أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

Oh كيف تستيقظي من النوم بنشاط وحيوية

كيف تستيقظي من النوم بنشاط وحيوية

الم تكن احدى هؤلاء الاشخاص الذين يملكون قدرة طبيعية على القفز من السرير وهم يشعرون بالطاقة والحيوية، فلا بد أن الاستيقاظ في الصباح هو أصعب جزءا في نهارك.
.
لمساعدتك على الاستفادة من ايام الربيع الجميلة واستقبال اشعة الشمس الدافئة والمنشطة في الصباح قمنا بوضع قائمة من الامور الرائعة التي يمكن أن تجعل نهارك حيويا ومنتعشا بامتياز.
1. التمدد
شد ومد الجسم بلطف مثل حركات اليوغا أو بعض الحركات الرياضية الخفيفة يمكن أن يرسل اشارات إلى الدماغ لبدأ الانطلاق. تخيل أنك قط يقوم بالتمدد بعد نوم عميق وبعدها سيصيد فأرا سمينا، بالطبع أنت ستصيد فطور صباحي شهيا على شرفة بيتك.
2. التمارين
بمجرد شعورك بأنك استيقظت، قم بعمل تمارين رياضية لتحرك الدماء في العروق والشرايين وتعيد تشغيل قلبك بفعالية. أي شيء من التمارين الرياضية يمكن أن يساعدك في هذه المرحلة حتى الجري في مكانك.
3. الكافيين




نعم، قد يساعدك الكافيين على تعزيز الشعور بالنشاط ولكن الافراط في تناول الكافيين أو تناول كمية كبيرة منذ الصباح قد يقتل هذه المشاعر ويحولك إلى شخص عصبي ومتوتر وقلق.
4. الترطيب
عندما نذهب إلى النوم يستهلك الجسم الماء المخزن به (لذا يجب أن تستعيد هذه المياه). الترطيب بعدة كوؤس من الماء بعد الاستيقاظ هو أفضل ما يمكن أن تقدم لجسمك في هذه المرحلة. الماء يزيد من حرارة الجسم ويساعد على رفع مستوى تدفق الدم في الاعضاء الحيوية ويقلل من التوتر. قم بتناول كوب من الماء بعد كل مشروب يحتوي على الكافيين لتعويض جفاف الجسم.
5. تنظيم أوقات النوم
حاول أن تنام في وقت محدد كل مساء لتستيقظ نشيطا في اليوم التالي. بالطبع يجب أن تنام الساعات المقررة لسنك، على الاقل 7-9 ساعات يوميا حسب حاجة جسمك. الشعور بالشبع من النوم سيجعلك تقفز من السرير في الصباح.
6. الاستيقاظ على صوت عذب
الاستيقاظ على ساعات المنبه المزعجة يزيد من التوتر ويمكن أن يسبب النوبة القلبية (الصدمة، الصوت المزعج، والضوضاء) يمكن أن يزيد من فرص تعرضك لازمة قلبية في احد الايام. تخلى عن منبهك المزعج واستيقظ على صوت القرآن الكريم أو أذكار الصباح.
7. التحضير للنوم
قبل الذهاب إلى النوم يجب أن تتوقف عن العمل أو مشاهدة التلفاز على الاقل بساعة. الضوضاء والازعاج والاضوية المبهرة تزيد من توترك وشعورك بالقلق وبالتالي تطيل في فترة الدخول إلى النوم المريح.
8. حمام عطري في الصباح
كلما استيقظت باكرا كلما كانت لديك فرص افضل للاستمتاع بالماء والروائح المنعشة ودفع جهازك العصبي للعمل.
9. وجبة فطور
بعد ليل من الصوم يجب أن تمنح جسمك بعض الطاقة. حضر فطور صحي يحتوي على مواد مغذية وابتعد عن الفطائر المحلاة والسكريات. قطعة فاكهة، مخفوق الحليب بالعسل، خبز توست مع مربى يمكن أن تمنح جسمك الطاقة اللازمة للبدء.
10.التنفس العميق
النهوض الباكر، لبعض الاشخاص قد يعني مرحلة القلق، بسبب التفكير في مهام اليوم. ولكن لماذا لا تبدأ يومك بالتنفس الصحي العميق الذي يزيل التوتر وأي افكار سلبية من عقلك.




إظهار التوقيع
توقيع : نجمة منورة
#2

افتراضي رد: كيف تستيقظي من النوم بنشاط وحيوية

جزاكى الله خيرا
انا باوم وارجع انام تانى

إظهار التوقيع
توقيع : زاد ابراهيم
#3

افتراضي رد: كيف تستيقظي من النوم بنشاط وحيوية

جزاكى اللة خير
#4

افتراضي رد: كيف تستيقظي من النوم بنشاط وحيوية

شكرا لكي
#5

افتراضي رد: كيف تستيقظي من النوم بنشاط وحيوية

جزاكى الله خيرا
#6

افتراضي رد: كيف تستيقظي من النوم بنشاط وحيوية

تسلمى والله بجد معلومات افضل وكويسة
إظهار التوقيع
توقيع : نونو حسن
#7

افتراضي رد: كيف تستيقظي من النوم بنشاط وحيوية

رد: كيف تستيقظي من النوم بنشاط وحيوية
إظهار التوقيع
توقيع : نجمة منورة
#8

افتراضي رد: كيف تستيقظي من النوم بنشاط وحيوية

جزاكى الله خيرا
إظهار التوقيع
توقيع : ايملى فتاةالرياح
#9

افتراضي رد: كيف تستيقظي من النوم بنشاط وحيوية

جزاكي الله خيرا
إظهار التوقيع
توقيع : salom
#10

افتراضي رد: كيف تستيقظي من النوم بنشاط وحيوية

يـــــاساااااتر هدوء وسعــاده في النوم ربنا يديك العافيه راح اطبق النصائح عل وعسى انام مثل الخلق
#11

افتراضي رد: كيف تستيقظي من النوم بنشاط وحيوية

رد: كيف تستيقظي من النوم بنشاط وحيوية
إظهار التوقيع
توقيع : نجمة منورة
#12

129878 رد: كيف تستيقظي من النوم بنشاط وحيوية


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ايملى فتاةالرياح
جزاكى الله خيرا
#13

افتراضي رد: كيف تستيقظي من النوم بنشاط وحيوية

رد: كيف تستيقظي من النوم بنشاط وحيوية
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
#14

افتراضي رد: كيف تستيقظي من النوم بنشاط وحيوية

جزاكى الله خيرا
إظهار التوقيع
توقيع : نور سقيرق
#15

افتراضي رد: كيف تستيقظي من النوم بنشاط وحيوية

رد: كيف تستيقظي من النوم بنشاط وحيوية
إظهار التوقيع
توقيع : نجمة منورة
#16

افتراضي رد: كيف تستيقظي من النوم بنشاط وحيوية

شكرا ليكى


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
معلومات مهمة عن النوم!!! احمر شفايف العيادة الطبية
كيف ينام طفلي بدون مشاكل ؟ حياه الروح 5 العناية بالطفل
مشاكل النوم عند الأطفال واحلامهم المخيفه زاهرة الياياسمين منتدى تفسير الاحلام
النوم فى اضاءه قويه يسبب الاكتئاب اضرار النوم فى ضوء قوى هبه شلبي العيادة النفسية والتنمية البشرية
قلة النوم تسبب الغباء Princess mourning العيادة الطبية


الساعة الآن 09:56 AM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل