تعانين من مشكلة النحافةاليك هذه النصائح الهامة للتغلب عليها بفاعلية
النحافة هي نقص في كتلة الجسم الكلية نتيجة لأسباب عديدة قد تكون فسيولوجية ، أو مرضية و يتم العلاج حسب المسببات باختلاف أسبابها و علاماتها ، و قد يكون فقدان الوزن مؤشر لمشاكل صحية خفية أي يعتبر فقدان الوزن أو النحافة عرض و ليس مرض واليوم سأعرض عليكم أهم العوامل المسببة لمشكلة النحافة و أهم النصائح الفعالة للتخلص منها و التغلب عليها بنجاح :
مشكلة النحافة و كيفية علاجها و التخلص منها بفاعلية :
أولا : أسباب النحافة
هناك أسبابا عديدة قد تتسبب في حالات النحافة و انخفاض الوزن عن المعدل المطلوب و فيما يلي نعرض عليكم أهم مسببات النحافة التي تحدث كنتاج لبعض المشاكل الصحية أو الأسباب الطبيعية:
1_ العوامل الوراثية :
قد تكون النحافة ناتجة عن بعض العوامل الوراثية في عائلة الفرد فمن الممكن أن يكون أكثر من شخص في عائلته يعانون من النحافة و نقص الوزن نتيجة لبعض العوامل الوراثية بينما الأفراد الذين يمتازون بمعدلات احتراق عالية و سريعة و شهية غير مفتوحة لتناول الطعام يظهر لديهم مشكلة النحافة بسهولة و يمكن توارثها عبر الأجيال .
2-نشاط الفرد و حركته الزائدة :
إن النشاط و الحركة الزائدة يعنى استهلاك اكبر لكمية السعرات الحرارية و الطاقة المختزنة في الجسم و بالتالي عدم تراكم للدهون و احتراق سريع لكتلة الدهون و العضل أيضا فإذا زاد نشاط الفرد و حركته و قلت شهيته نحو الطعام يمكن أن يعانى من النحافة لهذا السبب .
3_ تناول بعض الأدوية و العقاقير الطبية :
إن بعض العقاقير الطبية عند تناولها تصيب الفرد بشيء من الغثيان و الإعياء و ما يتبعه من فقد الشهية نحو الأكل من أمثلة هذا الأشخاص الذين يتناولون العلاج الكيميائي لمرض السرطان الذي يسبب فقدان الوزن بسهولة جدا و ينبغي قبل البدء في تناول أي عقار طبي النظر للنشرة الداخلية المصاحبة للدواء للتأكد من أعراضه الجانبية و معرفة إذا كان يسبب النحافة أم لا .
4_ التحسس تجاه بعض أنواع الطعام :
هناك بعض من الأشخاص يعانون الحساسية تجاه أنواع معينة من أنواع الطعام فبعض الأشخاص يعانون من الحساسية من الجلوكوز أو الجلوتين أو اللاكتوز و غيرها و هذه الحساسية تصيبهم بعسر الهضم أحيانا و صعوبة امتصاص الطعام مما يجعل وزنهم يقل بصورة ملحوظة .
5_ بعض الأسباب النفسية :
إن حالة الفرد النفسية كالشعور بالتوتر أو القلق أو الاكتئاب قد تؤثر علي شهيته نحو الطعام و بعض الأمراض النفسية التي ترتبط بشكل جذري بنظرة الفرد نحو شكل جسمه قد تتسبب في فقدان الفرد شهيته نحو الطعام منها أمراض فوبيا الوزن الزائد التي يخاف فيها الفرد جدا من زيادة وزنه فيقلع عن تناول الطعام .
ثانيا : خطورة النحافة الزائدة :
غالبا أن من يعانى من النحافة يعانى أحيانا من سوء التغذية نتيجة عدم حصوله علي عناصر الغذاء الضرورية بشكل كافي مما يعرضهم للعديد من المشاكل :
1_ الإصابة بهشاشة العظام نتيجة عوز الجسم لعنصر الكالسيوم .
2_ تأخر النمو بسبب عدم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين علي الأخص.
3_ الإصابة بفقر الدم نتيجة عدم حصول الجسم علي كفايته من عنصر الحديد و حمض الفوليك .
4_ المعاناة من مشاكل تساقط الشعر و تسوس و خلخلة الأسنان و بعض المشاكل في البشرة كجفافها مثلا .
5_ ضعف مناعة الجسم و سهولة إصابته بالأمراض .
6_ مشاكل في تأخر الدورة الشهرية و عدم انتظامها و قلة الخصوبة لدى السيدات
ثالثا : كيفية علاج النحافة و التخلص منها و زيادة الوزن بشكل امن :
1_ الحصول علي عدد كبير من السعرات الحرارية يوميا اكبر مما يستهلكه الجسم :
من القواعد الثابتة إن تناول مقدار من السعرات الحرارية يفوق حاجة جسمك يعنى اختزان الطاقة و الدهون و بالتالي زيادة الوزن لذا ينبغي علي كل فرد يعانى من النحافة و يرغب في زيادة وزنه أن يتناول العديد من أنواع الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية كالأطعمة الدهنية و الغنية بالكربوهيدرات و السكريات و التي تزيد سعراتها الحرارية عن 400 سعر حراري تقريبا و من أمثلة هذه الأطعمة الحليب كامل الدسم و الاجبان و المكسرات و الشوربة بالكريمة و الزيوت النباتية و الزبدة و الخبز و الحلويات و غيرها من الأطعمة المرتفعة السعرات التي تساعد علي زيادة الوزن و قهر النحافة .
2_ ممارسة تمارين كمال الأجسام لزيادة الكتلة العضلية :
إن زيادة الوزن المعتمدة علي زيادة الدهون دون زيادة كتلة العضل تعتبر عديمة الفائدة لأنها تضعف الجسم و لا تقوية أما زيادة كتلة العضل فمن شانها أن تجعل الجسم أكثر حيوية و نشاطا لان زيادة كتلة العضل تعنى زيادة الوزن و صحته بجانب الحفاظ علي مظهره الجمالي أما زيادة كتلة الدهون تعنى الترهلات و عدم تناسق مظهر و شكل الجسم لذا ينبغي إلي تناول السعرات الحرارية المرتفعة إذا كنتم ترغبون في القضاء علي النحافة أن تقوموا بممارسة التمارين الرياضية و بخاصة تمارين كمال الأجسام و بالإضافة إلي ذلك فان ممارسة الأنشطة الرياضية تحسن الشكل العام للجسم و تزيد من الشهية نحو الطعام .
3_ تناول المكملات الغذائية التي تزيد الوزن :
هناك العديد من المكملات الغذائية الآمنة التي تعمل علي زيادة الوزن بشكل امن و هذه المكملات تعمل علي زيادة الوزن نظرا لاحتوائها علي كميات هائلة من البروتين و السعرات الحرارية و الكريايتين التي من شانها العمل علي زيادة الوزن .
4_ تناول كمية اكبر من البروتين :
ينبغي زيادة معدل البروتين الذي يحصل عليه الجسم من خلال تناول اللحوم و الأسماك و الألبان و البيض و المكسرات و البقوليات حتى يستطيع الجسم أن يعيد بناء نفسه بشكل صحيح فان النظام الغذائي الفقير في معدلات البروتين يتسبب بشكل لا محالة فيه في إهدار الكتلة العضلية و تآكلها لذا ينبغي تناول البروتين من مصادر متعددة نباتية و حيوانية لزيادة الوزن و الحفاظ علي شكل الجسم و كتلة العضل .
5_ زيادة عدد الوجبات اليومية :
ينبغي زيادة عدد الوجبات اليومي بدلا من 3 تكون من 5 إلي 6 وجبات تقريبا مما يتسبب بدوره بزيادة شهية الفرد نحو الطعام و يقلل من عوامل الانتفاخ و عسر الهضم و يزيد قابلية الفرد نحو الأكل .
6_ العمل علي زيادة الشهية للطعام بالأساليب و الوسائل المختلفة :
يمكن زيادة شهية الفرد نحو الطعام من خلال تناول المقبلات الغذائية و إضافة التوابل ذات الروائح النفاذة و الشهية للطعام و استخدام أطباق بحجم اكبر كذلك زيادة ما يحصل عليه الجسم من عنصر الزنك لأنه يساعد علي فتح الشهية و تناول الأدوية الفاتحة للشهية و الوصفات الطبيعية التي تزيد شهية الفرد نحو الطعام .
إظهار التوقيع
توقيع : قرآني حياتي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تعانين من مشكلة النحافةاليك هذه النصائح الهامة للتغلب عليها بفاعلية
إظهار التوقيع
توقيع : جويريه
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تعانين من مشكلة النحافةاليك هذه النصائح الهامة للتغلب عليها بفاعلية
إظهار التوقيع
توقيع : ♥ام هدير♥
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تعانين من مشكلة النحافةاليك هذه النصائح الهامة للتغلب عليها بفاعلية
إظهار التوقيع
توقيع : Yo Ka
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تعانين من مشكلة النحافةاليك هذه النصائح الهامة للتغلب عليها بفاعلية
إظهار التوقيع
توقيع : زاهرة الياياسمين
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تعانين من مشكلة النحافةاليك هذه النصائح الهامة للتغلب عليها بفاعلية
إظهار التوقيع
توقيع : مامى 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| 60 سؤالا في أحكام الحيض والنفاس للشيخ بن عثيمين رحمه الله | شوشو السكرة | فتاوي وفقه المرأة المسلمة | ||
| قصة صلاح الدين الايوبي | رحيل الحال | قصص - حكايات - روايات | ||
| قصة السيدة مريم عليها السلام♥♥ | عازفة الورد | قصص الانبياء والرسل والصحابه | ||
| نصائح للتغلب على مشكلة العرق الكريهه | حبيبة نوناا | العيادة الطبية | ||
| النصائح الهامة للعروس | ريموووو | العناية والجمال | ||
الساعة الآن 09:03 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع