أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي عشر دقائق للحصول على جسم مشدود

إذا كنت تعتقدين بأن الجسم المشدود ملك للمراهقات فقط، فقد حان الوقت لتغيري هذه الأفكار. عليك القيام بممارسة التمارين الرياضية التي تقوي وتشد جسمك وتمنحك الشكل الذي يليق بك، ويعكس صحتك ونشاطك. قد تقولين بأنك لا تملكين الوقت، ونحن أيضا لا نملك الوقت لنضيعه في سرد التفاصيل، أمامك 10 دقائق فقط لتعودي فتية وذات جسد مشدود، فهل تقبلي التحدي.

تمرين الورك:






لراحتك، يمكنك أن تطبقي هذا التمرين بالتدريج


نامي على ظهرك مع وضع ذراعيك على الجوانب، وباطن يديك إلى الأعلى. ارفعي سيقانك إلى الأعلى نحو السقف بشكل عامودي مع جذعك.

تمرين الحوض:
لراحتك، يمكنك تطبيق هذا التمرين بالتدريج


اجلس على الأرضية مع ثني ركبك وتثبيت أقدامك على الأرض، تقريبا بذات المسافة بين الأوراك. مدّد ذراعيك أمامك مباشرة ، ثم اشبكي أصابعك. وشدّ عضلاتك البطنية ثم الميل حوالي 45 درجة نحو الأرضية.

وبطنك مشدودة، قومي بلف جذعك نحو اليمين بقدر ما تستطيعين بارتياح. تأكّدي من تحريك جسمك العلوي (الرأس، الأكتاف، الذراعان، والصدر، والبطن) بتناسق؛ لا تجعلي ذراعك المحرك الوحيد. كذلك يجب أن تنظري في نفس اتّجاه يديك في كافة أنحاء التمرين. توقفي لثوان، ثم عودي إلى مركز التمرين ولفي إلى الجانب المعاكس وهكذا.

يجب أن تداومي على هذا التمرين للحصول على أفضل النتائج، و10 دقائق في اليوم لن تؤذيك بل ستجعلك أكثر ليونة ونشاطا.

(منقول)


إظهار التوقيع
توقيع : rasouma
#2

افتراضي رد: عشر دقائق للحصول على جسم مشدود

مشكورة وياريت اتجيب نتيجة ان شاء الله حنجرب
واذا جابت نتيجة حندعيلك ولكن اذا ماجابت نتيجة حهههههههههه
ندعيلك
إظهار التوقيع
توقيع : ايمان المقصبي
#3

افتراضي رد: عشر دقائق للحصول على جسم مشدود

مشكورة حبيبتى
جزاكى الله خيرا
إظهار التوقيع
توقيع : semsemahasan
#4

افتراضي رد: عشر دقائق للحصول على جسم مشدود

مشكوره ياقمر
#5

افتراضي رد: عشر دقائق للحصول على جسم مشدود

بارك الله فيكى ع التمارينات الجميله
إظهار التوقيع
توقيع : sendrela
#6

افتراضي رد: عشر دقائق للحصول على جسم مشدود

يسلمو يا حبيبتي على المرور والله لا يحرمني من دعائكم
إظهار التوقيع
توقيع : rasouma
#7

افتراضي رد: عشر دقائق للحصول على جسم مشدود

انا ان شاء هاجرب وهاعرفكوا لو جابت نتيجة
#8

افتراضي رد: عشر دقائق للحصول على جسم مشدود

رد: عشر دقائق للحصول على جسم مشدود

إظهار التوقيع
توقيع : همس الوجود
#9

افتراضي رد: عشر دقائق للحصول على جسم مشدود

الله يعطيك الصحة والعافية

موضوع جدا رائع
انا بعمل هذي التمارين وبجد بتجيب نتيجة
إظهار التوقيع
توقيع : فلاي تنشي
#10

افتراضي رد: عشر دقائق للحصول على جسم مشدود

يسلمووو
إظهار التوقيع
توقيع : لؤلؤة الايمان
#11

افتراضي رد: عشر دقائق للحصول على جسم مشدود

الف شكر ان شاء الله اجربها وتجيب نتيجه
#12

افتراضي رد: عشر دقائق للحصول على جسم مشدود

الله يرزقك بالذرية الصالحة

تسلمي
إظهار التوقيع
توقيع : براءة
#13

افتراضي رد: عشر دقائق للحصول على جسم مشدود


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ايمان المقصبي
مشكورة وياريت اتجيب نتيجة ان شاء الله حنجرب
واذا جابت نتيجة حندعيلك ولكن اذا ماجابت نتيجة حهههههههههه
ندعيلك
ياريت تدعيلي ويسلمو
إظهار التوقيع
توقيع : rasouma


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
كيفيــه الحــصول عـلى جسـمـ مشدود .. كيف تـحصلين على جسم مشدود♥ NoUr♥ طرق التخسيس وانقاص الوزن
عناصر غذائية اساسية لبناء جسم الطفل ايناس سعاد العناية بالطفل
اللى عايزة تحصل على جسم مشدود و فى فترة صغيرة همهم سوق عدلات النسائي العام
عشر دقائق للحصول على بشرة نضرة كل يوم جنبك على طول خلينى العناية بالبشرة
11 نصيحة للحصول على جسم رشيق yasmen ali طرق التخسيس وانقاص الوزن


الساعة الآن 12:22 AM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل