كيفية خسارة ما يزيد عن 2 كيلو جرام في يومٍ واحد
اشرب الكثير من المياه. إذا كنت لا تستهلك حاليًا 1.8لتر من الماء يوميًا، اجعل هدفك هذه الكمية
إذا كنت تستهلك الكمية المُوصًى بها يوميًا، أكْثِر من الشرب. يمكنك محاولة زيادة الاستهلاك لتصل إلى 3 أو 4 لتر في اليوم.
احذر فزيادة استهلاكك للمياه بشكل كبير يمكن أن يخل بأنماط نومك، أو يقطع جدولك اليومي أو يؤدي إلى عدم الراحة. قُم بزيادة تناولك للمياه بنسبة كوبين أو 3 يوميًا إذا كنت بالفعل تشرب تقريبًا 2 لتر.
يمكنك إدراج العصائر والشاي الصافيين في الاستهلاك الخاص بك.
الرياضيون الذين يضطرون لفقدان الوزن بسرعة مثل المصارعين يبدأون في شرب ماء زائد لعدة أيام لتنظيف أنظمتهم ثم يقللون كمية المياه قبل أن يصلوا للوزن المطلوب. [٢]
قلل من تناول الصوديوم. حاول أن تتناول فقط ما يقرب من 500 إلى 1500 ملغ من الملح. [٣]
أسهل طريقة للقيام بذلك هي الامتناع عن تناول كل الأطعمة الجاهزة اليوم، وهذا يشمل الحبوب والمخبوزات والجبن واللحوم ووجبات الغداء والخضروات المجمدة والشوربة المعلبة والخضروات المعلبة أو الفاصوليا والخلطات وشرائح الخبز. الملح مادة حافظة بالإضافة إلى التوابل والأغذية المصنعة غنية بهما.
استهلك الأطعمة قليلة المعالجة أو غير معالجة من الأساس مثل البيض والأرز البري ونبات الكينوا والخضروات الطازجة والفواكه الطازجة والثوم والسلطة والمأكولات البحرية الطازجة والمكسرات غير المملحة والبذور.
تمرن في الصباح. مارس تمرين المشي أو الركض أو أي تمرين آخر للقلب لمدة 20 أو 30 دقيقة عند الاستيقاظ. سوف تبدأ عملية الأيض وسيعمل جهازك الهضمي بشكل أكثر كفاءة. [٤]
تناول وجبة إفطار مليئة بالألياف. يمكنك تناول دقيق الشوفان والكينوا والزبادي اليوناني قليل الدسم والمكسرات غير المملحة وعجة الخضروات والفواكه كلها.
تناول وجبة الفطور الخاصة بك في غضون 90 دقيقة من الاستيقاظ.
خطط لاستهلاك ما بين 300 و600 سعرة حرارية على الفطور.
اخلط دقيق الشوفان والزبادي والفاكهة في عصير، وضع بعض الخضر الورقية في العصير لتغذية إضافية.
يجب عليك أن تستهلك من 25 إلى30 جرام من الألياف يوميًا، لذلك قم زيادة الكمية التي تتناولها للوصول إلى هذه المستويات.
اشرب كوبًا من القهوة أو الشاي في الصباح. يمكن لمدرات البول الطبيعية هذه أن تسهل لك عملية الإخراج.
إذا كانت حركات الأمعاء لديك غير منظمة، يمكنك أن تفقد ما بين 1.3 و2.3 كيلو جرام في عملية إخراج واحدة.
تناول الفاكهة مثل البطيخ والتوت البري والطماطم.
تناول الخضراوات مثل الكرفس والبقدونس والخيار والشمر والخس والكُرُنْب المسوَّق والجزر.
يمكنك احتساء الشاي الذي يحتوي على أوراق الهندباء والشاي الأخضر ونبات القراص. [٥]
استخدام البروبيوتيك (متممات غذائية من البكتيريا الحية) كل يوم.
قليل من الزبادي اليوناني كمية مثالية، ولكن تأكد أنها قليلة الصوديوم وتحتوي على بكتيريا نشطة.
يمكنك اختيار الفطر الهندي بدلًا من الزبادي، الفطر الهندي هو شراب بروبيوتيك متوفر في معظم محلات البقالة.
إظهار التوقيع
توقيع : ★بَـنٌـت العُ ــراق★
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيفية خسارة ما يزيد عن 2 كيلو جرام في يومٍ واحد
إظهار التوقيع
توقيع : sηfoorћ♪'
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيفية خسارة ما يزيد عن 2 كيلو جرام في يومٍ واحد
إظهار التوقيع
توقيع : NoUr♥
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيفية خسارة ما يزيد عن 2 كيلو جرام في يومٍ واحد
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيفية خسارة ما يزيد عن 2 كيلو جرام في يومٍ واحد
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| نكت 2025 جديده ومضحكه جدا اجمل مجموعه نكت بالصور ! | ملآك ولكن.. | فرفشة عدلات | ||
| الموسوعه الشامله للعــــــــــلاج بالاعشــــــــــــــاب | ريموووو | الطب البديل | ||
| أكل بيتي | أكل بيتي | مشاريع وافكار تجاريه | ||
| نكت مضحكة | قبس من أمل | فرفشة عدلات | ||
| ادخل لا يفتك اجمل التحشيشات العراقيه | هدوء المطر | فرفشة عدلات | ||
الساعة الآن 04:36 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع