خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم
خمس طرق سحرية لفقد الوزن اثناء النوم تناول الطعام الصحي من أسهل الطرق للنوم جيدا دون الاستيقاظ مع الشعور بالإرهاق والرغبة مجددا في النوم التي تصاحب الكثيرين خاصة الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد.
فقد أثبتت الدراسات العلمية أنه توجد علاقة طردية بين النوم جيدا وفقدان الوزن، حيث كلما نمت عدد ساعاتك المحددة والتي لا تقل عن 6 ولا تزيد عن 8 ساعات يوميا زاد معدل حرق السعرات الحرارية وفقدانك للوزن.
وإليك خمس طرق سحرية تساعدك على النوم جيدا، الأمر الذي سيؤثر بطبيعة الحال على معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم:
الطريقة الأولى: تناولي الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف إضافية بخلاف الحبوب المعالجة، حيث تعد الحبوب الكاملة غنية بالقيم الغذائية نظرا لاحتوائها على نخالة و بذور السويداء، وبالتالي فهي تحتوي على بروتين وألياف و مضادات للأكسدة و معادن من "زنك، حديد، ماغنسيوم"، ومن أمثلة الحبوب الكاملة:
الشوفان، الذرة، الأرز البني:
أما الحبوب المعالجة فهي التي يتم إعادة القيم الغذائية لها بعد معالجتها مثل بعض الفيتامينات كالثيامين، والحامض الفولي، والحديد، في حين لا تعاد الألياف المفقودة، ومن أمثلة الحبوب المعالجة " الطحين الأبيض، الخبز الأبيض، الأرز الأبيض".
وبالتالي فإعادة هيكلة النظام الغذائي ليحتوي على الحبوب الكاملة بصورة أكبر، يجعل جسمك يكتسب كميات إضافية من الألياف والتي تعمل على إملاء معدتك فلا تشعرين بالجوع لفترة طويلة من الوقت.
الطريقة الثانية: لا تتناولي أي طعام بعد السابعة مساء
حاولي قدر الإمكان أن تجعلي آخر وجباتك اليومية قبل الساعة السابعة مساء، في حين إذا شعرتِ بالجوع فعليك تناول وجبة خفيفة مثل كوب لبن زبادي قليل الدسم منثور عليه القليل من عين الجمل المقطع، أو طبق حبوب الشوفان مخلوطة بحليب خالي الدسم أو قطعة خبز توست مصنوع من حبوب كاملة عليه معلقة صغيرة زبد فول السوداني.
الطريقة الثالثة: اختاري وجبة خفيفة من الكربوهيدرات والبروتين والكالسيوم
تعتبر منتجات الألبان من أكثر المصادر التي تحفزك على النوم سريعا، حيث إن المخ يستخدم الكالسيوم مع التربتوفان الموجود بها لتصنيع الميلاتونين المسبب الأول لإحساس النعاس أثناء الليل.
أما إضافة الكربوهيدرات لمنتجات الألبان وتناول البروتين، فيعملان على تهدئة الجسم بإنتاج هرمون السيروتونين حيث زيادة إنتاجه تؤدي إلى الشعور بالاسترخاء وبالتالي يشعر الشخص بأنه في حاجة للخلود إلى النوم، ولكن مع مراعاة الكمية المتناولة من البروتين فلا يصح استهلاك كمية كبيرة قبل النوم، حتى لا تختزل في الجسم لتتحول إلى دهون فيما بعد.
كما ينصحك خبراء التغذية، في حالة تناول وجبة خفيفة قبل موعد النوم بألا تزيد عن 200 سعر حراري، مع تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على فلفل حار" شطة" أو ثوم.
الطريقة الرابعة: تجنبي تناول البروتينات قبل النوم مباشرة
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات عالية، من المأكولات المحفزة لإنتاج الأنسولين الذي يساعد على تنظيف مجرى الدم من الأحماض الأمينية التي تتنافس مع الحمض الأميني تريبتوفان الذي يساعد الجسم على تصنيع مادتي السيروتونين والميلاتونين اللتين تساعدان الجسم على النوم.
تذكري جيدا أن تناول الوجبات التي تحتوي على بروتين عال بدون أن يكون بصحبة أي من الأطباق الجانبية مثل الكربوهيدرات، ربما يجعلك مستيقظة لفترات زمنية طويلة لإفراز التيروسين الذي يؤدي إلى اضطراب النوم لدى الشخص.
الطريقة الخامسة: تجنبي تناول الأطعمة المنبهة قبل النوم
توجد مجموعة من الأطعمة المحظور تناولها قبل النوم مباشرة، لما تحتويه من مواد تمنعك من النوم واسترخاء الجسم، مثل الأطعمة الحارة و التي تحتوي على صلصة طماطم، و المشروبات الحمضية، و الشيكولاته و الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون والأطعمة المقلية التي تحتوي على بصل وثوم و نعناع، وأخيرا المشروبات التي تحتوي على الكافيين المنشط للجسم.
إظهار التوقيع
توقيع : ام هنا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم
إظهار التوقيع
توقيع : sho_sho
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم
إظهار التوقيع
توقيع : حنين الايام
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم
إظهار التوقيع
توقيع : ام هنا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم
إظهار التوقيع
توقيع : ام هنا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم
إظهار التوقيع
توقيع : بطه
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم
جزاكى الله خيرا ياقمر
إظهار التوقيع
توقيع : semsemahasan
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم
إظهار التوقيع
توقيع : روضه
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم
إظهار التوقيع
توقيع : ام هنا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم
إظهار التوقيع
توقيع : ايمان المقصبي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم
رد: خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم
رد: خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم
إظهار التوقيع
توقيع : ام هنا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم
رد: خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم
رد: خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم
رد: خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم
رد: خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم
إظهار التوقيع
توقيع : ام هنا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم
إظهار التوقيع
توقيع : ام هنا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم
شكرا لك
يعطيكى العافيه
لا تحرمينا جديدك
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم
إظهار التوقيع
توقيع : ام هنا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم
إظهار التوقيع
توقيع : ام هنا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| التخلص من النحافة و زيادة الوزن طبيعيا من نونو الحبوبة | فخامة ملكة | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| لمعالجة مشاكل النوم خلال فترة الحمل,نصائح بسيطة لمعالجة مشاكل النوم خلال فترة الحمل | جنا حبيبة ماما | مرحلة الحمل والولاده | ||
| ماذا يحدث لجسمك وأنت نائم؟ | مايا علي | العيادة الطبية | ||
| اضطرابات النوم.. متى ينصح بالاستشارة الطبية؟ | اماني 2011 | العيادة الطبية | ||
| خمس طرق سحرية لفقد الوزن اثناء النوم | dodo modo | الطب البديل | ||
الساعة الآن 10:27 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع