أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي : رجيم للبنات سن 15 سنه عمر 15 مجرب سهل بسيط

السلام.عليكم

في مرحلة البلوغ التي تمر بها لا بد من الإنتباه للعادات الخاطئة في الريجيم والتغذية فهي فترة نمو تحتاج فيها للغذاء ...


عادات غذائيه خاطئه تضر بصحة المراهقين :

يمارس بعض المراهقين في كثير من الاحيان بعض العادات الغذائيه السيئه التي
تنعكس بصوره سلبيه على ادائهم اليومي خاصه انهم في عمر يتطلب ان يتناولوا
العديد من الفيتامينات والاغذيه الصحيه،وقد يلجأ البعض الى ريجيم خاطئ
اذا كانوا يعانون من السمنه والبعض الآخر يفرطون في تناول الوجبات السريعه
دون حسيب او رقيب
فما عليك سوى اتباع النصائح التاليه التي
تجعل حياتك مليئه بالنشاط والحيويه :

*اعتمد على تمارين الرياضه في حياتك اليوميه بجانب الدراسة ولا تقفز بين الوجبات خاصه الفطور والغداء ويمكن اخذ وجبة خفيفه بعد العصر ولكن احذر القرمشه..

*حاول تناول الغذاء على المائده بدلا من الوقوف على اطراف الاصابع وتذوق نكهةالطعام واستمتع بالوقت في الاكل بقدر المستطاع..

*تجنب القراءة او مشاهدة التلفزيون اثناء الاكل..


*لاتنقطع عن الرياضة وحاول ان تمش بخطوات جيدة لمدة نصف ساعة يومياًَ
او الاشتراك في السباحه فهي تضفي شكلاً جميلاً على العضلات..


*استمتع بمنتجات الألبان المخففة مثل الحليب والزبادي الطبيعي والجبن الابيض الخالي من الدسم او 20% من كل حصة من هذهِ المنتجات..


*داوم على أكل الدجاج وقطع العجل الخاليه من الدهون والارانب
بالأضاقه الى السمك والبيض..


*تناول الخضروات الطازجة الموسميه والمجمدة او المعلبة والسلطه واستهلكهابقدر المستطاع بشرط نثر بعض قطرات الزيت عليه..


*احرص على وجود واحد من هذهِ العناصر مع كل وجبة:الخبز و البطاطس الطبيعيه والمعجنات والارز الطبيعي والحبوب..


*الماء ضروري جداً مع الاعشاب النافعه والشاي الخفيف..


*لا يجب ان يتجاوز استهلاك الفواكه الطريه ثلاث حبات في اليوم والدهون
تقريباً 80 جراما في اليوم مع ملعقتين او ثلاث من الزيت النباتي..


*يجب تفضيل الوجبات الغنية بالبروتينات والكالسيوم والحديد والفيتامينات مثل: الخضروات و الفواكه على الوجبات الدسمة والسريعة..


*الحرص على تناول الوجبات المجهزة في المنزل في الافطار والعشاء لضمن الحصص الغذائية الاساسيه للجسم..


*الانتباه الى المشروبات الغازيه وخطر التدخين وتشجيع ممارسة الرياضه..


واذا اردت اتباع نظام غذائي فإليك هذا النظام الغذائي من ( دكتور تغذية ) :

نظام غذائي للمراهقين:

قبل الافطار بساعه:




كوب لبن ساخن بدون سكر أو 1/2 ملعقه صغيره فقط

الافطار:
فنجان من الكورن فليكس+ اللبن الخالي الدسم
2 بيضه مسلوقه أو 4 ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت ( ملعقه واحده)
1/4 رغيف خبز أسمر
كوب عصيربرتقال
قطعة زبده في حجم البندقه
1 ملعقة كبيره عسل نحل أو مربى


الغذاء:
طبق كبير شوربه بدون دسم
شريحة لحم 100جم أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم أو 200 سمك مشوي أو مسلوق
طبق كبير سلاطه خضراء + ليمون أو خل
طبق كتوسط خضر سوتيه + ملعقة زيت زيتون
4 ملاعق أرز أو مكرونه او ½ رغيف خبز


بين الغذاء و العشاء:
2 ثمرة فاكهه
كوب لبن بالفكهه أو سلطة فاكهه باللبن.


العشاء:
سلاطه( طبق متوسط+ خضر ورقيه)
50 جم بطاطس مسلوقه أو مشويه+ ½ ملعقة زبد أو سمن أو علبة تونه صغيره بدون زيت
ثمرة فاكهه من المسموح
¼ رغيف خبز ريجيم

وجبه اضافيه:
طبق مهلبيه أو أرز بالبن خفيف السكر (ملعقه واحده)مع فاكهه كالموز أو الجوافه أو المشمش.

احتياج المراهقين تكون عاليه وتقدر ب 2000 سعر حراري للفتيا ت و 2200للفتيان .

يا رب اكون افادتك


إظهار التوقيع
توقيع : دوما لك الحمد
#2

افتراضي رد: : رجيم للبنات سن 15 سنه عمر 15 مجرب سهل بسيط

شكرا لكي البنت الرومانسه
إظهار التوقيع
توقيع : ميمو مريم
#3

افتراضي رد: : رجيم للبنات سن 15 سنه عمر 15 مجرب سهل بسيط

هلأ هو سن 15 فقط ولا يمشي اكبر شوى
#4

افتراضي رد: : رجيم للبنات سن 15 سنه عمر 15 مجرب سهل بسيط

رد: : رجيم للبنات سن 15 سنه عمر 15 مجرب سهل بسيط
إظهار التوقيع
توقيع : احبك رغما عنك
#5

افتراضي رد: : رجيم للبنات سن 15 سنه عمر 15 مجرب سهل بسيط


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة eman alsalem
هلأ هو سن 15 فقط ولا يمشي اكبر شوى
ممكن.لح20.سنة
إظهار التوقيع
توقيع : دوما لك الحمد
#6

افتراضي رد: : رجيم للبنات سن 15 سنه عمر 15 مجرب سهل بسيط

مشكورة
إظهار التوقيع
توقيع : دوما لك الحمد
#7

افتراضي رد: : رجيم للبنات سن 15 سنه عمر 15 مجرب سهل بسيط

إن لم ينفعنا نحن الاكبر من 15 سنة سننصح به غيرنا
مشكووووووووورة
#8

افتراضي رد: : رجيم للبنات سن 15 سنه عمر 15 مجرب سهل بسيط

جزاك الله خير
#9

افتراضي رد: : رجيم للبنات سن 15 سنه عمر 15 مجرب سهل بسيط

سلمت أناملكِ الذهبية عالطرح الرائع
الذي أنار صفحات منتدى عدلات
بكل ماهو جديد لكِ مني أرق وأجمل التحايا
على هذا التألق والأبداع
والذي هو حليفكِ دوما" أن شاء الله

[IMG]https://www.***- /uploadcenter/uploads/12-2012/PIC-417-1354665003.gif[/IMG]
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
#10

افتراضي رد: : رجيم للبنات سن 15 سنه عمر 15 مجرب سهل بسيط

شكراااااااااااااااا
#11

افتراضي رد: : رجيم للبنات سن 15 سنه عمر 15 مجرب سهل بسيط

بارك الله
#12

افتراضي رد: : رجيم للبنات سن 15 سنه عمر 15 مجرب سهل بسيط

رد: : رجيم للبنات سن 15 سنه عمر 15 مجرب سهل بسيط
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#13

افتراضي رد: : رجيم للبنات سن 15 سنه عمر 15 مجرب سهل بسيط

شكرا
#14

افتراضي رد: : رجيم للبنات سن 15 سنه عمر 15 مجرب سهل بسيط

شكراااااااااااااااااااااااا
#15

افتراضي رد: : رجيم للبنات سن 15 سنه عمر 15 مجرب سهل بسيط

ماشاء الله
#16

افتراضي رد: : رجيم للبنات سن 15 سنه عمر 15 مجرب سهل بسيط

هلا شحالج موضوعج حلو انا عمري 16 سنه ووزني 48كيلو هل وزني مناسب لعمري ام احتاج لرجيم وطولي 155 واتمنى لك التوفيق
#17

افتراضي رد: : رجيم للبنات سن 15 سنه عمر 15 مجرب سهل بسيط

شكراااااااااااااااااا
#18

افتراضي رد: : رجيم للبنات سن 15 سنه عمر 15 مجرب سهل بسيط

منورات
إظهار التوقيع
توقيع : دوما لك الحمد
#19

افتراضي رد: : رجيم للبنات سن 15 سنه عمر 15 مجرب سهل بسيط

موفقيــــــــــــــــــــــــــــن يارب للخير
#20

افتراضي رد: : رجيم للبنات سن 15 سنه عمر 15 مجرب سهل بسيط

رد: : رجيم للبنات سن 15 سنه عمر 15 مجرب سهل بسيط
إظهار التوقيع
توقيع : ام الاء وبيان2
#21

افتراضي رد: : رجيم للبنات سن 15 سنه عمر 15 مجرب سهل بسيط

رائع عن جد
#22

افتراضي رد: : رجيم للبنات سن 15 سنه عمر 15 مجرب سهل بسيط

وسهل فعلا
#23

افتراضي رد: : رجيم للبنات سن 15 سنه عمر 15 مجرب سهل بسيط

بس الكسل عم يقتلنا
#24

افتراضي رد: : رجيم للبنات سن 15 سنه عمر 15 مجرب سهل بسيط

شكرا لكي انشاء الله ينفع بنات
#25

افتراضي رد: : رجيم للبنات سن 15 سنه عمر 15 مجرب سهل بسيط

merci
#26

افتراضي رد: : رجيم للبنات سن 15 سنه عمر 15 مجرب سهل بسيط

مشكوره أختاه
تسلموا عالطرح الأكثر من رااااااائع
#27

افتراضي رد: : رجيم للبنات سن 15 سنه عمر 15 مجرب سهل بسيط

منورات
إظهار التوقيع
توقيع : دوما لك الحمد


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
غرف للبنات على الموضة ام جنى وبس غرف نوم 2022
السيرة الذاتية الكاملة للفاروق عمر بن الخطاب رضي الله عنه اماني 2011 شخصيات وأحداث تاريخية
الخلفاء الراشدين وخامسهم.. توتى 1 قصص الانبياء والرسل والصحابه
مواقف من حياة عمر بن الخطاب رضي الله عنه مع رسول الله صلى الله عليه وسلم، ام مالك وميرنا قصص الانبياء والرسل والصحابه
هل مات عمر ابن الخطاب مقبله على الحياه قصص - حكايات - روايات


الساعة الآن 06:40 AM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل