أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي خليكى دايما رشيقة $ خليكى دايما جميلة $ تعالى اتعلمى

* الفشلفياستخدامالبدائل:
هناكخياراتعدّةمنالطعاممنخفضالسعراتالحرارية،يمكنتناولهكبديلغذائيجيّدعنأنواعالطعامالمفضّلةذاتالمحتوىالدهنيالعالي،
بالإضافةإلىأهميةالبدائلالغذائيةفيتلبيةالأذواقوالرغباتالشخصيةللفردومساعدتهعلىالتحكّمفيالشهيةوبالتاليإنقاصالوزن.
* تناولالطعامقرارمكلفيدمّرنجاحالحمية:
إنتناولالطعامبكمياتكبيرةيدمّرعمليةإنقاصالوزنأوالتحكّمفيه،فالسببالرئيسيلفشلبرامجالحميةوعدمالرضاعنالوزنالحاليهوتناولأنواعالطعامعاليةالسعراتالحراريةبكمياتكبيرة.
لذا،يجبالنظرجيداًإلىالطعامقبلتناولهوالتفكيرفيعددالسعراتالحراريةالمتناولةالتيقدتتراكمفيالجسمعلىشكلدهونيصعبالتخلّصمنها،مايقلّلمنجاذبيةالطعاموالشهيةوكميةالطعامالمتناولة.
- لائحةطعاممقترحة:
هذهلائحةمقترحةبأنواعالطعامالتييمكنتناولهابدونحدّأقصى،بناءًعلىالمستجدّاتالحديثةفيدراساتالحميةوالتغذية،
أبرزها:
* أنواعالخضرالبيضاءكالملفوفوالخيارأوالخضرالخضراءالمنخفضةالسعراتالحراريةوالكربوهيدرات
كالفلفلبأنواعهوالفاصولياءالخضراءوالسبانخوالبقدونسوالرجلة. ولاتشملهذهاللائحةالبازيلاءوالبصلوعائلةالقرعياتوالبطاطسوالأفوكادووالجزر.
* مشروبالشوكولاتهالساخنةللحمية (35 سعرةحرارية) مرّتينيومياًكحدّأقصى،
كمايمكنتناولالشايبأنواعه (الأبيضوالأخضروالأحمر) بكمياتمفتوحة،معالحرصعلىتحليتهبسكرالحميةمنخفضالسعراتأوملعقةصغيرةمنالسكرالبني.
* عصيرالطماطم (120 ملليلتراً) منمرّةإلىمرّتينيومياً ,
معإضافةقليلمنالملح.
* بياضبيضتينيومياً،
يمكنإضافتهماومزجهمامعأنواعالخضرالبيضاءوالخضراءلإعدادعجّةأويخنةالخضر.
* نصفحبّةمنالليمونالهندي (غريبفروت) يومياً،
ويفضّلتناولهامعأكبروجبةمنحيثعددالسعراتالحراريةفياليوم.
بديلالكربوهيدراتعاليالأليافمع 3 ملاعقمربىخاليةمنالسكر.
* حساءمرقالدجاجالخاليمنالدهونوقليلالملحبحدّأقصى 240 ملليلتراًيومياً،
كمايمكنإضافةأنواعمنالخضرإليهكالسبانخوالملفوفأوبياضالبيضللحساءليتحوّلإلىحساءالبيضأوالسبانخالمطهوّةالمصفّاةلإعدادالحساءالإيطاليالشهير.
- نصائحذهبية:
1- حدّديوزناًمعيّناًلنفسك ,
ولاتحيديعنهمهماكانتالمغريات،وذلكعنطريقاختياررقمأكبرقليلاًمنوزنكالمثاليالذيكنتِتهدفينإلىالوصولإليه. وتكونالزيادةالمقبولةعادةًحوالي 1.4 كيلوغراماً (3 أرطال) لدىالنساءو2.2 كيلوغراماً (5 أرطال) لدىالرجال.
2- إحتفظيبمفكّرةللطعاملمدّة 90 يوماً،
وذلكمنذبدايةمرحلةالحفاظعلىالوزنواتّباعالحمية،بهدفالوقوفعلىإنجازاتكفيتغييرنظامكالغذائيللأفضل،معالتخلّيعنلائحةالطعامالمفضّللديكبلائحةمنبدائلالطعاممنخفضالسعراتالحرارية.
3- إبتعديعنأسلوبالمكافاةبالطعامفيالمطاعمالفاخرة،
واعتبريجائزتكهيقوامكالرشيق.
4- إحرصيعلىالنظرإلىالطعامقبلتناولهلمدّةخمسدقائق،
ثماسألينفسك: هلأحبّهذاالطعامبشدّة،لدرجةأناتركهيتراكمفيجسميعلىصورةدهون؟ستلاحظينبعدهاانخفاضشهيتكللطعاموالتخفيفمنه،بدونالشعوربالحرمان!


#2

افتراضي رد: خليكى دايما رشيقة $ خليكى دايما جميلة $ تعالى اتعلمى

مش عارفه اقرا حاجه الكلام مشبك فى بعضو
#3

افتراضي رد: خليكى دايما رشيقة $ خليكى دايما جميلة $ تعالى اتعلمى

يسلموووووووووو ياملوكة [MENTION=84957]ملك..[/MENTION];
موضوع رائع ومفيد
بس انتى شبكتي الحروف في بعضها
وانا قدرت اقرأه فحبيت اوضح الموضوع للى مفهمش الموضوع
فعدلت الموضوع وكبرت الخط
الموضوع هذا

____________________________________
خليكى دايما رشيقة $ خليكى دايما جميلة $ تعالى اتعلمى


* الفشل في استخدام البدائل:
هناك خيارات عدّة من الطعام منخفض السعرات الحرارية،يمكن تناوله كبديل غذائي جيّدعن أنواع الطعام المفضّلة ذات المحتوى الدهني العالي،
بالإضافة إلى أهميةالبدائل الغذائية في تلبية الأذواق والرغبات الشخصية للفرد ومساعدته على التحكّم في الشهية وبالتالي إنقاص الوزن.
* تناول الطعام قرارمكلف يدمّر نجاح الحمية:
إن تناول الطعام بكميات كبيرة يدمّرعملية إنقاص الوزن أوالتحكّم فيه، فالسبب الرئيسي لفشل برامج الحمية وعدم الرضا عن الوزن الحالي هو تناول أنواع الطعام عالية السعرات الحرارية بكميات كبيرة.
لذا،يجب النظر جيداً إلى الطعام قبل تناوله والتفكير فيعدد السعرات الحرارية المتناولة التي قد تتراكم في الجسم على شكل دهون يصعب التخلّص منها،مايقلّل من جاذبية الطعام والشهية وكميةالطعام المتناولة.
- لائحةطعام مقترحة:
هذه لائحة مقترحة بأنواع الطعام التي يمكن تناولها بدون حدّ أقصى ،بناءًعلى المستجدّات الحديثة في دراسات الحمية والتغذية،
أبرزها:
* أنواع الخضر البيضاء كالملفوف والخيارأوالخضرالخضراءالمنخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات
كالفلفل بأنواعه والفاصولياء الخضراء والسبانخ والبقدونس والرجلة. ولاتشم لهذه اللائحة البازيلاء والبصل وعائلة القرعيات والبطاطس والأفوكادو والجزر.
* مشروب الشوكولاته الساخنة للحمية (35 سعرة حرارية) مرّتين يومياً كحدّ أقصى،
كمايمكن تناول الشاي بأنواعه (الأبيض والأخضر والأحمر) بكميات مفتوحة،مع الحرص على تحليته بسكرالحمية منخفض السعرات أو ملعقةصغيرةمن السكرالبني.
* عصيرالطماطم (120 مللي لتراً) من مرّة إلى مرّتين يومياً ,
مع إضافة قليل من الملح.
* بياض بيضتين يومياً،
يمكن إضافتهم اومزجهما مع أنواع الخضرالبيضاء والخضراءلإعداد عجّة أويخنة الخضر.
* نصف حبّة من الليمون الهندي (جريب فروت) يومياً،
ويفضّل تناولها مع أكبر وجبة من حيث عدد السعرات الحرارية في اليوم.
بديل الكربوهيدرات عاليا مع 3 ملاعق مربى خالية من السكر.
* حساء مرقة الدجاج الخالي من الدهون وقليل الملح بحدّ أقصى 240 مللي لتراً يومياً،
كما يمكن إضافة أنواع من الخضر إليه كالسبانخ والملفوف أوبياض البيض للحساء ليتحوّل إلى حساء البيض أوالسبانخ المطهوّة المصفّاة لإعداد الحساء الإيطالي الشهير.
- نصائح ذهبية:
1- حدّدي وزناّ معيّناً لنفسك ,
ولاتحيدي عنه ماهما كانت المغريات،وذلك عن طريق اختيار رقم أكبر قليلاً من وزنك المثالي الذي كنتِ تهدفين إلى الوصول إليه. وتكون الزيادة المقبولةعادةً حوالي 1.4 كيلوغراماً (3 أرطال) لدى النساء و2.2 كيلوغراماً (5 أرطال) لدى الرجال.
2- إحتفظي بمفكّرة للطعام لمدّة 90 يوماً،
وذلك منذ بداية مرحلة الحفاظ على الوزن واتّباع الحمية،بهدف الوقوف على إنجاز اتكفي تغيير نظامك الغذائي للأفضل،مع التخلّي عن لائحة الطعام المفضّل لديك بلائحة من بدائل الطعام منخفض السعرات الحرارية.
3- إبتعدي عن أسلوب المكافاة بالطعام في المطاعم الفاخرة،
واعتبري جائزتك هي قوامك الرشيق.
4- إحرصي على النظر إلى الطعام قبل تناوله لمدّة خمس دقائق،
ثم اسألي نفسك: هل أحبّ هذا الطعام بشدّة ،لدرجة أن تركه يتراكم في جسمي على صورة دهون؟ ستلاحظين بعدها انخفاض شهيتك للطعام والتخفيف منه،بدون الشعوربالحرمان!
__________________________________________
حبيبتي [MENTION=85729]dodedodo9393[/MENTION]; وضحتلك الموضوع
إظهار التوقيع
توقيع : بنوتة عسولة 654
#4

افتراضي رد: خليكى دايما رشيقة $ خليكى دايما جميلة $ تعالى اتعلمى

كل الشكر لكـِ ولهذا المرور الجميل



الساعة الآن 02:44 PM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل