علاج مشكــلة النـوم الكثيـــر
علاج مشكــلة النـوم الكثيـــر لـ د. أحمـد يوســف
مشكــلة كـــثــرة النـــومــ ..
____________________
انـا طالــب وعنـدى امتحــانــات وعندى مشكـلة صعبــة ومضيــقانــى
جــداً .. انـى بحــب النــومـ جداااا وممكن اوصــل فى عـدد ســاعـات النومـ لحـوالــى : 12 ساعـة فى اليــومـ .. ومافيــش وقــت على الامتحـانــات .. ياتــرى ايــه الحـــــــل ..؟
مشكــلة صعبـــة .. مــش كــده ؟!
بتضــايقــك ..؟ بتزعـلك ..؟ بتخــوفــك علشـان الإمتحــان قـرب جدااا
ومافيـش وقــت .. حاجـــة توجــع القــلب فعـــلاً ..
بــس انا عــاوزك تاخـد بالك من حـاجــة تانيــة خــالــص ...
خــد بالك .. ان النــومـ الكثيــر بيضيــع عمــرك .. بيحرمــك من احلامـك وقدراتـك ومن أعمـال الخيـــر والطاعــات .. لا والاخطــر مـن كـده بيخســرك قيمــة نفســك ..
شــاطــر فى الريــاضــة .. صــــح ؟
طيــب احســب كده معـايا بســرعـه .. تخيــل لو انـت هاتعيـش زى ما اخبرنـا سيدنـا النبـى صـل الله عليه وسـلمـ ان متوسـط أعمـار امتـى حوالــى : 60 سنـــة ..
فانـت لو هاتعيــش مثـــلا 60 سنـــة :
هاتنــامـ : 8 ساعــات مــــثلا
هاتروح الدرس او المدرسـة او الجامعـة او العمــل : 8 ساعــات
لو كـل يـومـ هاتعمـل كده نـوم 8 ساعـات وعمــل 8 ساعـات يبقى عدى مـن عمــرك : 40 سنــة ..ضايعيـن فى النـوم والدروس
يعنــى فاضــل لك من ال 60 سنــة : 20 سنـــة
هانحسـب انك كنـت طفــل لسه صغيــر لحد ما وصـلت لسـن البلوغ يعنـى : 15 سنــة طفولــة ضــاعــوا منــك مش مطلوب منك شــئ
كـده بقــى : 55 سنــة مـن اصــل عمــرك كلـه 60 سنــة
يبقــى فاضـــل : 5 سنــوات مـن عمـرك ..غالبا هايضيعــوا فى التلفونات والفيـس بوك او الماتشــات ..
اصــل كنـت نايــمــ ..! ماقدرتـش اعمل فى حياتـى حاجه ايجابيــة علشـان ماقدرتـش اقـاومـ شهــوة النــومـ ..
اصــل يــارب انا بتعــب اوى مـن كتــر الأكــل وكثــر القاعـدة على الفيـس بوك وكثــرة الكلامـ فى التلفون والقاعدة قدام التلفزيون وساعة دروس .. فبرجــع مــش قادر ولازم انــامـ على الاقــل حوالــى 8 ساعــات علشـان المخ يتظبــط ..
8 ســاعـــات علشـان المخ يتظبــط ..!!
جبتــوهـا منيـن المعلومـــة دى .. مـن مــركز الإمـام نائـم استـاذ الفتوة النوميـــة بانجلتــرا ؟
ممكـن بقـــى نفــوق شــوية كـده .. ونفتكــر أصلنــا
عــارف أصلنـا ميــن ..؟
سيدنـا النبــى صــل الله عليــه وسـلمـ والصخابــة رضوان الله عليـهم والســلف الصـالح وعلمـاء الأمــة وقـاداة العـالمـ مـن المسلميـن .كان شعـارهـمـ وصفاتهـمـ دائمـا : قـلة النــومـ وكثــرة العمـــل
قـال رب العالميـن ( (كَانُوا قَلِيلًا مِنَ اللَّيْلِ مَا يَهْجَعُونَ )
اصــل كان عنـدهــمـ هـدف غالــى أوى وبيقـدرو قيمــة الحيــاة صــح وعارفيــن ان الدنيــا اقصــر بكتيــر من أنـى اضيعهــا فى النـومـ
جـدد نيتــك يالا .. وتعــالــى نحــل مشكـلة النــومـ دى بسهــولة بإذن الله .. ومـش هاقــولك معـجزة وسحـــر ..
لكـن هانــقول : يــــارب .. اصــل هــو وحـده اللى فى ايـده الحــل
بـس احنـا نسعــى ونـاخـد بالأسبــاب ..
أول حـل وأهــمـ حـل لمشكـلة النــومـ .. ومـن غيـره مـش هاتقدر تكمـل باقــى الحــلول ..
... لازمـ يكـون عنـدك إرادة ....
ودى للاســف مش بتتبـاع ..دى هديــة مـن ربنـا جواك .. بس انت شوفهــا .. استشعــر قيمــة نفسـك وقد ايـه حياتـك غالية اوى وهاتسـأل عـن كل لحظـة عدت فيهــا ..
ديمـاً علمـائنـا ومشايخنـا يعلمونـا : ان الانسـان على قـدر همتـه العاليـة واهدافـه على قـدر ما تـأتى العزيمـة والتحفيـز
( عـلى قـدر الهـمـم تأتــى العزائــم ) وان الانسـان كل ما طموحه ومدى إيمـانـه يهدفـه وطريقــه كان عالــى ..كل ما هاتكـون إرادتـه قويــة ومـن حـديد .. والعكـس صحيــح ..
واساتذتنـا فى الطـب النفســى والتنميـة البشـرية ..وفى مقدمتهم دكتورنـا الحبيــب / د. ابراهيـمـ الفقــى رحمـة الله عليــه ..
ديمـا يعلمونــا : ان الارادة بتتكـون نتيجــة رغبــات الإنسـان المشتعـلة .. يعنـى كـل ما رغبتـك تذداد للحصـول على شـئ معيـن كل ما تقـوى إرادتك وتضحـى بكل شـئ فى سبيـل الحصــول عـلى الحــلمـ ده ..
يالا الحـل فى إيـدك مـش عند حـد تانــى .. فتـش جواك وصحـى إرادتك قبـل فوات الاون .. قـول يــارب واستعيـن بالله عزوجـل من الشيطان الرجيــمـ وافتكــر انـه قالك فى القرآن :
( ونفـس وما سواهـا ..فألهمها فجورها وتقواها ..قد افلح من زكاهـا وقد خـاب من دساهــا ) ..
وقـال ( إن الله لا يغيــر ما بقـومـ حتـى يغيــر ما بأنفسهـم )
يالا اشتغــل على نفسك وزكيهــا .. وكل ما تشتـاق للنـومـ وتسحبـك للكســل قــول لهـا :
يا نفسُ قَدْ أَزِفَ الرحيلُ ... وَأَظَلَّكِ الخطْبُ الجليلُ
فتأهبي يا نَفْسُ لا يَلْعَبْ بِكِ الأملُ الطويلُ
فلتنزلن بمنزلٍ .. ينسى الخليلَ به الخليلُ
وليركبنّ عَلَيْكِ فِيه مِنَ الثَّرَى حِمْلٌ ثَقِيلُ
قُولنا الفناء بنا جميعاً.. فما يبقى العزيزٌ ولا الذليلٌ
ان شــاء الله يكون عندنا إرادة قويـة جدااا نقدر نتخــلص بها من النومـ
واسأل نفسـك ديمـاً : لو ربنـا سألنـى يوم القيـامـة انـت ميـن وحـققت ايـه فى حيـاتـك ..؟ اجيــب ورقـة وقـلمـ واشوف شكل اجابتـى هاتكون عامــلة ازاى ..؟
ثانــى حـل لمشـكلـة النــومـ ..
___________________
هــو انـك تعــرف السـبب ..؟ يعنــى ايـه اللى بيخليـك تنــامـ كثيــر ومـش بتقـدر تقـاومـ عدد ساعــات النـومـ الكثيــر ..
تعـالــى اقــولك بعــض الأسبــاب . ونحاول نحلهـا
1- الأكـل الكتيـــر : فى الطـب لما درسنـا .الدكاتـرة علمونـا ان الانسـان اللى وزنـه بيزيـد بيكون أكثـر عرضـة للكسـل والخمـول والنـومـ الكثيــر .. حـاول تقـلل من أكـلك علشان تدى فرصــة للدم يطـلع لمخك وعقـلك ويغذيهـمـ بالاكسجيـن ..بدل مانت حابسهـمـ فى المعـدة ليـل ونهـار علشـان يهضمـو الاكـل اللى حضـرتك بتاكـله كل شـوية .. تلاقــى نفسك بعد كـل أكـلة مـش قادر تتنفـس وتجرى بسرعـة على الســـريــر .. وده مـش صحــى وسلوك خاطــئ
حاول تعمـل زى النبـى صـل الله عليـه وسـلمـ ما علمنـا :
( ثـلث لطعامـه وثـلث لشرابـه وثلث لنفسـه )
خلي معدتـك ديمــا بيـن الشبـع والجــوع وجاهـد شهـوة الطعـامـ جواك هاتحـس بفرق شاســع .. وخاصــة وجبــة العشــاء
وزمــان علمونــا مثــل بيقـول : خــف تعــوم
2- التكيــف العصبــى لكثـرة النـومـ :
يعنــى ايــه ..؟ يعنــى انـت اتعـود فتـرات طويــلة جـدا على النـوم الكثــير .. فأصبحــت عادة .. علشان كده لازمـ تاخد بالك ان عملية تغيــر العادات السلبية اللى اتعودنا عليهــا فترات طويــلة .. مش هاتتغيــر من يـومـ وليـلة ..لكن مش مستحيــلة انهـا تتغيـــر
المهـمـ ناخـد خطوات عمليــة منتظمــة وثابتــه بشكـل يومـى ولمـدة معينــة .. علشان نقدر نعمـل برمجـة لغـوية عصبيـة جديدة للعقــل ونقـدر نغيـر عادة النوم الكثيــــر .. فحاول تقـلل عدد ساعـات النوم وواظــب على كـده .. لحد ما هاتيجـى اللحظـة وتلاقـى نفسك اتخلصــت من العادة السيئــة اللى مضيقاك تمامـاً
3- العشــوائــية فى العمـل او المذاكـرة من غيــر تنظيـمـ
ودى مشكـلة خطيــرة جداااا .. لو الانسـان مش محدد هايعمـل ايــه او عنده جـدول لتنظيـمـ حياتـه ومذاكرتــه .. بيحصــل له نوع من المـلل والتوهـان وبيدور على اقــرب الحـلول للتخـلص من حالة الزهــق وهـى النــومـ .. يقــول هانـامـ ولما اصحــى ابقـى اشــوف هاعمــل ايــه .. لكـن لو عنده جـدول ومطـلوب منــه ينجز فى الفتــرة دى مقـدار معيـن مثــلاً : هايكون متحفـز انه ينجـح فى الجـدول بتاعــه وهايقـل رغبتـــه فى النـومـ .
4- الذنــوب والمعـاصـــى ..
ديمـا الانسـان اللى بيعصــى ربنـا عنده نـوع من الكسـل والخمـول ونقـص فى الهمــة .. وبيحاول ينامـ كثيـر علشان يهــرب من تانيـب الضميــر او حالات الإكتــئاب اللى عنـده .. وربنـا عزوجــل قال فى القرآن ( ومـن أعرض عـن ذكـرى فإن له معيشـة ضنكـا ونحشـره يـومـ القيامـة أعمــى ) .. ضنكـا يعنــى ضيـق وزهــق وشعـور بالاكتـئاب
وفى المقـابل يقــول رب العالميـن ( الا بذكـر الله تطمـئن القلوب )
كنـت فى درس علـمـ لأحـد مشايحنــا وعلمـائنــا وسمعــت معلومــة عجبتنــى جـداً وأثــرت فيــا ..
سـئـل أحدهـمـ : كـم ساعــة تنامـ فى الجنــة ؟
قــال ولا ساعــة .. لمــاذا ؟ لانـه لا يوجـد ولاذنــب
كذلك فى الدنيــا .. اصلح عيــوبك وتـب من ذنوبـك .هايقـل نومـك
5- الخــوف والتوتــر والقــلق ..
طبيعــى جدااااا ان الانسـان فى وقـت الامتحانات او لما يقـدم على وظيفة معينـة هاتحدد مستقبله يكون قـلقان وخايـف ومتوتــر ..فيبدا الانسـان يحاول يهــرب من الخوف والتوتــر عن طريق النـوم الكثيــر وهـو بيقنـع نفســه انه بكـده هايقـلل التفكيــر ..
بـس كـده مـش صحيــح ..
لأن افضــل علاج للإنسـان من الخــوف والتوتــر والقلق :
هــو قراءة القرآن وذكـر الله عـزوجــل .. الابذكـر الله تطمئـن القلوب
وياسـلامـ لو بعدهــا تصـلى ركعتيـن وتسجـد على الارض وتقرب من ربنــا أوى وتشكـى همـك وخـوفك ... واطلب منه يريح قلبك وبالك
وبعدين اتنفــس كويـس جدااا وخليكى فى حالة استرخاء ..
وبعد العلمـاء قالـوا : ان شـرب المـاء بيقـلل التوتــر وبيهـدى القـلب جربهــا ..
6- السهــر بالليــل والجــلوس فطرات طويــلة قـدامـ الكمبيوتــر
بعض العلمـاء عمــلوا ابحــاث على اكثــر وقــت بيستفـاد فيـه الانسـان مـن النــومـ .. والجميــل انهـمـ استندوا على نتيجـة البحــث من كلام رب العالميـن قـال ( وجعلنـا الليـل لباسـا )
فقالوا : ان اكثــر وقـت مفيد جدااا فى النـومـ هــو فى النصـف الاول من الليــل وهـو من بعـد صــلاة العشــاء .. والانسان اللى بينام الفتـرة دى ..بيستيقـظ الفجــر وهـو نشيط ومابيشعــرش يالنـوم باقـى اليــومـ ..
وبكـده يقدر يستفـاد من البكــور وانه يذاكـر فى افضـل اوقـات المذاكـرة وهـى بعد صـلاة الفجـــر ..
طيــــب ايــه العلاج ..؟ علشان نقـدر نتخــلص من النـــومـ الكثيــر ؟
_______________________________________________
هاقـولك على بعــض الوسائــل اللى جربهــا ناس كتيــر ولفضــل الله تخلصــوا مـن إدمـان النــومــ تمـامـاً ..
1- الوسيـلة الوحيـدة التـى اتفـق عليهـا الجميــع ..وقالـوا عليهـا الحـل السحــرى هــى : الإرادة
لازمـ تكون عنـدك إرادة وتتحـدى نفسك وتعــلى همــتك ..
زى ما اتكلمنــا عنهــا قبل كـده ..
2- اســأل نفسك هـو انت عندك هـدف فى الحيـاة .؟
يعنـى عندك حــلمـ نفسـك تحـققه ..؟ طيـب هـو ايــه ؟
هات ورقــة وقــلمـ واكتبــه واعمــل منـه نسـخ كتيـــر ..واحـده فى جيـبك والبـاقى علقـه فى الغرفــة عنــدك وفى البيـت وفى كـل مكان بتقعد فيــه .. اعمــله خلفيــة الكمبيوتــر وعنــوان صفحتـك على الفيـس بوك ولـو باسـمـ مستعـار ..
انا جربتهـا كتيـــر .. جربت انـى يكون عندى هـدف ولازم احـققه ..كنت مـش بنامـ أصــلا علشان اوصـــل لاحـلامــى ..
هـمـ علمونــا كده ( لن تبلغ المجـد حتــى تلعـق الصبـــر )
ومـن لم يهـوى صعـود الجبـال .. يعيـش ابد الدهـر بين الحفــــر
3- استيقــظ الفجــر ..
اللى بيحافظ على صـــلاة الفجـــر .بيتمــلى يومـه بالنشــاط والنور والحيويــة ..وبيشعـر ببركـة فى اليــومـ ..
تعـالى اقـولك على حـديث صحيح لسيدنـا النبى صـل الله عليـه وسـلمـ رواه البخارى قـال ( يعقد الشيطان على قافية رأس أحدكم إذا هو نام ثلاث عقد يضرب كل عقدة عليك ليل طويل فارقد فإن استيقظ فذكر الله انحلت عقدة فإن توضأ انحلت عقدة فإن صلى انحلت عقدة فأصبح نشيطا طيب النفس وإلا أصبح خبيث النفس كسلان)
خاول تصحــى الفجــر وتقــول الأذكار .. وابدأ يومـك بطاعــة الرحمـان
واستغــل فرصــة ان نسبـة الكرتزون بتكون عاليـة الصبح بدرى وده بساعد على الحفظ وتنشيط الذاكــرة ..
4- خــلى لسـانك ديمـا دائـمـ الذكــر لله عـزوجــل والدعـاء بهذه الصيغــة كما علمنـا سيدنا النبـى صـل الله عليه وسـلمـ :
( اللهمـ إنـى أعـوذ بك من الهـمـ والحـزن واعوذ بك من العجـز والكسـل وأعوذ بك من غلبـة الدين وقهــر الرجــال )
5- حااااااافظ على الصــلاة فى وقتهــا ..
ديمـا الصــلاة بتنظـمـ حياتنــا .. وهاتسـاعدك على شحن قلبك بطاقـات ايمانيــة باستمــرار.. والانسان اللى ديما بيصـلى الفرض فى وقــته بيشعــر بان وقتــه مشغـول ومنظـمـ ومافيش وقـت للنوم اصــلا ..
6- استخدم نظـريـة التدرج ولا تستعجـل النتائـج
زى ما اتفقنــا ان المعتقدات او العادات السلبية اللى اتربينا عليهــا
اكتسبناها بعد فترات طويـلة . كذلك لما اغيرهـا مش هاغيرها فى يوم وليـلة وهتحتاج لفتـراة اطول .. ولكن كل ما كانت عندى عزيمــة واصـرار ..كل ما هاقـدر اتغيـــر بسهـولة جداااا ..
فانا بنحصــحك تطبق نظريــة التدرج .. وهــى :
كـل بيومـ تقـلل عدد ساعـات النـوم : نــصف ساعــة فقط
يعنـى لو هانـام النهـارده 12 ساعـة .. يبقى بكـرة هانـامـ 11 ساعـة ونصــف .. وبعده 11 ساعـه وهكذا .. لحد ما اوصــل الى 6 ساعـات فى اليـومـ وبعدين اثبــت عليهـا باذن الله ..
والتدريج هايفيد الجسـمـ فى انـه لايشعــر بالفارق الذى حـدث فى التوقيــت ..
7- استخدم وسـائل مساعـدة.. زى المنــبه او حـد من اصحابـك او البيت يساعـدك فى الاستيقـاظ ..
انا فى الثانويـة ...اشتريـت 5 منباهـات علشـان لو قفـلت واحـد الاقـى التانـى بيرن عليــا فهـاضطر اصحـــى غصــب عنـى ..
فكـر خارج الصندوق وابدع فى وسائــل تصحيــك من النــوم
8- العـب رياضــة ولو نـص ساعـه .. هاتخليك نشيط جداااا وحواك طاقــة وهاتطرد الكســل من جواك ..
9- قيــامـ الليــــل .. والدعــاء
حافظ على السـاعه قبل الفجــــر واقــف بين ايد ربنــا عزوجــل
وناجيـــه وادعــى ربنــا باللى فى قلبك واسأله انه يعينـك على المذاكـرة وانه بصرف عنـك النومـ الكثيــــر ..
هــو قال بنفســه ( وإذا سألك عبادى عنـى فإنـى قريب مجيــب أجيب دعــوة الداعــى إذا دعان ) ..
يعنـى انـتى ادعــى وهــو هايستجيـــب ..
بالتوفيــــق يااااارب وتحــققوا كل احلامـكم
لــ د. أحمـد يوســـــف
منقول
إظهار التوقيع
توقيع : ربي رضاك والجنة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: علاج مشكــلة النـوم الكثيـــر
إظهار التوقيع
توقيع : الاميرة النائمه
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: علاج مشكــلة النـوم الكثيـــر
إظهار التوقيع
توقيع : زاهرة الياياسمين
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: علاج مشكــلة النـوم الكثيـــر
مشكورررررررررة
رد: علاج مشكــلة النـوم الكثيـــر
إظهار التوقيع
توقيع : فتاة بالحياء تجملت
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: علاج مشكــلة النـوم الكثيـــر
إظهار التوقيع
توقيع : ana menna
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| القــــــرآن يســـــــاوي بين النـوم والوفـاة وبين اليقــظة والبعــث | رحيق | المنتدي الاسلامي العام | ||
| هل دمعـــــت عينـــــاكـ قبـل النـوم..؟؟! | إللي يفهمني يملكني | منوعات x منوعات - مواضيع مختلفة | ||
الساعة الآن 03:37 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع