أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

Post كيف تتخلصين من المشاعر السلبية قبل النوم

الذهاب للنوم مساءً و أنتِ تحملين بعض المشاعر السلبية بداخلك ، ليست بالفكرة الجيدة إطلاقًا ، ﻷن ما سيحدث هو استيقاظك صباحًا بمزيد من هذه المشاعر الغير محببة .
معظمنا تعاني من ذلك اﻷمر ، كبت الانفعال و المشاعر بداخلنا طوال اليوم نتيجة الضيق ، الضغط ، الغضب، التعرض لمواقف سيئة أو حتي القلق على أي شئ .. ولكن كيف نتخلص من هذه المشاعر قبل أن نتوجه للسرير محاولة للنوم ؟


هناك بعض الخطوات التي يمكنكِ اتباعها للحصول على نوم جيد و ذهن صافي مع الاستمرار عليها :

لن يحدث أسوأ مما حدث : فكري في هذه العبارة كثيرًا أيًا كان الموقف الذي حدث في يومك ، الشعور بالاطمئنان و الرضا سيحول لك مشاعرك السلبية قبل النوم ، و يجعل عقلك يتوقف عن تخيل سيناريوهات و أحداث أكثر سوءًا تؤدي بك في النهاية إلي النوم المتقطع و الأرق .
تحدثى : تحدثي مع صديقتك المقربة ، اختك ، قريبتك ، زوجك ، مع أكثر شخص ترتاحين إليه .. افراغ الطاقة السلبية وهداسيعطيكِ شعورا بالارتياح ،وبالتالي التخلص من التفكير قبل النوم .
غيري من حالاتك النفسية : اسمعي موسيقي ، قومي بالصلاة ، و سماع او قراءة الابتهالات ، تخلصي من الضغط العصبي بالتأمل و الهدوء اللذان يتحققان بما سبق .
خفضي ضوء الغرفة تمامًا : أجسادنا تلقائيًا تسترخي للنوم في الظلام و الضوء المنخفض ، و تستعيد نشاطها في النهار أو مع وجود أضواء في الغرفة ، هيئ الجو المناسب لتهدأة أعصابك بخفض النور تمامًا و الحصول على بعض الاسترخاء.
دللي نفسك : دعي العالم يذهب إلي حيث يشاء ، واذهبي أنتِ لأخذ حمام دافئ معطر بعطرك المفضل ، تناولي كوب من العصير أو قطعة من الحلوي ، فقط ابتعدي عن المنبهات كالشاي و القهوة ، ارتدي أحب الثياب إليكِ و تأكدي بعد ذلك أن كل المشاعر السلبية قد ذهبت بلا رجعة مع مياه الاستحمام .. كأنكِ بالضبط تنفضين الغبار عن ملابسك .
ما رأيك ببعض التمارين الرياصية الخفيفة قبل النوم ؟! القليل منها سيساعدكِ على التخلص من المشاعر السلبية المؤرقة لكِ باﻹضافة للحصول على جسد و صحة أفضل ، أليس كذلك ؟ و بالطبع الحصول على عدد ساعات كافية من النوم سيجعلكِ تشعرين بأن حالتك أفضل .
تذكري أفضل شئ فعلتيه : بيومك ، باﻷسبوع ، بالشهر .. تذكري لحظات نجاحك وتألقكِ ، وركزي عليهاد قبل النوم ، تعاملي مع المواقف السلبية مثلما يتعامل المخرج مع المشاهد الغير مرغوب فيها في الفيلم ، إما بإزالتها تمامًا من شريط السينما أو تسريع حركتها لتمّر دون تأثير.
احيطي نفسك باللون اﻷخضر : بشكل شخصي عندما أشعر بالضيق من أي شئ ، اذهبى للتمشية في مكان محاط باﻷشجار ، أو حتي النظر إلي صور طبيعية ، ارتدى ملابس باللون اﻷخضر الفيروزي ، أو حتي إحضار نبتة عشب في غرفتك أو العمل . فكم لهذا اللون مفعول السحر على الحالة النفسية !





كلمّي نفسك : أراكِ تضحكين اﻵن ..حسنًا ، الحقيقة أن الدراسات أثبتت أن اﻷشخاص الذين يتحدثون ﻷنفسهم قبل النوم بعبارات إيجابية جميلة تحفزهم على مواصلة الحياة ، هم أكثر اﻷشخاص نجاحًا، و أقل اﻷشخاص تعرضًا لمشاكل القلب و الضغط و أمراض الجهاز العصبي
تخيلي : تخيلي أن مشاكلكِ جمعيها قد تم حلها بين عشية وضحاها ، تخيلي أن غدًا سيحمل لكِ مفاجأة جيدة ، تخيلي أن الاستمرار في التفكير السلبي سينعكس على صحتك بالسلب ، و التي هي بالتأكيد أهم شئ لديكِ ..هذا التخيل سيجعلكِ تفكرين بهدوء أكثر وبالتالي تتضح رؤيتكِ للموقف ، و اﻷحداث من حولك، و من ثمّ القدرة على حلها ، والتغلب عليها بالفعل مع الوقت .


#2

افتراضي رد: كيف تتخلصين من المشاعر السلبية قبل النوم

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته:
أعجبني هذا الموضوع لأنه موضوع مهم أنا أعاني من الإرهاق وقلة النوم ومدة نوم لاتتجاوز 4 ساعات بين الليل ونهار للأنام في الليل باكراا وهذا الموضوع سيساعدني بإذن لله شكراا
#3

افتراضي رد: كيف تتخلصين من المشاعر السلبية قبل النوم

بـــــــــــــــــــارك الله فيك
المشاعر ما نقدر نسيطر عليها
لو كان الامر بأيدينا ما كانت لنا مشاعر اصلا
لكنت من زمان لغيتها من حياتي تماما
إظهار التوقيع
توقيع : طُمُوحي الجنّة
#4

افتراضي رد: كيف تتخلصين من المشاعر السلبية قبل النوم

فعلا المشاعر السلبية اكتر حاجة بتاثر على الواحدة مننا وخاصة مع كتر ضغوط الحياة
إظهار التوقيع
توقيع : حنين الروح123
#5

افتراضي رد: كيف تتخلصين من المشاعر السلبية قبل النوم

رد: كيف تتخلصين من المشاعر السلبية قبل النوم
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
#6

افتراضي تنبيه اداري

تم نقل الموضوع من قسم حوارات اجتماعية مفتوحة.
بواسطة : هبه شلبى
#7

افتراضي رد: كيف تتخلصين من المشاعر السلبية قبل النوم

يسلمو


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
الضحك.. أفضل وسيلة للتخلص من المشاعر السلبية ريموووو العيادة النفسية والتنمية البشرية
تمرين بسيط للتخلص من المشاعر السلبية نور الحكيم العيادة النفسية والتنمية البشرية
طرق التعرف على علامات وجود الطاقة السلبية في جسمك ,طرق التخلص من الطاقةالسلبية العدولة هدير العيادة النفسية والتنمية البشرية
مراعاة المشاعر ام مالك وميرنا حوارات اجتماعية مفتوحة
سبع طرق للتخلص من الطاقة السلبية هبه البوسطه منوعات x منوعات - مواضيع مختلفة


الساعة الآن 08:18 AM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل