أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي بليز ساعدونى فانا محتاره

ارجوكم اريد الحل لانقاص الوزن بليز زوجى يهددنى بالزواج مره اخرى ارجوكم اريد الحل الله يحفضكم


إظهار التوقيع
توقيع : hiba azzouz
#2

افتراضي رد: بليز ساعدونى فانا محتاره

حبيبتي بتمنى انى هقدر افيدك .. تفضلي |~

اليك 6 خطوات و استراتيجيات لحرق دهون الجسم كلها:



1- اجعل من النظام الغذائى عادة جديدة فى حياتك و ليس رجيم قاسى لفترة محدودة.



يجب ان تجعل الاكل الصحى و التمارين الرياضية اسلوب حياة. و لا تجعل طريقتك لخسارة الوزن ان تتبع رجيم قاسى لفترة محدودة. فكما ذكرنا , الدخول و الخروج المستمر من الرجيم القاسى لا ينجح و يسبب مشاكل جمة. اما جعل الاكل الصحى و التمارين الرياضية عادة من عاداتك اليومية فهو الحل الامثل. و العادات عندما تتكون عند الانسان يكون من الصعب جدا كسرها و تغييرها. بالطبع فان من الصعوبة تغيير كل عاداتك السيئة القديمة و استبدالها بأخرى جديدة فى فترة زمنية قصيرة. لكن التغيير يأخذ وقته. و بعد فترة عندما تتكون لديك هذه العادات فأن من السهل التشبث بها طوال عمرك.



و الاكل الصحى لا يعنى اكل تونة و جبنة قريش طوال اليوم . بل اكل غذاء متنوع من لحوم و فاكهة و البان و دهون و حتى الحلويات مثل الشوكولاتة . طبعا مع وضع اعتبار للسعرات الحرارية.



و اما التمارين الرياضية فلا يعنى تمرينات شاقة و عنيفة , او جرى لمدة ساعة . بل تمارين تقوية العضلات لمدة 45 دقيقة ثلاث مرات اسبوعيا . تمارين بسيطة بأمكانك ممارستها فى البيت و سوف نكتب عن كل هذه التمارين.






2- يجب ان تهتم بالحفاظ على كتلتك العضلية



تكلمنا فى مقال سابق عن الية حرق و اهدار العضلات بسبب الرجيمات القاسية. لذلك عندما تتبع نظام غذائى , يجب استهلاك كميات مناسبة من السعرات الحرارية و ممارسة تمارين تقوية العضلات للحفاظ على الكتلة العضلية اثناء الرجيم. ذلك لأن العضلات او الكتلة الجسدية Lean body Mass (LBM) هى العنصر الاساسى لزيادة عملية الأيض الغذائى Metabolism او ما يسمية البعض بعمليات الحرق. فكلما زادت كتلتك العضلية , كلما زادت قدرتك على حرق الدهون و السعرات بشكل يومى. فقد اثبتت الدراسات ان رطل واحد من العضلات يحرق ما بين 50-70 سعر حرارى يوميا . حتى فى اوقات الاسترخاء و النوم , تستمر عضلاتك فى استهلاك السعرات الحرارية و حرق الدهون و زيادة عمليات الأيض الغذائى. لهذا السبب , فأن زيادة الكتلة العضلية للرجل او المرأة هو الحل الامثل لحرق الدهون على المدى البعيد بدون حدوث عملية ابطاء للحرق. و لهذه الاسباب فأن تمارين تقوية العضلات و تمارين الحديد هى افضل ادواتك لحرق الدهون و الحصول على الجسم المثالى. سوف نشرح بالتفصيل فى مقالات قادمة التمارين المناسبة للرجال و السيدات.



3- احسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية , و انقص منهم كمية متناسبة مع نمط حياتك.



لخسارة الوزن و حرق الدهون , يجب ان تأكل سعرات حرارية اقل مما تستهلك. و لكى يزيد وزنك يجب ان تأكل سعرات حرارية اكثر مما تستهلك. بالتالى , لكى يظل وزنك على ثبات , يجب ان تأكل نفس كمية السعرات الحرارية التى تستهلكها.



كمية السعرات الحرارية التى تحتاجها يوميا تسمى بال Total Daily Energy Expenditure (TDEE) او كمية الطاقة المستهلكة يوميا. بعد حساب ال TDEE تقوم بخصم كمية مناسبة من قيمة السعرات الحرارية , و هذا يكون الاساس للنظام الغذائى الخاص بك.



يجب الا تنقص كميات كبيرة من السعرات الحرارية من معدل استهلاكك اليومى. اقصى ما يمكنك طرحه يكون تقريبا 1000 سعر حرارى. اذا حاولت خفض كميات كبيرة من السعرات الحرارية , جسمك سيصيبه التعب و الارهاق و سيبطىء من معدلات الأيض الغذائى و ستقع فى دوامة “رد فعل المجاعة” او ال Starvation Response و سوف يتوقف جسمك عن حرق الدهون.






4- قم بممارسة التمارين الرياضية , و خاصة تمارين تقوية العضلات



هناك الكثير من اللغط و المفاهيم الخاطئة التى تدور حول موضوع التمارين الرياضية التى تساعد على التخسيس. هناك من يؤمنون ان تمارين الايروبكس او الكارديو او الجرى هى الطريقة الامثل لحرق الدهون. و هناك من يرى ان رياضة المشى بسرعة معينة و بعد مدة معينة تستهدف دهون الجسم للحصول على طاقة. و هناك من يحاول ان يقوم بتمارين معينة او شراء اجهزة رياضية مخصصة لاستهداف مناطق بعينها لحرق دهونها , مثل اجهزة البطن فى الاعلانات التليفزيونية. و كل هذا ليس صحيحا , فتمارين تقوية العضلات او تمارين الحديد هى الامثل و الافضل لحرق الدهون و الحفاظ على كتلتك العضلية. و ليس معنى هذا ان تمارين الكارديو ليس لها مكان فى برنامجك للتخسيس و حرق الدهون. لكن من الخطأ ان تجعل تمارين الكارديو هى جوهر التمارين. موضوع ممارسة تمارين الحديد لحرق الدهون موضوع كبير و يستحق مقالة خاصة به. لكن اذا قرأت نقطة رقم 2 فى هذا الموضوع , ستتذكر اهمية الحفاظ على و زيادة الكتلة العضلية من اجل رفع معدلات الأيض الغذائى و حرق السعرات الحرارية.






5- اجعل هدفك خسارة رطل او اثنين اسبوعيا , و ليس اكثر من هذا.



الرطل هو 0.45 كيلوجرام. اى يجب ان يكون هدفك هو خسارة حوالى نصف كيلو او كيلو اسبوعيا. . اذا رجعت الى نقطة رقم 3 ستجد انى انصح بعمل تخفيض صغير للسعرات الحرارية عن احتياجاتك اليومية. اى اذا انقصت 500 سعر حرارى يوميا عن احتياجاتك , فى خلال 7 ايام تكون حرقت 3500 سعر حرارى اى رطل من الدهون. وذلك لأن الرطل من دهون الجسم به 3500 سعر حرارى و ذلك طبعا شريطة ان تقوم بتمارين تقوية العضلات و اكل كمية جيدة من البروتين حتى تحافظ على كتلتك العضلية. اى خسارة اكبر من 2 رطل اسبوعيا قد تؤدى الى تكسير و اهدار فى كتلتك العضلية. و ال ACSM او ال American College of Sports Medicine ايضا تنصح بحد اقصى 2 رطل خسارة اسبوعية فى الدهون. بالطبع الاستثناء الوحيد هو ان تكون شديد البدانة و لديك كمية كبيرة من الدهون لتخسره. فى هذه الحالة خسارة 3 ارطال اسبوعيا يكون معدل معقول.



بالحساب : اذا خسرت رطل واحد اسبوعيا , هذا يعنى خسارة 4 ارطال شهريا , اى حوالى 2 كيلو جرام . معنى هذا ان بعد 10 شهور تكون خسرت 20 كيلو جرام ! و يكون شكلك قد تغير للافضل تماما . و كل هذا بدون تجويع او تمارين عنيفة.



6- اعمل خطة مكتوبة طويلة المدى.



يجب ان يكون هدفك هو حرق دهون الجسم , و ليس مجرد نقصان الوزن على الميزان. يمكنك انى ترى فى الصورة شخصان لهم نفس الطول و الوزن و ال BMI . فيجب ان تقيس نسبة الدهون فى الجسم بدقة و سوف اشرح الطريقة فى مقال اخر. ثم تعمل خطة لحرق رطل او اثنان اسبوعيا حتى تصل الى نسبة دهون الجسم المثالية , و هى 10-12 % للرجل و 12-14% للمرأة.




روقي و هدى شوي من اعصابك حبيبتي
طبعا جوزك حابك تنقصى من وزنك و هو بيهددك و بسس

====
الله يوفقك حبيبتي ..
إظهار التوقيع
توقيع : نَقاء الرُّوح
#3

افتراضي رد: بليز ساعدونى فانا محتاره

حلو الايام بعنيا علاشان خلفت بنا نححححححححححبك يا هبه
إظهار التوقيع
توقيع : hiba azzouz
#4

افتراضي رد: بليز ساعدونى فانا محتاره

شوفي حنونة زوجك حتى ولو وزنك زائد ما كان المفروض يهددك على الاقل يساعدك حتى تنقصي في الوزن
انا مرات كثيرة يقول لي زوجي هذا الكلام ولا همني فيه
انا وزني زائد 85الان وكنت 91واكثر بصح مرات يقولي وبزعاف على وزني وانتي تاكلي كثير وهذا هو بالضبط الي مخليك سمينة
وحتى كي يقول على الزواج نقولو هيا شوف اي مكان وانا نمشي نخطبلك حتى انا يبرد قلبي فيك وهي تاخذ حقي منك بيديها
يسكت كي نقولو انا نخطبلك
متخليهش يهددك بهذا الاسلوب
الرجال صنف واحد كي يشفوك خايفة يزيد عليك خليك واثقة من نفسك امامه حتى ولو كنت في داخلك فارة
اما يشوفك خليفة يزيد عليك

في الاخير ربي يهديه وينسى هذه الفكرة

عندي طريقة جربتها تنقص الوزن
لكن عليك بالمداومة عليها تنقضي خلاص
تشربي الماء الفاتر قبل كل وجبة حتى ترواي ساعتها اما تجي تاكلي تحسي بشبع هذا ينقص من وزنك
جربته ليس من اجل التهديد لكن من اجل صحتي
لان السمنة مرض
انا شاء الله تجيب فايده معاك حنونة كوني قوية
مش اين شيئ يخوفك منه
إظهار التوقيع
توقيع : طُمُوحي الجنّة
#5

افتراضي رد: بليز ساعدونى فانا محتاره

أنا اريد زيادة وزني
#6

افتراضي رد: بليز ساعدونى فانا محتاره

كيف زوجك يهذك بأنقاص الوزن انا راني مع المدام&طموحي الجنة هذا رايي في حكايتك
#7

افتراضي رد: بليز ساعدونى فانا محتاره

اختي انا حابة ناقشك ماتقوليش هكا ابا من قالك صح يهذ فيها ويديرها صح على بالي بلي راكي تريحي فيها اسمحيلي الا ديرونجيتك مي نقلك رجال انواع وكل واحد وعقليتو وتعرفي ديما الرجال يديرو رواحهم عندهم الكلمة اسمحيلي اسمديلي الا دورينجيتك بليييز اسمحيلي حبيت نفهمك برك اوكي بليييز اسمحيلي اذا فهمتيني غالط
الهدرة هادي موجهة *farah abir*
#8

افتراضي رد: بليز ساعدونى فانا محتاره

ركزي يااختي على صحتك ولاتهتمي بتهديدات زوجك


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
ساعدونى بليز سعيدة 2016 استشارات عدلات الطبيه
ساعدونى بليز ادخلو ضرورى ضرورى توتة واحلى بنوتة فضفضة وحل المشاكل
بليز يا جماعه ساعدونى قبل المدراس WESAL طرق التخسيس وانقاص الوزن
ساعدونى ارجوكم انا محتاره وردة امل فضفضة وحل المشاكل
بليز ساعدونى Marwa El-shazly فضفضة وحل المشاكل


الساعة الآن 07:04 PM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل