أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

2131 1168506062 رحلتي بنزول وزني 16 كيلو

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كان وزني زمان 59 كيلو وطولي تقريبا 166 هذا قبل الزواج والحمل والولادة وبعد الحمل الأول زدت طبعا وبقيت بعد الولادة بالسبعينات بعدها خففت وزني وكنت مع كل حمل أنزل وزني لكن بما أني أعيش بالغربة والجو عندنا معظم الشتاء ثلج وبرد وتنزل الحرارة ل 20 تحت الصفر واكثر ومع وجود الأولاد والاهتمام فيهم فكنت لا أخرج كثيرا فزاد وزني تقريبا 16 كيلو عندها قررت النزول والحمدلله نزلت الوزن بمعدل 5 كيلو تقريبا شهريا قد لا يعد ذلك نزولا سريعا لكن نزول صحي والحمدلله فلقد سمعت ان نزول الوزن بسرعة هائلة يكون خسارة للماء وله أضرار كثيرة منها طبعا سقوط الشعر والدوخة والتجويع الكثير ممكن يؤدي لنتيجة عكسية اذ ما ان تمضي بعض الأيام حتى يضعف الانسان ويهجم على الأكل بشراهة فالأفضل الاعتدال وهكذا بدأت بالريجيم وكانت طريقتي كالتالي

* أولا العمل بسنة رسول الله صلى الله عليه وسلم التي تدعونا الى الاعتدال والتخفيف من الطعام وسبحان الله ثبت علميا ان القيام عن الطعام من دون شبع كامل أفضل .

*الاهتمام بنوعية الطعام وكميته يعني اختيار الخضار والحبوب والبروتينات النباتية واللحوم الخالية من الشحوم والدهون قدر المستطاع.

*استخدام الشوي والسلق أو الطبخ بقليل من الزيت فقط أحيانا أطبخ الطبخة كلها بملعقتي زيت فقط والبعد عن المقالي نهائيا والدهون .

*تقسيم الأكل على 3 وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان (تشمل كل وجبة صغيرة نوع فاكهة او شئ خفيف كاللبن) أما الوجبات الثلاثةالأساسية فسوف أفصل لكم محتواه لاحقا باذن الله.

*الرياضة جدا ضرورية لعدة أسباب أولا سوف تساعد على منع الترهل بجسمك اذ أنه بعد خسارة كمية كبيرة من الدهون سوف يحصل فراغ والجلد سوف يترهل لكن بالرياضة سوف تشد العضلات جلدك كما ان الرياضة سوف تحرق وحدات حرارية كثيرة وتسهل عملية النزول وتسرعها بالاضافة لفوائد الرياضة الصحية الكثيرة التي لا تخفي على أحد لذلك كنت امارس ساعة رياضة يوميا.





*الحلويات طيبة ولذيذة وكلنا نعرف ذلك ومن الصعب الابتعاد عنها نهائيا لكن لا بد من معرفة أنه احيانا قطعة صغيرة جدا ممكن تحتوي على 500 كالوري لذلك ممكن الاستمتاع فيها أسبوعيا فقط وقطعة واحدة ولقد سمعت بأن السكريات والحلويات تجعلنا نريد الأكل أكثر وأكثر وطبعا لأنها لذيذة جدا قد لا نكتفي بقطعة فمن ناحيتي منعتها نهائيا لأنني كنت ضعيفة جدا أمامها وكنت أطلب من زوجي عدم جلبها الى البيت والبعيد عن العين بعيد عن القلب لكن يمكنك طبعا لو أردت الاستمتاع فيها بالمناسبات وبكمية جدا قليلة أو اختيار أنواع غير دسمة كالجلي أو المهلبية بحليب خفيف الدسم وغيره من الحلويات للريجيم يمكنك البحث عنها بالنت اكيد سوف تجدين الكثير.من ناحيتي كنت اعتبر الفواكه الحلوى التي أستمتع فيها فكنت أشتري فواكهة لذيذة أحبها كالفراولة والأناناس وأحس بأنها تكفيني.

* الاكل باعتدال وبكميات صغيرة فبدلا من صحن ملئ آكل صحن صغير يحتوي على ملعقتين أرز أو القليل من أي نوع نشويات وقطعة لحم والباقي سلطة وخضار وعندما اجوع أسلي نفسي بالخيار والخس او قطعة تفاح او برتقال

*صدقيني بهذا الريجيم لن تحسي بالجوع وسوف تصغر معدتك كما حصل معي المهم الارادة والتصميم على بلوغ الهدف

ان شاء الله سوف أتكلم أكثر عن الريجيم لاحقا وبالتوفيق لكل أخت تريد الوصول لوزنها المثالي واهم شئ أن نحافظ على ما وصلنا له يعني أنا أصبحت 59 والحمدلله وما زلت محافظة عليه منذ أشهر والحمدلله تمنياتي للجميع بالصحة والعافية والرشاقة وتذكروا أننا نأكل لنعيش ولا نعيش لنأكل وأن ثمة أناس في دول فقيرة يعيشون بالقليل القليل وأن الاسلام شجعنا على الاعتدال وعدم التبذير وتذكري أن جسمك وصحتك وخلوك من الأمراض التي تسببها السمنة ورشاقتك وثقتك بنفسك وسهولة حركتك وقدرتك على الاستمتاع بالحياة وبشبابك وبأولادك أهم من لذة الأكل



#2

افتراضي رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو

سوف أتابع كما وعدت بالحديث عن النظام الي اتبعته
أهم شئ نقلل الكمية ونهتم بالنوعية يعني لو كنت تأكلين قطعتا دجاج قلليهم لقطعة ولو رغيف خبز اجعليه نصف رغيف ولو قطعة جبنه كبيرة جدا كلي نصفها وهكذا وكلي ببطئ واستمتعي بكل مضغة تمضغيها(هذا اذا عندك وقت )

وعندما تستيقظين الفطار ضروري جدا حتى تتنشطي وتحصلي على طاقة لتمدك بالنشاط طيلة الصباح اختاري فطور مغذي يحتوي على كالسيوم وفيتامينات وبروتين كالبيض الجبن والفاكهة والقليل من النشويات
لاعطاءك طاقة يعني نصف رغيف مع جبن أو بيضة أو صحن صغير سيريال من النوع الصحي الغني بالالياف مع حليب وفتجان قهوتك المعتادة .

بعدها خلاص تقولي الحمدلله وتعتبري نفسك أضربتي عن الطعام لبعدها بساعتين مش هيحصلك حاجة لو قعدت ساعتين بلا أكل صدقينيرد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو
لو جعت عندها متعي نفسك بتفاحة او برتقالة هتعطيك نشاط لساعة تانية أو ساعتين


عندها يكون صار موعد الغداءرد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو



الغداء طبعا بيكون بعد ما اشتغلت بالبيت رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو وعملت رياضة ساعة وفقدت كتير من الكالوريهات

وانت بتلحقي الأولاد وبتكنسي وتمسحي وما الى ذلك وبعدها تعملي شيفرد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو وتروحي المطبخ وتحضري أكل صحي لك ولعائلتك هم امانة بين يديك وصحتهم مسؤوليتك يعني اهم شئ يكون الأكل صحي لا قلي ولا دهون ولا شوربات بالكريمة وبلاش تجربي شطارتك والوصفات الي تعلمتيها بالمنتدى كلها بيوم واحدرد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو خليها للعزائم بس لكم اطبخي كمية تكفيكم لا تكفي جيش بحاله لان الباقي للأسف هيترمي جربي التنويع واضافة خضار كثيرة وبروتينات نباتية وفيتامينات بطعامك وبعد ما تجتمعوا للغداء سمي بالله وكلي صحنا واحدا فقط صدقيني هتشبعي يعني مثلا لو طابخة ارز وفاصولياء كفاية تسكبي 3 ملاعق أرز وباقي الصحن فاصولياء ولو مشاوي قطعتا دجاج صغيرتان وصحن سلطة كبير تكفي وهكذا وجربي أن لا تكثري من النشويات و البروتينات مهمة لأنها تقوي العضلات وتقوي جسمك ولكن لا تمنعي نفسك عن النشويات واكثري من الخضار وبعدها طبعا لما تقومين بالعمل من جديد من توضيب الطاولة و المطبخ وتجلين الجلي وتنسي الأكل لبعدها بساعتين ساعتها تقعدي ترتاحي وتاكلي فاكهة تشربي نسكافيه أو شاي وتقعدي تتسلي مش تستني الساعة رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو رايحة جاية مستنية موعد العشاء رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلوعلشان هتكوني شبعتي الحمدلله




العشاء تقريبا كالفطور ويكون الساعة 6 أو 7 على أبعد الحدود حتى تنامي خفيفة وينهضم الطعام قبل الخلود الى النوم لأن الهضم عندها يكون بطيئا يعني نصف رغيف(على فكرة الرغيف عندي هنا صغير لست أدري كم حجمه ببلادكم فاقتضى التنويه ومعها جبن أو لبنة(اللبنة هي لبن مكثف ومزال الكثير من مائه لمن لا يعرفه) وسلطة واذا كنت تحبين أكل الطبخ ليلا فقللي يعني صحن صغير جدا وخفيف وسلطة وبعدها لو كنت من الذين يسهرون كثيرا وجعتي فطبعا لا مانع من اكل فاكهة او خيارة او خس ويا سلااااااااااام لو قمتي برياضة خفيفة ليلا أيضا أو تابعتي شغل البيترد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلورد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو هتخسري من وزنك وتحرقي الأكل الي أكلتيه وتنامي وبيتك نضيف وهتحسي انك خفيفة ورشيقة
#3

افتراضي رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو

طبعا في الأيام العادية قد تزورين صديقاتك أو يأتي العيد أو يجلب لك أهلك او زوجك صحن كهذا


العدو اللدود للريجيمرد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو


رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو

انت طبعا هتختاري قطعة واحدة فقط وتستمتعي فيها وتقولين الحمدلله ساعتها مش هتحسي انك محرومةرد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو وكالبؤساء و أن الريجيم شئ تكرهينه ولاتحسي بتأنيب الضمير فهي ليست كل يوم وسهل جدا تحرقيها بقليل من الرياضة لكن لو يوميا فطبعا مش هينفع على الأقل في بداية الريجيم



ان فوائد الخضروات والفواكه كثيرة ومتنوعة والحمدلله وكلما نوعت لن تحسين بالملل من نوع واحد وسوف

تحصلين على قدر اكبر من الفيتامينات وحاولي أن تعودي أطفالك عليها منذ الصغر

بدلا من الحلويات والدهون والموالح

رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو

هذا الهرم الغذائي مهم جدا ويساعدك على معرفة الطريقة الصحيحة في الأكل وهي مشهورة جدا وتدلك على الكمية المطلوبة والحصة والتنويع وتوزيع الحصص لكن طبعا بما انك بحالة تخفيف وزن جربي اختاري أقل الأختيارات خصوصا بالنشويات لأن هذا النظام متبع للذي وزنه معتدل فأنت جربي خففي النشويات قليلا ومارسي الرياضة بقوة وان شاء الله سوف تضعفين وهذا الهرم فعلا ساعدني جدا .


رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو

على فكرة هذا الموضوع نشرته بمنتدى ثاني ولكن حبيت أشارك فيه هنا أيضا حتى يستفيد الجميع

#4

افتراضي رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو

شكرا الك على فكره قصتك نفس قصتي انا ايضا كان وزني بالخمسين اول ماتزوجت وبعدين لما جبت الولاد بدات اسمن وانا ايضا مغتربه وحياتي فيها فراغ كبير وهس وزني بسبب الملل العايشه في 85 للاسف وده متعبني كثيروكل يوم يقول اليوم لازم اعمل ريجيم ولكن بس كلام برجع للاكل مره ثانيه
#5

افتراضي رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو

رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو

رائعه يسلم ذوقك واختيارك
دائما انت متميزة ومتالقه
اتمنى لك دوام التميز

ريموووو

رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
#6

افتراضي رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو

تسلمي ياامورة
#7

افتراضي رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو

يسلموو دياتكـ قلبوووو
روعه
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو
تقبلي مروري
♥هدوولة♥
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلورد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو
إظهار التوقيع
توقيع : ĦǎḒồỘǒŜĦ Ằŋẵ
#8

افتراضي رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو

تسلمييييييي ي هبة1 ده الخطر اللي حيهددني في المستقبل انشاالله نعمل حسابنا من الاول
#9

Tooth رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو

ان وزنى زاد بعد ولادة ابنى وبنتى من 70 الى 95 وده طبعا زيادة على الغربة والملل اللى عايشين فيه
بس اتعرفت على واحدة
وكانت بتعمل رحيم
وبتاخد اعشاب طبيعية من العطار
والحمد لله خسيت لحد 72
وادعولى نفسى ابقى 60
بس طبعا قاعدة البيت بتخلينى اكل ومبتحركش وبطلت الرجيم
بس من بكرة ناوية اشترى الاعشاب تانى وابدء الرجيم من تانى
#10

افتراضي رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو

شكرا حبيبتى معلوماتك مفيدة
إظهار التوقيع
توقيع : نجمة منورة
#11

افتراضي رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو

قصتك مشوقة عقب ليا حتي انا . كنت ٧٤ و الان٦٩ ولاكن كما قلت في الصيف كنت٦٦ ولاكن مع دخول الشتاء زدت مع توقيف التمارين شكرا لك واتمني التوفيق لي ولك
#12

افتراضي رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو

شكرا حبيبتى
#13

افتراضي رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة روان حياتي
شكرا الك على فكره قصتك نفس قصتي انا ايضا كان وزني بالخمسين اول ماتزوجت وبعدين لما جبت الولاد بدات اسمن وانا ايضا مغتربه وحياتي فيها فراغ كبير وهس وزني بسبب الملل العايشه في 85 للاسف وده متعبني كثيروكل يوم يقول اليوم لازم اعمل ريجيم ولكن بس كلام برجع للاكل مره ثانيه
ان شاء الله أختي بينزل وزنك المهم التصميم والارادة والعزيمة وربنا معك وشكرا لمرورك


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ريموووو
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو

رائعه يسلم ذوقك واختيارك
دائما انت متميزة ومتالقه
اتمنى لك دوام التميز

ريموووو

رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو
مشكورة كلك ذوق نورتيني بتواجدك


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة براء الخزعلي
تسلمي ياامورة
الله يسلمك يا رب


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hadeel hm
يسلموو دياتكـ قلبوووو
روعه
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو
تقبلي مروري
♥هدوولة♥
رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلورد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو
كلك ذوق على التعليق الحلو


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العزراء
تسلمييييييي ي هبة1 ده الخطر اللي حيهددني في المستقبل ان شاء الله نعمل حسابنا من الاول
ان شاء الله أختي ربنا يديم عليك الرشاقة دائما
#14

افتراضي رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رباب المصرية
ان وزنى زاد بعد ولادة ابنى وبنتى من 70 الى 95 وده طبعا زيادة على الغربة والملل اللى عايشين فيه
بس اتعرفت على واحدة
وكانت بتعمل رحيم
وبتاخد اعشاب طبيعية من العطار
والحمد لله خسيت لحد 72
وادعولى نفسى ابقى 60
بس طبعا قاعدة البيت بتخلينى اكل ومبتحركش وبطلت الرجيم
بس من بكرة ناوية اشترى الاعشاب تانى وابدء الرجيم من تانى
ما شاء الله بالتوفيق يا رب وألف مبروك نزول وزنك وحاولي اعتمدي على الرياضة والتخفيف صدقيني طريقة جدا سهلة وصحية



المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نجمة منورة
شكرا حبيبتى معلوماتك مفيدة
العفو أهلا بك



المشاركة الأصلية كتبت بواسطة najo
قصتك مشوقة عقب ليا حتي انا . كنت ٧٤ و الان٦٩ ولاكن كما قلت في الصيف كنت٦٦ ولاكن مع دخول الشتاء زدت مع توقيف التمارين شكرا لك واتمني التوفيق لي ولك
مشكورة أختي وعقبالك يا رب

الله ينعم عليك بالرشاقة والصحة دائما


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لافالانتينا
شكرا حبيبتى
العفو أهلا بك
#15

افتراضي رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو

ما هي السمنة؟

السمنة هي زيادة وزن الجسم عن حده الطبيعي نتيجة تراكم الدهون فيه، وهذا التراكم ناتج عن عدم التوازن بين الطاقة المتناولة من الطعام والطاقة المستهلكة في الجسم.

الغذاء وأنواعه


لا يخرج تركيب أي مادة غذائية تتناولها عن العناصر الغذائية التالية:
1- الكربوهيدرات
2- الدهون
3- البروتينات
4- المعادن والفيتامينات
5- الماء
لكل عنصر من هذه العناصر دور هام في إمداد الجسم بالطاقة. وتختلف الأغذية في محتوياتها من هذه العناصر فبعض الأغذية تحتوي على جميع العناصر الغذائية ولكن بنسب متفاوتة في حين أن بعضها تحتوي على عنصر واحد أو عنصرين فقط، فمثلا الفواكه تحتوي على الكربوهيدرات أكثر من أي عنصر آخر والخبز والحليب يحتوي على الكربوهيدرات أكثر ثم البروتينات فالدهون، واللحوم تحتوي على البروتينات أكثر ثم الدهون فالكربوهيدرات، والسكر يحتوي فقط على الكربوهيدرات


ما هي مسببات السمنة؟

النمط الغذائي:

حيث أنه من المؤكد أن التهام الغذاء بسعرات حرارية عالية مع عدم صرف هذه السعرات يؤدي إلى تراكم الدهون في جسم الإنسان علما بان الدهون لها كفاءة أعلى من الكربوهيدرات والبروتينات في التكتل في أنسجة الجسم الدهنية. وأفضل مثل على ذلك أن انتشار ما يسمى بالوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية في الدول الغربية ودول أخرى أدت إلى انتشار السمنة والأمراض المصاحبة لها في أجزاء كثيرة من العالم لم تكن تظهر فيها من قبل. ولو أردنا أن نكون صادقين مع أنفسنا فإنها السبب الأول والأهم، وهي السبب الأوحد في 90% من حالات السمنة

قلة النشاط والحركة:


من المعروف أن السمنة نادرة الحدوث في الأشخاص الدائبي الحركة أو اللذين تتطلب أعمالهم النشاط المستمر ولكن يجب أيضا أن نعرف أن قلة حجم النشاط بمفرده ليس بالسبب الكافي لحدوث السمنة. لا شك أن النشاط والحركة لها فائدة كبيرة في تحسين صحة الإنسان بصفة عامة ويمكن أن نوجز النشاط والحركة بكلمة واحدة هي الرياضة. فقد أشارت الدراسات أن للرياضة دورا في تخفيض نسبة الدهون وجليكوز الدم كما أن لها دورا في نشاط الأنسولين واستقبال أنسجة الجسم له، ولكن هل هذه النسبة كبيرة لدرجة الاعتماد عليها في إنقاص الوزن؟ الإجابة على هذا السؤال هو لا، حيث أن الدراسات التي أجريت في هذا المجال جاءت متضاربة لدرجة أنه لا يمكن أن نوصى للبدين بالرياضة كأساس لتخفيض وزنه، ولكن يمكنها أن تكون عاملا مساعدا وخاصة لتخفيف الترهلات من جسم البدين الذي أنقص وزنه. ومثالنا على ذلك لو أنك مارست السباحة أو الجري لمدة ساعة كاملة دون توقف فإنك ستصرف حوالي 170 سعراً حرارياً فإذا توقفت بعدها وشربت كوباً من البيبسى وقطعة صغيره من الشوكولاته فإنها ستعطيك 500 سعراً حرارياً.


العوامل النفسية:

هذه الحالة منتشرة في السيدات أكثر منها في الرجال. فحين يتعرضن لمشاكل نفسية قاسية ينعكس ذلك في صورة التهام الكثير من الطعام.

اختلال في الغدد الصماء:


وهو السبب الملائم دائما في حالات السمنة، من المعتاد والشائع أن نسمع القول (لقد قال الطبيب لي إنها اختلال بغددي الصماء). ومرة أخرى وحتى نكون صادقين مع أنفسنا فإنها حالة نادرة جدا وليست بالسبب في معظم الأحوال.

الوراثة:

أيضا يجب أن نعلم أن هذا العامل بمفرده ليس مسؤولا عن السمنة وقد لا يكون مسؤولا البتة



السمنة وأمراضها

من المناسب الان أن نتعرف على مضاعفات هذا المرض:

السمنة وأمراض القلب والموت المفاجئ

هل تعلم أنه من النادر ما تجد معمراً بديناً!، قد تكون هذه النظرية فيها شئ من المغالطة ولكنها مؤشراً عاماً للبدينين بدانة مفرطة بأهمية تخفيض وزنهم. فالوزن الزائد هو حمل زائد على القلب والرئتين فيحتاج كل منهما إلى مجهود مضاعف.

ورغم عدم معرفة العلاقة بين السمنة وأمراض القلب وتصلب الشرايين إلا أنها علاقة موجودة وإن كانت هذه العلاقة تتعلق أيضاً بطبيعة ونوع الغذاء الذي يتناوله البدين حيث أنه يميل إلى تناول الأغذية الغنية بالدهون أو المقلية أكثر من ميله لتناول البروتينات أو الكربوهيدرات وتناول مثل هذه الأصناف يرفع نسبة الكولسترول في الدم وهذا هو عامل الخطورة الأول لأمراض القلب.

أما علاقة السمنة بأمراض القلب والموت المفاجئ فهي علاقة تعتمد على مدة البدانة أو عمرها عند الشخص. وجدت بعض الدراسات أن استمرار السمنة لمدة تزيد عن 10 سنوات تزيد نسبة التعرض لأمراض القلب والموت المفاجئ، بالذات عند الإصابة بالسمنة في مرحلة الطفولة أو في مرحلة الشباب الأولى.

السمنة ومرض السكري

مما لا شك فيه أن هناك علاقة قوية بين السمنة ومرض السكري (الغير معتمد على الأنسولين) غير أننا يجب أن لا نغفل عن أنه توجد أسباب أخرى مثل الوراثة والجنس والأماكن الجغرافية وغيرها، ولكن ما علاقة السمنة بمرض السكري؟

إن كل خلية عليها مواد تستقبل هرمون الأنسولين الذي يحرق الجليكوز لينتج الطاقة هذه المواد تسمي مستقبلات الأنسولين وإذا لم توجد هذه المستقبلات أو قل عددها فإن الأنسولين لن يعمل على هذه الخلية وبالتالي لن يستفاد من الجليكوز فترتفع نسبته في الدم. وهذه المستقبلات نسبتها ثابتة على الخلية الدهنية العادية فإن زاد حجم الخلية كما هي الحال في البدين فإن عدد المستقبلات تكون قليلة
بالنسبة لمساحة الخلية الكبيرة الحجم. ونصيحتنا لكل بدين تخفيض وزنه حيث أنه العلاج الأمثل لمرضى السكر إذ أن تخفيض الوزن يؤدي إلى تحسين حالة إفراز الأنسولين واستقباله عند هؤلاء المرضى.

السمنة وارتفاع ضغط الدم

يكفينا القول أن نسبة ارتفاع ضغط الدم بين البدينين تصل إلى ثلاث أضعاف نسبته بين العاديين وأن تخفيض الوزن مع التقليل من تناول ملح الطعام عند مرتفعي ضغط الدم حسن حالة ضغطهم في حدود تصل إلى 50%.

السمنة والمفاصل والأربطة

السمنة حمل زائد أيضا على مفاصل الجسم وأربطته ويظهر ذلك في صورة آلام متعددة بالمفاصل.

السمنة والجلد

السمنة تزيد كمية الانثناءات في الجلد ولذلك يكون الجلد عرضة للالتهابات والإصابات الفطرية والبكتيرية إلى جانب عدم تحمل الطقس الحار.


هذا مقال قرأته فأحببت أن تستفيدوا منه

#16

افتراضي رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو

هذا ريجيم 1200 كالوري تقريبا يضعف بحدود 4 كيلو بالشهر نقلته من موقع عربي ولكن عدلت به قليلا ليصبح قريبا من الوحدات التي كنت أخدها ولو مارستي الرياضة معه لمدة ساعة سوف تضعفين اكثر باذن الله


اليوم الواحد كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر


الفطور


- ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
- حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
- ربع رغيف من الخبز



قطعة فاكهة بين الفطور والغداء


الغذاء

90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
- فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذرة ، قمح )
- طبق متوسط من السلطة
- فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ )


بين الغداء والعشاء فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ) أو خيار لو جعنا


العشاء

60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4
ملاعق كبيرة من الجبنة
- نصف فنجان من النشويات أو ربع رغيف من الخبز

يجب التنويع بمكونات الوجبة
اليومية من النشويات واللحوم أو الخضروات حتى لا نمل يعني مرة معكرونة مرة زر والتغيير بانواع الحبوب والسلطات والفواكه
#17

افتراضي رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو

موضوع قيم شكرا لك
#18

افتراضي رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو

العفو شكرا لمرورك
#19

افتراضي رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو

ربنا يسهل ونعمل زيك
#20

افتراضي رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو

ان شاء الله ربنا ينعم عليك بالرشاقة أختي

شكرا لمرورك
#21

افتراضي رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو

شكرا حبيبتى
#22

افتراضي رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو

العفو أهلا بك أختي
#23

افتراضي رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو

مشكورة أختي
إظهار التوقيع
توقيع : لؤلؤة الايمان
#24

افتراضي رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أم وليد
مشكورة أختي
العفو أهلا بك
#25

افتراضي رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو

موضوع قيم شكرا لك
#26

افتراضي رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو

العفو أهلا بك
#27

افتراضي رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو

حبيت أن أضيف بعض النصائح كمان
ان المضغ البطئ للطعام مهم جدا للريجيم ولكل الناس فهو يساعد على سهولة الهضم وعلى الاحساس بالشبع فحاولي أن تتمتعي بطعامك بروية وهدوء وامضغي كل لقمة ببطئ وخذي وقتك وصدقيني هتحسي بلذة الطعام وبالشبع أسرع بهذه الطريقة وسوف تتعودين على المضغ وسوف يقل احساسك بعسر الهضم وتلبك المعدة وتقللين طعامك

أهم شئ أيضا بالنسبة للرياضة ان نبتدي بالقليل خصوصا لو كنا تاركين الرياضة لفترة طويلة وبعدها نزيدها شيئا فشيئا الى ان تصبح ساعة او ساعة ونصف ولكن يمكن تقسيمها تقريبا على مرتين وأقل شئ ثلث ساعة يوميا هذا بحال الانشغال الكثير في ذلك اليوم لكن ساعة يعتبر ممتاز باذن الله وتذكروا ان شغل البيت والتسوق وطلوع السلالم يعذ أيضا حركة ويحرق الكالوريهات من جسمنا ولكن طبعا ليس كالرياضة

فيه كمان ملحوظة حتى كثرة الطعام الصحي ممكن ان يزيد وزننا يعني ليس معنى ان الفواكه صحية فبامكاننا أكل ما نشاء منه لأن الفاكهة تحتوي على وحدات حرارية ويجب ان نأكل منها حاجتنا فقط يعني لا نستطيع اكل مثلا 10 تفاحات بيوم واحد لان كل تفاحة على أقل تقدير تحتوي على 80 الى 100 وحدة حرارية فبذلك نكون قد كسبنا 1000 وحدة من الفاكهة فقط ومرة خبير تغذية قال لاحدى السيدات ببرنامج شاهدته كم فاكهة في النهار تأكلين فقالت له 7 تقريبا فقال لها هذه الفواكه ليست بلا كالوريهات كلي منها من 2 الى 4 فقط تكفيك الا طبعا اذا كانت الفاكهة صغيرة كالكرز فعددها يكون اكثر فهذا طبعا يعتمد على حجم الفاكهة والوحدات الحرارية فيها يعني خلاصة الكلام اعتدلي بكل شئ وخففي من كل شئ الخضروات طبعا وضعها اهون لأنها خفيفة جدا بالوحدات الحرارية وأقل بكثير من الفواكه .
#28

افتراضي رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو

رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو
إظهار التوقيع
توقيع : همس الوجود
#29

افتراضي رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو

مشكورة أختي كلك ذوق
#30

افتراضي رد: رحلتي بنزول وزني 16 كيلو

وأهم نصيحة أخواتي انكم بعد ما توصلوا للوزن المثالي انكم دايما توزنوا نفسكم علشان لو زدتم كيلو او كيلوين على طول تنتبهوا لنفسكم وتخففوا تاني الأكل قبل ما تصير الزيادة كبيرة ويصبح النزول أصعب أكتر


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
أكل بيتي أكل بيتي مشاريع وافكار تجاريه
منيو جديد وعرض خطير للعدولات الحقو العرض من مطبخ ام روان ام روان وعمر مشاريع وافكار تجاريه
اكلات بيتي للموظفات والشركات ام سوفا سوق عدلات النسائي العام
جروب انا حلوة وست الكل وبيتى زى الفل (ج2) مكملين بأذن الله semsemahasan افكار وتجارب منزلية
اورجانيك صرخه جديده فى عالم الاكل البيتى سمكه سكره سوق عدلات النسائي العام


الساعة الآن 01:16 PM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل