نظام غذائي للتخسيس السريع في أسبوع
نقدم لكم اليوم نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية الهامة لكل جسم لتؤدي كل أجهزته دورها بالشكل المطلوب، وفي الوقت نفسه فقير بالدهون والسعرات الحرارية. فهو نظام غذائي للتخسيس السريع بشرط الالتزام ببرنامج الرجيم المدرج أدناه دون تعديل بالحذف أو بالإضافة، حتى لا نحرم أنفسنا من عناصر غذائية هامة وألا نضيف دهون وسعرات حرارية قد تفسد الرجيم. إلا إذا أمر الطبيب المختص أو أخصائي تغذية بإضافة أو بحذف حسب وجهة نظره وحسب الفروقات بين كل شخص والآخر. علماً بأنه نظام غذائي قاسي لا ننصح بإتباعه لمن هم دون 16 عام أو للحوامل أو للمرضعات أو لمن يعانون من أمراض مزمنة تمنع من إتباع أنظمة غذائية قاسية أو رجيم سريع، وما عدا ذلك فهو نظام غذائي للتخسيس السريع ننصح به كل من يرغب في تعديل وزنه وتحسين مظهره في فترة سريعة ودون مغادرة المنزل أو إنفاق مال أو وقت أو جهد، وبأقل قدر ممكن من المعاناة. ومادام الطبيب لم يشر لذلك فلا حاجة للفيتامينات أو المكملات الغذائية.
فكرة نظام غذائي اليوم حسب الطبيب المصمم أنه يعتمد على تضييق حيز المعدة بشكل تدريجي ليعتاد الشخص المتبع للرجم مع الوقت على تناول وجبه أصغر والشبع بصورة أسرع مما كان عليه قبل ذلك، وبالتالي يمنحك فرصة لا يمنحها أي نظام غذائي للتخسيس، حيث يعطيك الفرصة لتثبيت الوزن والحفاظ على الوزن المفقود دون عودة بل والمضي قدماً في خسارة الوزن دون الحاجة لإتباع حمية غذائية معينة ودون حرمان.
جدول نظام غذائي للتخسيس السريع
وجبة الإفطار:
وجبة الإفطار في نظام غذائي اليوم ثابتة خلال الأسبوع، وهي عبارة عن 2 بيضة مسلوقة جيداً + مرتديلا حسب الرغبة ويفضل التقيد + 1 حبة خيار.
اليوم الأول
وجبة الغداء:
طبق سلطة خضروات بدون جزر أو طماطم، والسبب هو احتواء الجزر على الكثير من السعرات الحرارية واحتواء الطماطم على الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل بالجسم.
وجبة العشاء:
قطعة ستيك لحم مشوي بدون ملح + 1 علبة زبادي (روَّب) خالي الدسم.
اليوم الثاني
وجبة الغداء:
دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة بشرط نزع الجلد + 1 علبة زبادي خالي الدسم مع 1 ملعقة مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء:
2 بيضة مسلوقة جيداً + 1 طبق سلطة مكون من الملفوف والفلفل الأخضر والبقدونس والخس والخيار.
اليوم الثالث
وجبة الغداء:
80 جرام من الجبن القريش خالي الدسم أو نفس المقدار من الجبن القريش بدون ملح.
وجبة العشاء:
صدر دجاجة مسلوق أو مشوي منزوع الجلد + لحم مفروم أو مشوي.
اليوم الرابع
وجبة الغداء:
1 أو 2 ثمرة كيوي ويفضل التقيد كما سيتم التنويه في تعليمات نظام غذائي اليوم.
وجبة العشاء:
1 علبة تونة دايت أو مغسولة بالماء والخل ومصفاة من الزيت + 1 علبة زبادي مع 1 ملعقة مطحون بذرة الكتان المستخدمة في الرجيم.
وجبة الغداء:
1 طبق خضار مسلوق بدون ملح أو بأقل مقدار ممكن لإضفاء النكهة، فالملح يحبس السوائل بالجسم كما تم التنويه في مقدمة نظام غذائي للتخسيس أعلاه.
وجبة العشاء:
سمك أو جمبري أو علبة تونه دايت أو مغسولة ومصفاة من الزيت + 1 كوب حليب خالي الدسم وبون سكر أو بأقل قدر من عسل النحل.
اليوم السادس
وجبة الغداء:
لحم مسلوق + 1 طبق سلطة مع 1 ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء:
1 طبق شاورما بدون خبز، ولا تكرر هذه الوجبة في نظام غذائي للتخسيس السريع لتحسين نتيجة الرجيم النهائية.
اليوم السابع والأخير من النظام الغذائي
وجبة الغداء:
دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد + 1 طبق سلطة خضروات + 1 كوب حليب خالي الدسم.
وجبة العشاء:
3 شرائح مرتديلا بقري + 1 كوب حليب خالي الدسم.
ملحوظات هامة لازم إتباعها في نظام غذائي اليوم:
1- سنحتاج في الرجيم مطحون بذرة الكتان المفيدة في محاربة زيادة الوزن وتخسيس الجسم.
2- خلال الرجيم أو بعده يجب شرب 2 لتر ماء في اليوم بمعدل 8 : 10 أكواب.
3- عند الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات في نظام غذائي للتخسيس يجب يمكن تناول نوع واحد من الخس أو الخيار وقبل تناول الوجبة بمدة 2 ساعة.
4- مسموح في النظام الغذائي بالقهوة والشاي ومشروبات الأعشاب لكن بدون سكر وبدون مبالغة في ذلك.
5- يجب تناول الأعشاب المسهلة بدون سكر وتناول الخضروات والفاكهة الطازجة وشرب الكثير من الماء لمحاربة الإمساك.
6- يجب أن يكون الزبادي المستخدم في نظام غذائي للتخسيس السريع مضمون ويساعد على الهضم.
7- يجب أن تعتاد على تناول الطعام ببطء للشعور بالشبع السريع بأقل قدر ممكن من الطعام المتناول.
8- ممنوع تناول الحلويات في نظام غذائي للتخسيس وبأي كمية، علماً بأنه من الممكن تناولها بعد الرجيم بكميات معقولة ويفضل التقيد.
9- ممنوع المشروبات الغازية حتى الديات منها، فهي منتجات تجارية وتفسد أي نظام غذائي.
10- يجب عمل جدول لممارسة الرياضة خلال الرجيم، ويمكنك الاستفادة في ذلك من قسم التمارين الرياضية.
قدمنا لكم اليوم نظام غذائي للتخسيس السريع مكون من 7 أيام فقط وفعال للغاية في خسارة الوزن وحرق الدهون، حيث يستطيع تخسيس 8 كيلوجرام في أسبوع بمتوسط يزيد عن 1 كيلو في اليوم. وذلك حسب عوامل عدة من أهمها وزنك ومدى التزامك بالرجيم ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن.
إظهار التوقيع
توقيع : فتاة أنيقة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام غذائي للتخسيس السريع في أسبوع
إظهار التوقيع
توقيع : sηfoorћ♪'
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام غذائي للتخسيس السريع في أسبوع
إظهار التوقيع
توقيع : NoUr♥
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام غذائي للتخسيس السريع في أسبوع
بالتوفيق موضوعك جميل جدا بالتوفيق موضوعك جميل جدا بالتوفيق موضوعك جميل جدا بالتوفيق موضوعك جميل جدا
رد: نظام غذائي للتخسيس السريع في أسبوع
رد: نظام غذائي للتخسيس السريع في أسبوع
.gif)
رد: نظام غذائي للتخسيس السريع في أسبوع
رد: نظام غذائي للتخسيس السريع في أسبوع
رد: نظام غذائي للتخسيس السريع في أسبوع
إظهار التوقيع
توقيع : فتاة أنيقة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام غذائي للتخسيس السريع في أسبوع
رد: نظام غذائي للتخسيس السريع في أسبوع
رد: نظام غذائي للتخسيس السريع في أسبوع
إظهار التوقيع
توقيع : ياسمين ياس
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| نظام غذائي صحي للمحافظة على الرضاعة الطبيعية | حنان ودلعي جنان | العناية بالطفل | ||
| انظمة الاطفاء من الشركة المتحده للانظمه التكنولوجية | reham.united | سوق عدلات النسائي العام | ||
| hطفاء الحريق بالماء نظام اطفاء الحريق بالمرشات طلمبات حريق نظام اطفاء الحريق co2 نظام | reham.united | سوق عدلات النسائي العام | ||
| نظام غذائي لخسارة ٤ كيلو في اسبوع واحد , خسارة 4 كيلو في اسبوع , طريقة خسارة 4 ك | جنبك على طول خلينى | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 02:04 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع