مصادر فيتامين دال ، Sources of vitamin D
فيتامين "د" ضروري لصحة العظام ، إضافة إلى فوائد أخرى بينتها الأبحاث الحديثة مثل الحماية من نزلات البرد ، ومكافحة الاكتئاب.
إذا كنت لا تتعرض للشمس بما يكفي نتيجة نمط الحياة الحديثة ، أو لديك متاعب في امتصاص هذا الفيتامين قد لا تحصل على ما يكفي منه.
إليك طرق أخرى طبيعية غير الشمس ومكملات الفيتامين تضمن لجسمك احتياجاته:
يوصي الأطباء بتناول 600 وحدة دولية من فيتامين "د" يومياً ، و800 وحدة دولية لمن هم أكبر من 70 عاماً الأسماك الدهنية.
من أفضل الخيارات المتاحة من هذه الأسماك السلمون والتونة والمكاريل وثعبان البحر. يوفر كل 85 غراماً من السلمون الأحمر حوالي 450 وحدة دولية من فيتامين "د" ، وهي نسبة كبيرة من الـ 600 وحدة دولية التي يوصي الأطباء بتناولها يومياً.
إذا كنت أكبر من 70 عاماً تحتاج إلى 800 وحدة دولية.
معلبات التونة.
الأسماك الطازجة ليست الوسيلة الوحيدة لتعزيز مدخلات جسمك من فيتامين "د" ، يمكنك الحصول على احتياجاتك من معلبات التونة والسردين أيضاً. تحتوي كل سمكتين من السردين المعلّب على 40 وحدة دولية من الفيتامين ، وتحتوي كل 113 غراماً من التونة الخفيفة على 150 وحدة دولية من الفيتامين ، بينما تحتوي أنواع معلبات التونة الأخرى على 50 وحدة دولية لكل 113 غراماً.
فطر بورتبيللو.
الفطر أو (المشروم) مثل البشر، لديه القدرة على إنتاج فيتامين "د" عندالتعرض للأشعة فوق البنفسجية.
من أنواع الفطر التي تحتوي على فيتامين "د"بورتبيللو ، ويحتوي كل 85 غراماً على 400 وحدة دولية من فيتامين "د".
صفار البيض.
يحتوي صفار البيضة الواحدة على 40 وحدة دولية من فيتامين "د". لذلك يُنصَح بتناول البيضة كاملة وليس بياضها فقط ، لكن لا تحاول الحصول على كل احتياجاتك من الفيتامين عن طريق البيض فقط ، لأن كل بيضة تحتوي على 200 ملغ من الكوليسترول ، وتوصي جمعية القلب الأميركية بعدم تناول أكثر من 300 ملغ يومياً منه.
كبد البقر .
تحتوي كل 100 غرام من كبد البقر على 50 وحدة دولية من فيتامين "د". يمتاز كبد البقر بأنه مصدر لفيتامين "أ" والحديد والبروتين أيضاً.
إظهار التوقيع
توقيع : وغارت الحوراء
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: مصادر فيتامين دال ، Sources of vitamin D
إظهار التوقيع
توقيع : زاهرة الياياسمين
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: مصادر فيتامين دال ، Sources of vitamin D
إظهار التوقيع
توقيع : ضــي القمــر
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: مصادر فيتامين دال ، Sources of vitamin D
إظهار التوقيع
توقيع : وغارت الحوراء
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: مصادر فيتامين دال ، Sources of vitamin D
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: مصادر فيتامين دال ، Sources of vitamin D
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| فيتامين اهميه هـ الفيتامين لصحة الانسان | هبه شلبي | الطب البديل | ||
| اعراض نقص فيتامين دال ، فيتامين دال وما هي الاطعمه الموجوده فيها، اهميه فيتامين دال | حياه الروح 5 | العيادة الطبية | ||
| الجزاء تانى من الحروف : عن الاحلام..كل مايهمك عن الرؤيا والاحلام بالتفصيل | زاهرة الياياسمين | منتدى تفسير الاحلام | ||
| اعراض نقص فيتامين دال وماهي مصادر فيتامين د | حياه الروح 5 | العيادة الطبية | ||
| الدليل الكامل لفوائد فيتامين «d» لصحة الجسم | اماني 2011 | العيادة الطبية | ||
الساعة الآن 12:31 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع