أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي 6 طرق للسيطرة على عدد السعرات الحراريه


كيف يمكننا المحافظة على استهلاك عدد السعرات الحراريه المعقول لدعم الحمية وتحقيق التوازن الصحي؟
مرات عديدة نقف في المتاجر الكبيرة، نحمل بين يدينا منتجين او اكثر ونتخبط في السؤال المصيري: ماذا نشتري؟ اليوم، على كل منتج لاصقة مطبوع عليها قيم مختلفة يمكن بواسطتها معرفة جميع المعلومات المتعلقة بمحتويات المنتج وقيمها الغذائية. واحدة من القيم التي تروع المترددين دائما هي عدد السعرات الحراريه، التي غالبا ما تحدد مصير عملية الشراء.





ما هي السعرات الحراريه؟
السعرات الحراريه هي وحدات قياس تماما مثل غرام، لتر او غيرهما تقيس الطاقة والحرارة. في الواقع، السعرة الحرارية (الكالوري) الواحدة هي كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة غرام واحد من الماء بدرجة مئوية واحدة في ضغط جوي نظامي.
تحتوي كل رزمة غذائية على قائمة بعدد السعرات الحراريه في العبوة او في الوجبة. بالاضافة الى ذلك، يمكن العثور على علامات مختلفة مثل "قليل السعرات الحرارية" او "خفيف". وتتمثل دلالة هذه العلامات، ايضا، في السعرات الحرارية. فعلى سبيل المثال، الغذاء الصلب الذي يشار على لاصقته الى انه "قليل" او "خفيف"، يحتوي في الحد الاقصى على 40 سعرة حرارية في كل 100 غرام من وزنه. بينما يحتوي الشراب "القليل" او "الخفيف" على 200 سعرة حرارية في الحد الاقصى في كل 1 لتر، او 20 سعرة حرارية في كل 100 ملليتر.

كيف يمكن المحافظة على استهلاك عدد معقول من السعرات الحراريه؟
عند التخطيط ليوم ما، لا يضر ان يشمل التخطيط، ايضا، مواعيد وجبات الطعام التي يجب تناولها، والاهم من ذلك محتوياتها. هذا التخطيط يمكن ان يدعم الحمية وان يشكل مصدرا لتحقيق توازن في السعرات الحرارية اليومية. نورد هنا بعض القواعد التي تساعد على مواجهة السعرات الحرارية التي تشكل خطرا:
1) الكمية - عند الجلوس الى طاولة الاكل، احرصوا على ملء طبق واحد من الطعام.
2) الشرب - احرصوا على شرب الماء قبل وخلال الوجبة.
3) الحجم - من المفضل تقسيم وجبات الطعام الكبيرة الى وجبات صغيرة اكثر وبفوارق زمنية ثابتة.
4) الوتيرة - يجب تناول الطعام ببطء، وتجنب التهام كل ما تراه الاعين.
5) الشبع - يجب التوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع. صحيح ان منظر الطعام جميل وجذاب، لكن لا فائدة للجسم، اطلاقا، من الاستمرار في الاكل.
6) الكمية اليومية - يجب الحرص على الالتزام بكمية السعرات الحرارية اليومية، حسب التخطيط.

تخطيط وجبات الطعام هو عامل مهم على اساس يومي، لكن الامر الذي لا يقل اهمية هو كيفية التصرف في الوجبات العائلية الكبيرة او الاحتفالات الجماعية، مثل الاعياد والمناسبات المختلفة. تعتبر السعرات الحرارية عدوا للعديد من الناس، ولكن ينبغي تذكر ان التخطيط السليم والالتزام بالاكل وفق قاعدة سليمة من شانهما تبديد اي خوف من هذه الوحدات، سواء في اوقات الحمية او غيرها.


إظهار التوقيع
توقيع : ЙǑŏƒ
#2

افتراضي رد: 6 طرق للسيطرة على عدد السعرات الحراريه

رد: 6 طرق للسيطرة على عدد السعرات الحراريه
إظهار التوقيع
توقيع : عمر ابانا وعائشه امنا
#3

افتراضي رد: 6 طرق للسيطرة على عدد السعرات الحراريه

يسلمووووووووو
إظهار التوقيع
توقيع : ندى ام
#4

افتراضي رد: 6 طرق للسيطرة على عدد السعرات الحراريه

منورات
إظهار التوقيع
توقيع : ЙǑŏƒ
#5

افتراضي رد: 6 طرق للسيطرة على عدد السعرات الحراريه

تسلمي
#6

افتراضي رد: 6 طرق للسيطرة على عدد السعرات الحراريه

ممتاااااز
إظهار التوقيع
توقيع : ♥H a b i b a♥
#7

افتراضي رد: 6 طرق للسيطرة على عدد السعرات الحراريه

Merci bb
إظهار التوقيع
توقيع : احبك رغما عنك
#8

افتراضي رد: 6 طرق للسيطرة على عدد السعرات الحراريه

نورتي
إظهار التوقيع
توقيع : ЙǑŏƒ
#9

افتراضي رد: 6 طرق للسيطرة على عدد السعرات الحراريه

شكراااااااااااااااااااااا
#10

افتراضي رد: 6 طرق للسيطرة على عدد السعرات الحراريه

رد: 6 طرق للسيطرة على عدد السعرات الحراريه
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#11

افتراضي رد: 6 طرق للسيطرة على عدد السعرات الحراريه

منورات
إظهار التوقيع
توقيع : ЙǑŏƒ
#12

افتراضي رد: 6 طرق للسيطرة على عدد السعرات الحراريه

لله يعطيك العافية
#13

افتراضي رد: 6 طرق للسيطرة على عدد السعرات الحراريه

نورتي
إظهار التوقيع
توقيع : ЙǑŏƒ
#14

افتراضي رد: 6 طرق للسيطرة على عدد السعرات الحراريه

مشكورة على المجهود
#15

افتراضي رد: 6 طرق للسيطرة على عدد السعرات الحراريه

يسلمووووووووو
#16

افتراضي رد: 6 طرق للسيطرة على عدد السعرات الحراريه

جزاك الله خيرا
إظهار التوقيع
توقيع : فريحه1234
#17

افتراضي رد: 6 طرق للسيطرة على عدد السعرات الحراريه

شكرا لك
إظهار التوقيع
توقيع : فريحه1234


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
الاعجاز القرآنى فى علم الاحصاء - الاعجاز العددي للقرآن الكريم للجنة اسعى❤ الاعجاز العلمي
طرق حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن محبه لله طرق التخسيس وانقاص الوزن
ملف خاص لجهاز العروسة ملآك ولكن.. نصائح وترتيبات
جدول السعرات الحراريه للطعام ام عمر العسل طرق التخسيس وانقاص الوزن
اسطوانة :: الزواج لثلاثة من جبال السنة في عصرهم: بن باز، الألباني وبن عثيمين اميرة المشآعر صوتيات ومرئيات اسلامية


الساعة الآن 05:09 AM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل