- اعمل فورا على تنميه مهاراتك الاجتماعية


- احمرار وتورد الوجه.



- حسب رأي زيمباردو، تنمية المهارات الاجتماعية الخاصة بالاتصال والتفاعل مع الآخرين ضرورة ملحة في علاج الخجل الشديد. والنصائح التالية في حالة اتباعها ستكون بداية الطريق في تنمية المهارات الاجتماعية



- كن البادئ في الحديث مع الآخرين ومن أفضل وسائل افتتاح الحديث هو الثناء أو إبداء الإعجاب بصفة أو شيء معين في الآخرين.



- ألقِِ التحية يوميا على خمسة أشخاص غرباء على الأقل ولا تصرفهم ولا تنس أن تكون مبتسما عندما تلقي التحية.



- اخرج للسوق واسأل عن أماكن أو محلات معينة حتى ولو كنت تعرف مكانها وكيفية الوصول إليها، المهم أن تبادر الآخرين بالحديث ولا تنس أن تشكر من سألتهم على لطفهم وأدبهم عندما أرشدوك للعنوان المطلوب.

نصائح عامة في علاج الخجل الشديد:

البروفيسور فيليب زيمباردو، هو أحد خبراء علم النفس والذي يعرف باهتمامه بموضوع ظاهرة الخجل الاجتماعي باعتباره رائد أبحاث ودراسات الخجل في الولايات المتحدة وبالتحديد في جامعة ستانفورد.


وحسب رأي زيمباردو مؤلف كتاب الخجل، فإن الخجل عندما يكون مناسبا للموقف يعتبر ميزة وصفة إيجابية ويعكس مواصفات الأدب والتهذيب والخلق الكريم إضافة لمواصفات الذوق والكياسة والتواضع واللطف، وبالتأكيد جميع هذه المواصفات تعتبر إيجابية.

على أي حال، الخجل السلبي كما يسميه المؤلف، هو الخلل الذي يحدث في السلوك الاجتماعي للفرد لأنه خجل غير مبرر وله عواقب نفسية سيئة على الفرد من ضمنها تدهور الصحة النفسية .


ويواصل زيمباردو تقديم نصائحه للمصابين بالخجل الشديد:

1. حاول أن تكتب رسالة إلى نفسك عندما تكون لديك مشاعر داخلية حول موضوع معين وتريد التعبير عنها، وإذا لم تكن راغبا في الكتابة لا بأس من استخدام آلة تسجيل واستمع للشريط أو اقرأ الرسالة بعد الانتهاء من التسجيل أو الكتابة.

2. حاول أن تكسب الثقة بنفسك وبقدراتك من خلال كتابة نقاط ضعفك كما تراها في عمود خاص واكتب مقابل كل نقطة ضعف الصفة أو المضادة لنقطة ضعفك مثال:


- لا أثق بالآخرين ____ أثق بنفسي.


- الآخرون يكرهونني ____أنا محبوب من الآخرين.


- الحياء من الإيمان____ يد الله مع الجماعة



3. بعد كتابة المشاعر المتعارضة، حاول أن تفكر بنفسك وبسلوكك على أنك تتمتع بالمواصفات والمبادئ الصحية (جهة اليسار).


4. حاول أن تتخيل مواقف سوف تسبب لك القلق والارتباك والإحراج لأنك خجول، وحاول بالمقابل أن تفكر بما كنت ستفعله لو لم تكن خجولا واستمر يوميا على نفس المنوال ولمدة أسبوع وبعدها إذا واجهت على أرض الواقع موقفا طبق ما فكرت به.


5. ضع نفسك في الطابور، سواء في مواقف الباصات أو السوبر ماركت أو مطعم الحمص والفلافل أو الدوائر الحكومية.


6. لا تنس أن تأخذ مكانك آخر الطابور وابدأ الحديث مع الذي أمامك أو خلفك بسؤال مناسب لموقف الطابور ومن ذلك السؤال اتبع شعار الحديث ذو شجون.


7. احمل معك كتابا أو شيئا ملفتا للانتباه يثير فضول الكثيرين، وكن جاهزا للرد على الاستفسارات أو ملاحظات الآخرين



احترامي وتقديري لكم ..


إظهار التوقيع
توقيع : ام عشتار
#2

افتراضي رد: علاج الخجل والإرتباك

شكراااااااا لك
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
#3

افتراضي رد: علاج الخجل والإرتباك

موضوع حلو ومهم يسلمو يالغلا
إظهار التوقيع
توقيع : صفاء الحياة
#4

افتراضي رد: علاج الخجل والإرتباك

ريمووو

يسلمووو على المرور العطر
اسعدتنى كلماتك
لك منى كل الشكر والتقدير
على هذا المرور البهى
الذى ازدان به متصفحى
دمت بكل الخير
فيض ودى

إظهار التوقيع
توقيع : ام عشتار
#5

افتراضي رد: علاج الخجل والإرتباك

صفاء الحياة

يسلمووو على المرور العطر
اسعدتنى كلماتك
لك منى كل الشكر والتقدير
على هذا المرور البهى
الذى ازدان به متصفحى
دمت بكل الخير
فيض ودى

إظهار التوقيع
توقيع : ام عشتار
#6

افتراضي رد: علاج الخجل والإرتباك

رد: علاج الخجل والإرتباك
إظهار التوقيع
توقيع : ام طاطو
#7

افتراضي رد: علاج الخجل والإرتباك

ام طاطو


يسعدني ويشرفني مروورك الحاار وردك وكلمااتك الأرووع

لاعدمت الطلّه العطره

رد: علاج الخجل والإرتباك

إظهار التوقيع
توقيع : ام عشتار
#8

افتراضي رد: علاج الخجل والإرتباك

رد: علاج الخجل والإرتباك
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#9

افتراضي رد: علاج الخجل والإرتباك

فريحه

اشكر لكِ هذا المروووور العطر والصافي

بصفاء قلبكِ الطيب

دمتِ لنا

لاحرمنا المولى من هذه الاطلالة الرائعة
إظهار التوقيع
توقيع : ام عشتار
#10

افتراضي رد: علاج الخجل والإرتباك

جزاكى الله خيرا اختى
إظهار التوقيع
توقيع : Monaya Reda Allah
#11

افتراضي رد: علاج الخجل والإرتباك

مشكورة بس البنات دلوقتى معدتش بتكسف من حاجة اولاد بقوا بيكسفوا اكتر
#12

افتراضي رد: علاج الخجل والإرتباك

منايا رضى الله
الجميل هو حضوركم
لى الشرف
اشكرك جزيل الشكر
رد: علاج الخجل والإرتباك

إظهار التوقيع
توقيع : ام عشتار
#13

افتراضي رد: علاج الخجل والإرتباك

دودي ديانا
الجميل هو حضوركم
لى الشرف
اشكرك جزيل الشكر
رد: علاج الخجل والإرتباك
إظهار التوقيع
توقيع : ام عشتار
#14

افتراضي رد: علاج الخجل والإرتباك

رووووعة شكرًا
#15

افتراضي رد: علاج الخجل والإرتباك

شيماء وادي
الجميل هو حضوركم
لى الشرف
اشكرك جزيل الشكر
رد: علاج الخجل والإرتباك

إظهار التوقيع
توقيع : ام عشتار
#16

افتراضي رد: علاج الخجل والإرتباك

يسلممو على الموضوع الجميل *
#17

افتراضي رد: علاج الخجل والإرتباك

سمر

يسعدني ويشرفني مروورك الحاار وردك وكلمااتك الأرووع

لاعدمت الطلّه العطره

رد: علاج الخجل والإرتباك

إظهار التوقيع
توقيع : ام عشتار
#18

افتراضي رد: علاج الخجل والإرتباك

رد: علاج الخجل والإرتباك
#19

افتراضي رد: علاج الخجل والإرتباك

دودي ديانا
الجميل هو حضوركم
لى الشرف
اشكرك جزيل الشكر
رد: علاج الخجل والإرتباك

إظهار التوقيع
توقيع : ام عشتار


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
الخجل كتكوتة العيادة النفسية والتنمية البشرية
أنا أشعر بالخجل الشديد ، فما هي اسباب الخجل من الناس ؟ وكيف تعالجه ؟ حياه الروح 5 فتيات تحت العشرين
الخجل هل الخجل مرض عادى ام مرض نفسى نورى حوارات اجتماعية مفتوحة
لا تعلمى ابنائك الخجل عليهم الحياء sawsan1 منوعات x منوعات - مواضيع مختلفة
الخجل الاجتماعى تعريفه واسبابه وطرق الوقاية ليآلي العيادة النفسية والتنمية البشرية


الساعة الآن 08:15 PM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل