أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

كيف تحافظ على جسدك وسلامتك خلال جلوسك امام الكمبيوتر

كيف تحافظ علي جسدك وسلامته خلال جلوسك أمام الحاسوب


الكثير منا يجلس أمام الحاسب لفترات طويلة وربما ساعات قد تطول حسب طبيعة عمله مما يجعلنا نشعر بالمزيد من الألم، إليك بعض من النصائح للحفاظ على جسدك أثناء الجلوس أمام الحاسب.

- تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة، خصوصًا الجلسة التي تكون فيها مضطرًّا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد، مثل العمل على الكمبيوتر، وإذا كان ضروريًّا، فاعتدل واسترح كل 15 دقيقة لمدة دقيقة، وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة أثناء فترة الاستراحة

- حافظ على وضع رأسك مستقيمًا أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبًا بحيث تتيح لك هذا الوضع وتمنع انحناء رقبتك يجب أن يكون المكتب قريبًا منك تقدم بالكرسي من المكتب إلى حد ملاصقة البطن لحرف المكتب لضمان استقامة الظهر يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعدك على القراءة أو الكتابة دون اللجوء لانحناء الرقبة، بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى نظرك

- الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعتين لأعلى)، ويكون الكوع مثنيًّا بزاوية قائمة، والمعصم مسترخيًا

- الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري، ويمكن التأكد من ذلك عند النظر للشخص من أحد جانبيه فتكون الأذن على استقامة واحدة مع الكتف، فكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام عن هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة

- تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس؛ لأن ذلك يؤدي إلى عبء زائد على فقرات وعضلات الرقبة

- تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد






- مراعاة غلق شاشة الكومبيوتر بين ساعات العمل (5 دقائق) مثلاً كل ساعة يتم النظر فيها إلى مسافات بعيدة (منظر طبيعي بعيد)؛ لإراحة عضلات العين.
منقول


إظهار التوقيع
توقيع : ام نونا
#2

افتراضي رد: كيف تحافظ على جسدك وسلامتك خلال جلوسك امام الكمبيوتر

جزاكِ الله الجنة
إظهار التوقيع
توقيع : لؤلؤة الايمان
#3

افتراضي رد: كيف تحافظ على جسدك وسلامتك خلال جلوسك امام الكمبيوتر

مشكورة
#4

افتراضي رد: كيف تحافظ على جسدك وسلامتك خلال جلوسك امام الكمبيوتر

شكررررا
إظهار التوقيع
توقيع : درة مكنونة
#5

افتراضي رد: كيف تحافظ على جسدك وسلامتك خلال جلوسك امام الكمبيوتر

مشكوووووووووورة
إظهار التوقيع
توقيع : sho_sho
#6

افتراضي رد: كيف تحافظ على جسدك وسلامتك خلال جلوسك امام الكمبيوتر

جزاكى الله خيرا
إظهار التوقيع
توقيع : semsemahasan
#7

افتراضي رد: كيف تحافظ على جسدك وسلامتك خلال جلوسك امام الكمبيوتر

بارك الله فيكى
إظهار التوقيع
توقيع : ♥ احبك ربى ♥
#8

افتراضي رد: كيف تحافظ على جسدك وسلامتك خلال جلوسك امام الكمبيوتر

بارك الله فيكى
#9

افتراضي رد: كيف تحافظ على جسدك وسلامتك خلال جلوسك امام الكمبيوتر


[IMG]https://files2.***- .com/2011/7/13100144191815.gif[/IMG]
بارك الله فيك و
يعطيك العافيه علي الموضوع) ...
نورت يالغلا ...
ب إنتظآر اطلالتكـ القادمهـ
 إحترآمي وتقديري...)
ريموووووو
[IMG]https://files2.***- .com/2011/7/13100144191815.gif[/IMG]
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
#10

افتراضي رد: كيف تحافظ على جسدك وسلامتك خلال جلوسك امام الكمبيوتر

جزاكى الله خيرا
#11

افتراضي رد: كيف تحافظ على جسدك وسلامتك خلال جلوسك امام الكمبيوتر

جزاكى الله خيرا


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
مصطلحات نفسية : المزااااااج ¥~alaa ~¥ العيادة النفسية والتنمية البشرية
اضرار وضع اللاب في الحضن ملكة الورد الكمبيوتر والانترنت
من أوجه الإعجاز العلمي في الصيام اماني 2011 الاعجاز العلمي
نصائح للحامل خلال فترة الحمل..هام! مايا علي مرحلة الحمل والولاده
ملف شامل عن غذاء الحوامل امة الله مرحلة الحمل والولاده


الساعة الآن 06:30 PM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل