كيف تنقص من وزنك 5 كيلو شهريا بالمشي لتصبحي بجسم رشيق.
صف الاطباء بشدة المشي للمرضى الذين يحتاجون لانقاص الوزن وزيادة اللياقة البدنية،لانه لا يتطلب معدات ويوفر كل الفوائد الضرورية المترتبة عن النشاط البدني،حيث أن المشي يحرق السعرات الحرارية التي تساهم في فقدان الوزن.كما أنه يقوي العضلات فإذا كنت ترغب في فقدان 5 كيلوجرامات من وزنك الزائد شهريا فعليك بالمشي،ولكن قبل أن تبدا المشي تحتاج إلى القيام ببعض العمليات الحسابية لتحديد مقدار المشي الذي يلائمك.
الخطوة 1
عليك أولا حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج اليها كل يوم للحفاظ على وزنك الحالي،وهذا سوف يعطيك عدد السعرات الحرارية الأساسية لبناء خطة لفقدان الوزن،ويمكنك استخدام آلة حاسبة لحساب معدل الأيض القاعدي أو استخدام صيغة 655 + ( 4.35 X الوزن ) + ( 4.7 ×الطول) – ( 4.7 × السن ) للنساء،أو 66 + ( 6.23 X الوزن ) + ( 12.7 × الطول) – ( 6.8 × السن ) للرجال وفقا لمجلة التدبير الإداري الجيد،ثم عليك مضاعفة النتيجة بنسبة 1.2 إذا كنت من النوع الخامل الذي لا يقوم باي نشاط،او نسبة 1.375 إذا كنت نشيطا نسبيا،او بنسبة 1.55 إذا كنت نشيطا جدا أو 1.9 إذا كنت فائق النشاط.
الخطوة 2
حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرق في ساعة من المشي،على سبيل المثال،فإن الشخص الذى يزن 200 باوند والذي يمشي 3.5 ميلا في الساعة يحرق 346 سعرة حرارية،ويمكنك استخدام آلة حاسبة لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عن طريق المشي.
الخطوة 3
حساب عدد ساعات المشي التي تحتاج اليها لانقاص رطل واحد من وزنك الزائد،فعليك أن تحرق 3،500 سعرة حرارية أكثر مما تأكل لانقاص رطل و ذلك لتقسيم 3،500 من عدد السعرات الحرارية التي تحرق في ساعة مشي واحدة،على سبيل المثال،إذا كنت تزن 200 رطلا وتحرق 346 سعرة حرارية لكل ساعة عن طريق المشي فعليك تقسيم 3،500 /346 للحصول على 10.11 و هذا يعني أنك تحتاج ل 10.11 ساعة من المشي لانقاص رطل.
الخطوة 4
مضاعفة عدد الساعات التي تحتاجها لتفقد رطلا من وزنك لتصل بسرعة الى هدفك،وهو فقد 10 ارطال،فوفقا للمثال أعلاه،10 × 10.11 = 101.1 ،هذا هو مجموع عدد ساعات المشي التي تحتاج إليها في الشهر ل تفقد 10 ارطال،إذا كنت تأكل العدد المطلوب من السعرات الحرارية كل يوم للحفاظ على وزنك.
الخطوة 5
يمكنك أن تتخلص من سعرات حرارية إضافية عن طريق خفض السعرات الحرارية في النظام الغذائي الخاص بك ،فإذا كنت تأكل 500 سعرة حرارية أقل في اليوم الواحد،على سبيل المثال،سوف تفقد رطل في الأسبوع ليصبح هدفك هو فقد 6 ارطال فقط في الشهر بالمشي اي 1.5رطل في الاسبوع.
تحذير هااااااااام
استشر طبيبك قبل البدء في اي نظام غدائي لفقد الوزن.
كيف تنقص من وزنك 5 كيلو شهريا بالمشي
إظهار التوقيع
توقيع : al asraa
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيف تنقص من وزنك 5 كيلو شهريا بالمشي لتصبحي بجسم رشيق.
إظهار التوقيع
توقيع : لولو حبيب روحي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيف تنقص من وزنك 5 كيلو شهريا بالمشي لتصبحي بجسم رشيق.
رد: كيف تنقص من وزنك 5 كيلو شهريا بالمشي لتصبحي بجسم رشيق.
إظهار التوقيع
توقيع : ana tohfa
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيف تنقص من وزنك 5 كيلو شهريا بالمشي لتصبحي بجسم رشيق.
إظهار التوقيع
توقيع : الملكة نفرتيتي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيف تنقص من وزنك 5 كيلو شهريا بالمشي لتصبحي بجسم رشيق.
رد: كيف تنقص من وزنك 5 كيلو شهريا بالمشي لتصبحي بجسم رشيق.
إظهار التوقيع
توقيع : al asraa
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيف تنقص من وزنك 5 كيلو شهريا بالمشي لتصبحي بجسم رشيق.
رد: كيف تنقص من وزنك 5 كيلو شهريا بالمشي لتصبحي بجسم رشيق.
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| أكل بيتي | أكل بيتي | مشاريع وافكار تجاريه | ||
| اكلات بيتي للموظفات والشركات | ام سوفا | سوق عدلات النسائي العام | ||
| اكل بيتى للاسكندرانيه مفيش ارخص من كده | مدام سوسن | سوق عدلات النسائي العام | ||
| جروب انا حلوة وست الكل وبيتى زى الفل (ج2) مكملين بأذن الله | semsemahasan | افكار وتجارب منزلية | ||
| اورجانيك صرخه جديده فى عالم الاكل البيتى | سمكه سكره | سوق عدلات النسائي العام | ||
الساعة الآن 05:21 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع