كيفية الحصول على سيقان نحيفة و جذابة
احصلى على سيقان نحيفة ، قوية وجذابة من خلال تمرين لا يتجاوز ال12 دقيقة لمدة 4 أسبايع فقط .
قومى بعمل كل تمرين تلو الآخر فى دورة متكاملة ، ثم أعيدى عمل الدورة مرة أو مرتين 3 إلى 4 مرات فى الأسبوع .
قرفصاء الطاقة
- قفى وسيقانك مفتوحة والركب وأصابع القدم متجهة للخارج . ارفعى ذراعيكِ إلى أعلى وخارجهم مواجه خارجاً وموازى للأرض . اثنى الركبتين مع موازتهما مع الكاحلين .
- ارفعى كعبك الأيمن وارتكزى على إصبع قدمك الأيمن . إنزلى بحيث أن تكون ساقك اليمين مفرود إلى الخلف مع الذراعين مفرودين أمامك مع التوازى مع الأرض .
- ارجعى إلى الأمام مرة أخرى فى وضع الركبتين المثنية . ثم افردى الساقين مرة أخرى إلى الوضع الأول . كررى التمرين مع الساق الأخرى. كررى التمرين كامل 10 مرات .
تمرين المتزلج
- قفى مع فتح قدميكِ بعرض الكتفين، والركب وأصابع القدم مواجهين خارجاً ، والذراعين مفرودين إلى الجنب بموازاة الأرض.
- مع المحافظة على وضع الوركين ، ضعى قدمك اليمنى ورائك قطعياً مع الكعب مرفوع . انزلى بجسمك إلى أسفل مع مراعاة عدم تعدى ركبتك أصابع قدمك الأمامية .
- عودى إلى الوضع الأول وكررى العملية 16 مرة ثم بدلى الجهة وكررى التمرين مرة أخرى .
الميل
- عودى إلى وضع تمرين المتزلج المنخفض مع قدمك اليمنى إلى الخلف. ميلى إلى الجانب بحيث تكون ذراعك اليمنى مواجهة إلى أعلى واليسرى إلى أسفل فى ناحية ساقك اليمنى.
- عودى إلى الوضعية الأولى وكررى التمرين 10 مرات ثم بدلى الجهى وكررى التمرين مرة أخرى.
قرفصاء الجيشا
- قفى وقدميكِ وركبتيكِ ملامسين لبعض واليدين فى وضع الشكر اليابانى . ادفعى وركيكِ إلى الخلف ولا تدعى ركبتيكِ أن يتعدوا موضع أصابع قدمك .
- ثبتى الجزء السفلى من جسمك واضغطى على فخذيكِ من الداخل ولفى الجسم العلوى والرأس لجهة اليمين مع لمس الكوع الأيسر للركبة اليمنى .
- عودى لمواجهة الأمام مرة أخرى ثم كررى التمرين إلى اليسار. كررى التمرين كامل 12 مرة.
إظهار التوقيع
توقيع : ام سيف 22
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيفية الحصول على سيقان نحيفة و جذابة
إظهار التوقيع
توقيع : مامى 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيفية الحصول على سيقان نحيفة و جذابة
رد: كيفية الحصول على سيقان نحيفة و جذابة
رد: كيفية الحصول على سيقان نحيفة و جذابة
إظهار التوقيع
توقيع : زاهرة الياياسمين
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيفية الحصول على سيقان نحيفة و جذابة
رد: كيفية الحصول على سيقان نحيفة و جذابة
رد: كيفية الحصول على سيقان نحيفة و جذابة
رد: كيفية الحصول على سيقان نحيفة و جذابة
جمييل
رد: كيفية الحصول على سيقان نحيفة و جذابة
رد: كيفية الحصول على سيقان نحيفة و جذابة
رد: كيفية الحصول على سيقان نحيفة و جذابة
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيفية الحصول على سيقان نحيفة و جذابة
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| الدراسة فى الخارج | Mona El Tantawy | وظائف نسائية شاغرة | ||
| الدراسة فى الولايات المتحدة الأمريكية | Mona El Tantawy | عروض السياحه والسفر | ||
| كيفية الحصول على ساقين رائعتين . طريقة الحصول على ساقين جذابتين | τнє τɪмє σf sυиsєτ | العناية بالجسم | ||
| كيفية الحصول علي ساقين جميلتين 2025 ، الحصول علي ساقين جميلتين 2025 | قصة شتا | العناية بالجسم | ||
| ما هو التدوين وما هي المدونة وكيف تستطيع الحصول على مدونة؟ | ريموووو | مدونآت الاعضآء! | ||
الساعة الآن 11:14 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع