الصداع النصفى - الشقيقه-طرق تجنب الصداع النصفى
يعاني الكثير من الناس من الصداع النصفي وإذا كنت من هؤلاء الناس فسوف تعاني من أعراضه المزعجة من الغثيان والدوار والقئ والحساسية للضوء والصوت وغيرها من الأعراض التي تصاحب الإصابة بالصداع النصفي فإذا شعرت بالصداع النصفي ولم تظهر عليك الأعراض بعد فيمكنك تقليل شدة هذه الأعراض
1. تجنب الصوت العالي والضوء الساطع:
الضوء العالي والضوء اللامع من أهم الأسباب التي تصيبك بالصداع النصفي ويمكن أن تشعر أن هذا صعب التجنب نتيجة لظروف الحياة اليومية ولكن هناك أشياء مثل القيادة في الليل والمسارح والسينيمات والأماكن المزدحمة والنظر للشمس بشكل مباشر كلها أشياء يمكنها ان تصيبك بالصداع النصفي فيجب عليك أن تأخذ بعض أوقات الراحة من التلفاز والكمبيوتر لإراحة عينيك ويجب عليك تعديل شدة سطوع الشاشة
2. انتبه للطعام الذي تأكله:
هناك أطعمة يمكنها أن تساعد على إحداث الصداع مثل الشيكولاتة والنبيذ الأحمر واللحوم المصنعة وكثرة الحلوى والجبنة
فيجب عليك معرفة الأطعمة التي تؤثر على إصابتك بالصداع وتتجنبها أو تقلل منها ويجب عليك أيضًا تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين فهي من أهم أسباب الإصابة بالصداع
3. حافظ على يوميات الإصابة بالصداع:
بالمحافظة على كتابة اليوميات يمكنك تتبع الصداع بسهولة عن طريق كتابة كل شئ تأكله أو تشربه وتمارينك الرياضية والطقس والأدوية التي تتناولها وتأثيرها عليك فهذا يساعد كثيرًا على تجنب الصداع وما يسببه
4. بالنسبة للنساء, احذري من تغير الهرمونات:
تلعب الهرمونات دور كبير في الصداع النصفي وخاصة في وقت قرب دورة الطمث ففي هذا الوقت يجب على النساء الحذر من النظام الغذائي والتمارين الرياضية المعتادة والحذر من الأعراض التي تسبق الصداع
5. اللجوء إلى بعض الدعم:
بالرغم من أن الصداع النصفي يمكن أن يصيبك بالأدوية أو بدونها فمن المهم ان تحصل على بعض المواد الغذائية المساعدة فتناول الأعشاب الطبيعية والمعادن تساعدك على مواجهة الصداع النصفي مثل الماغنيسيوم الذي يعتبر من المعادن المهمة التي تساعدك على مواجهة الصداع
6. انتبه لأخبار الطقس:
تغيرات الطقس يمكن أن تؤثر على إصابتك بالصداع النصفي فالرطوبة ودرجة الحرارة المرتفعة يمكن أن تسبب الصداع فمن المهم الإنتباه للعوامل البيئية فلو أنك تتأثر بالطقس وتغيراته يجب عليك أن تتجنب الخروج في هذا اليوم أو على الأقل تقلل من تواجدك في الخارج
7. وضع جدول منتظم للطعام والنوم:
تأكد من تناولك الفطور خلال ساعة من الإستيقاظ ولا تشعر بالجوع الزائد فيمكن أن يصيبك بالصداع النصفي وحاول قدر الإمكان أن تضع مواعيد ثابتة للنوم والطعام وتأكد من أنك تشرب كميات كافية من المياه خلال اليوم
8. تعرف كيف تدير الضغط:
بالرغم من أنه لا يمكنك دائمًا التحكم في الضغوط اليومية إلا أنك يمكن أن تتحكم في ردود فعلك تجاهها لذلك يجب عليك أن تتعود على إستخدام أساليب الإسترخاء مثل اليوجا وتمارين التأمل التي تساعدك على الهدوء وتقليل تأثير الضغوط اليومية عليك
9. التمارين الرياضية:
التمارين الرياضية اليومية مهمة جدًا للمحافظة على صحتك ولكن لا تُحمل الكثير على جسمك وانتبه إلى نوع التمارين التي تمارسها فيمكنها أن تتسبب لك في الصداع النصفي
10. التعود:
عود نفسك على تنفيذ الخطوات السابقة وكتابتها لكي تحافظ على الصداع النصفي تحت السيطرة والتحكم فيه وفي أعراضه
إظهار التوقيع
توقيع : عمر ابانا وعائشه امنا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الصداع النصفى - الشقيقه-طرق تجنب الصداع النصفى
شكرا كتيررر حبيبتي
إظهار التوقيع
توقيع : محبة الايمان
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الصداع النصفى - الشقيقه-طرق تجنب الصداع النصفى
إظهار التوقيع
توقيع : Nada Ndod
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الصداع النصفى - الشقيقه-طرق تجنب الصداع النصفى
إظهار التوقيع
توقيع : كريمة الجزائرية
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الصداع النصفى - الشقيقه-طرق تجنب الصداع النصفى
إظهار التوقيع
توقيع : صفاء الحياة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الصداع النصفى - الشقيقه-طرق تجنب الصداع النصفى
إظهار التوقيع
توقيع : عمر ابانا وعائشه امنا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الصداع النصفى - الشقيقه-طرق تجنب الصداع النصفى
رد: الصداع النصفى - الشقيقه-طرق تجنب الصداع النصفى
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الصداع النصفى - الشقيقه-طرق تجنب الصداع النصفى
إظهار التوقيع
توقيع : عمر ابانا وعائشه امنا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الصداع النصفى - الشقيقه-طرق تجنب الصداع النصفى
رد: الصداع النصفى - الشقيقه-طرق تجنب الصداع النصفى
إظهار التوقيع
توقيع : عمر ابانا وعائشه امنا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الصداع النصفى - الشقيقه-طرق تجنب الصداع النصفى
رد: الصداع النصفى - الشقيقه-طرق تجنب الصداع النصفى
رد: الصداع النصفى - الشقيقه-طرق تجنب الصداع النصفى
إظهار التوقيع
توقيع : عمر ابانا وعائشه امنا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| أنواع الصداع وأسبابه وكيف التخلص منه_مهم جدا | tasneem$toto | الطب البديل | ||
| عصير الليمون بالملح قد ينهى مشكلة الصداع النصفى فى دقائق | sηfoorћ♪' | الطب البديل | ||
| نوبات الصداع وطرق اللعلاج واوقات القلق منها | احمر شفايف | العيادة الطبية | ||
| اسباب الصداع النصفى عند الاطفال وطرق العلاج | على حبيبى | العناية بالطفل | ||
| الصداع النصفى | rose23 | العيادة الطبية | ||
الساعة الآن 04:42 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع