هل تحلمين بالحصول على شعر صحي ولامع وقوي لا يتأثر بعوامل الجو السيئة؟ هل تتمنين أن يتوقف شعرك عن التساقط وينتهي كابوسك من فقدان تاج جمالك؟ إذا كانت إجابتك عن تلك الأسئلة السابقة بـ"نعم"، فاعلمي أن عليك الاهتمام بشعرك من الداخل، أي قبل أن تقومي بالبحث عن علاجات أو كريمات أو أي مستحضرات توضع على الشعر من الخارج، يجب عليك أولا الاهتمام بنوعية غذائك، ومن خلال السطور القادمة سوف ندلك على بعض الأغذية المفيدة التي سوف تساعدك على تحقيق ما تتمنينه والحصول على الشعر الذي طالما رغبت فيه.
?- الأسماك:
تحتوي الأسماك وخاصة السلمون على الأحماض الثلاثية الأوميجا ? وفيتامين (د)، حيث إن احتواءها على تلك العناصر كافٍ لحصولك على شعر صحي وقوي، ولكن للأسف هناك بعض النساء لا يرغبن في تناول السلمون، ولكن يمكنهن استبداله بسمك الرنجة أو السردين أو الماكريل.
?- المكسرات:
تحتوي المكسرات وخاصة عين الجمل على فيتامين( e)، فضلا عن احتوائها على الأحماض الأمينية والنحاس، وهي العناصر الغذائية اللازمة لتساعك في الحصول على شعر ذهبي ذي لمعة رائعة، كما يمكنك إضافة زيت الجوز إلى طبق السلطة للاستفادة من العناصر الغذائية اللازمة لصحة شعرك.
?- فواكه البحر:
تعتبر فواكه البحر خاصة المحار من أكثر أنواع الأغذية التي تحتوي على الزنك، أكثر من الحبوب الكاملة والخبز، ويضم أيضا المحار نسبة عالية من البروتين. كل هذه العناصر تحمي شعرك من الجفاف والتلف والضعف. أما إذا كنتِ لا تحبين المحار فيمكنك تناول البيض والمكسرات واللحم البقري لأنه يضم نفس العناصر الغذائية المهمة للشعر والمتوفرة في المحار.
?- البطاطا والقرع:
تعتبر البطاطا (المصرية) من أكثر الأغذية المفيدة للشعر والبشرة على حد سواء، وهذا لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة "بيتا كاروتين" والتي تتحول في الجسم إلى فيتامين( a ) مما يساعد فروة الرأس على إفراز الزيوت الطبيعية التي يحتاجها الشعر، وتجدر الإشارة إلى أن هناك بدائل طبيعية أخرى للبطاطا مثل المانجو والمشمش والجزر وقرع العسل.
?- البيض:
ينصح الأطباء والمتخصصون دائما بأهمية تناول البيض، حيث إنه من أفضل المصادر للحصول على البروتين والحديد والزنك والكبريت والسيلينيوم اللازمين للشعر، حيث أكدوا أن الأنيميا أو نقص الحديد سبب رئيس لتساقط الشعر. لذا احرصي على تناول البيض بانتظام أو تناولي الدجاج والأسماك واللحوم لتمدي جسمك بكمية الحديد الكافية له.
?- الأوراق الداكنة:
تعتبر السبانخ من الخضروات الورقية الداكنة التي ينصح الأطباء والمتخصصون دائما بأكلها حيث تحتوي على البيتا كاروتين وحمض الفوليك وفيتامين (سي)، مما يجعلها من أفضل الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على بصيلات الشعر صحية وتحفز إفراز الزيوت الطبيعية من فروة الرأس. كما يعتبر أيضا الكرنب والبروكلي واللفت والجرجير وغيرها من الخضروات ذات الأوراق الداكنة التي تعادل فوائدها فائدة السبانخ.
?- العدس:
على الرغم من أن حبيباته صغيرة، إلا أنه مذهل في فوائده. فهو يحتوي على كمية كبيرة من البروتين والزنك والحديد، وكذلك أيضا فول الصويا والفاصوليا. جربي إضافة الفاصوليا البيضاء إلى السلطة وتمتعي بوجبة غذائية غنية بالعناصر الأساسية اللازمة لصحة شعرك.
?- اللبنة:
ترتفع في اللبنة نسبة البروتين وفيتامين( b5 ) وحمض البانتوثنيك المتوافر في منتجات العناية بالشعر. هذه العناصر تضمن لك شعرا صحيا ولامعا دائما، فلا تتخلي عنها.
?- العنب:
بجانب طعمه اللذيذ، فهو من أفضل المغذيات للشعر لاحتوائه على فيتامين (c ) الذي يدعم الأوعية الدموية الصغيرة التي تغذي بصيلات الشعر. تناولي أيضا الفراولة والكيوي والبطاطا الحلوة والطماطم كبدائل طبيعية للعنب البري.
??- الدجاج:
من أكثر العناصر اللازمة لصحة الشعر وتقويته البروتين، وأفضل عنصر يوفر لك البروتين اللازم لك هو الدجاج. فتناولي ?? جراما يوميا من الدجاج وستشعرين بالفرق في شعرك.
أكلات مفيدة للحصول على شعر صحي ولامع
رد: أكلات مفيدة للحصول على شعر صحي ولامع
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً