.gif)
حامل؟اليك مصادر الطاقة لتعزيز شعورك بالراحة,فوائد الطاقة لدى الحوامل
إذا كنت أماً، تنتظر الولادة، وتشعر بالتعب الشديد طوال الوقت، إليكِ طرقاً ذكية وبسيطة لاستعادة طاقتك ما قبل الحمل؛ بحيث تهون عليك اختصاصيات «ماذار آند بايبي» تلك الفترة؛ مهما كان ثقل بطنك.
الخروج
إن الفيتامينات الناجمة عن أشعة الشمس؛ خاصة «د»، تساعد نظام مناعتك خلال فترة الحمل، وتنصحك القابلة وخبيرة الحمل، زيتا ويست، أن تستفيدي من ضوء النهار على الأقل لمدة 20 دقيقة، فامشي أو اجلسي على مقعد في الحديقة خلال استراحة الغداء، تعلّق زيتا: «يمكنك الحصول على فوائد الفيتامينات في يوم غائم، كل ما عليك فعله هو الوجود خارجاً فترةً أطول».
تناولي البسكويت
ربطت بعض الدراسات مستوى التعب والإرهاق بسوء الغثيان الصباحي، وإليك حلاً بسيطاً، قد يفيدك، حيث تنصحك خبيرة التغذية، فيكي إيدجسون، أن تبقي قرب سريرك؛ القليل من بسكويت الزنجبيل، وبهذه الطريقة بعد تناوله؛ ستتمكنين من تهدئة معدتك ببطء.
احصلي على تدليك
يساعد هذا على تخفيف ألم الظهر والتوتر، والتخلص من أي تراكم لحمض اللاكتيك الذي قد يضعف وظيفة العضلات ويزيد التوتر العاطفي وفقاً لما تقوله زيتا، ولأنه يكون مكلفاً عادةً؛ يمكنك الطلب من زوجك تدليكك، كل ما عليه القيام به، هو التدليك اللطيف للرقبة والأكتاف لمدة 20 دقيقة؛ للمساعدة على إراحة أي توتر.
العلاج الذاتي بالماء
برأي خبيرة العلاج التكميلي، جيني لي غريس، يخفف من الانتفاخ، فقومي بتحضير وعاءين من الماء الدافئ والماء البارد، وضعي قدميك في الوعاء الدافئ لدقيقة، ثم انتقلي إلى البارد، وكرري الأمر ثلاث مرات.
الحركة أكثر
أظهرت الدراسات، حسب قول المدربة، جين وليامز؛ أن مستوى جهد التمرين الموصى به خلال الحمل، هو 6 من 10، تتابع: «أقترح عدم ممارسة الرياضة لأكثر من 30 دقيقة في المرة الواحدة، وألا تنسي شرب الكثير من الماء؛ حتى تتجنبي الجفاف».
زيادة الدورة الدموية
شرب شاي الأعشاب
توصي شماني سينغ من health store revital بشرب شاي الأعشاب، فشاي النعناع سينعشك ويعطيك الحيوية، ولتعزيز طويل الأمد؛ جربي الشمر أو القراص؛ فهذا يزيد من كمية الحديد الممتصة من الطعام.
الوخز بالإبر والألوان
فهي تحفز على إطلاق هرمون يخفف من التوتر المؤثر على مستويات الطاقة، اعثري على معالج مختص عبر acupuncture.org.ukوحاولي إدخال ألوان معززززززززززززة للمزاج على خزانة ملابسك، مثل الأحمر؛ كونه جيداً للطاقة والقوة، بينما يعتبر الأخضر مساعداً للهدوء والصفاء.
الخروج
إن الفيتامينات الناجمة عن أشعة الشمس؛ خاصة «د»، تساعد نظام مناعتك خلال فترة الحمل، وتنصحك القابلة وخبيرة الحمل، زيتا ويست، أن تستفيدي من ضوء النهار على الأقل لمدة 20 دقيقة، فامشي أو اجلسي على مقعد في الحديقة خلال استراحة الغداء، تعلّق زيتا: «يمكنك الحصول على فوائد الفيتامينات في يوم غائم، كل ما عليك فعله هو الوجود خارجاً فترةً أطول».
تناولي البسكويت
ربطت بعض الدراسات مستوى التعب والإرهاق بسوء الغثيان الصباحي، وإليك حلاً بسيطاً، قد يفيدك، حيث تنصحك خبيرة التغذية، فيكي إيدجسون، أن تبقي قرب سريرك؛ القليل من بسكويت الزنجبيل، وبهذه الطريقة بعد تناوله؛ ستتمكنين من تهدئة معدتك ببطء.
احصلي على تدليك
يساعد هذا على تخفيف ألم الظهر والتوتر، والتخلص من أي تراكم لحمض اللاكتيك الذي قد يضعف وظيفة العضلات ويزيد التوتر العاطفي وفقاً لما تقوله زيتا، ولأنه يكون مكلفاً عادةً؛ يمكنك الطلب من زوجك تدليكك، كل ما عليه القيام به، هو التدليك اللطيف للرقبة والأكتاف لمدة 20 دقيقة؛ للمساعدة على إراحة أي توتر.
العلاج الذاتي بالماء
برأي خبيرة العلاج التكميلي، جيني لي غريس، يخفف من الانتفاخ، فقومي بتحضير وعاءين من الماء الدافئ والماء البارد، وضعي قدميك في الوعاء الدافئ لدقيقة، ثم انتقلي إلى البارد، وكرري الأمر ثلاث مرات.
الحركة أكثر
أظهرت الدراسات، حسب قول المدربة، جين وليامز؛ أن مستوى جهد التمرين الموصى به خلال الحمل، هو 6 من 10، تتابع: «أقترح عدم ممارسة الرياضة لأكثر من 30 دقيقة في المرة الواحدة، وألا تنسي شرب الكثير من الماء؛ حتى تتجنبي الجفاف».
زيادة الدورة الدموية
شرب شاي الأعشاب
توصي شماني سينغ من health store revital بشرب شاي الأعشاب، فشاي النعناع سينعشك ويعطيك الحيوية، ولتعزيز طويل الأمد؛ جربي الشمر أو القراص؛ فهذا يزيد من كمية الحديد الممتصة من الطعام.
الوخز بالإبر والألوان
فهي تحفز على إطلاق هرمون يخفف من التوتر المؤثر على مستويات الطاقة، اعثري على معالج مختص عبر acupuncture.org.ukوحاولي إدخال ألوان معززززززززززززة للمزاج على خزانة ملابسك، مثل الأحمر؛ كونه جيداً للطاقة والقوة، بينما يعتبر الأخضر مساعداً للهدوء والصفاء.
أطعمة منقذة لك
أفضل إفطار: بيض مخفوق على خبز توست من الحبوب الكاملة مع الطماطم المشوية، حيث ستتركك الألياف والبروتين تشعرين بالشبع مدة أطول، بينما تساعد الطماطم على إطلاق مضادات الأكسدة الطبيعية، مثل الليكوبين الذي يحمي الخلايا ويحارب الالتهاب، إن لم ترغبي بالبيض؛ فالجئي إلى الفاصوليا المشوية مخففة السكر.
وجبة منتصف النهار: الموز، فهو غني بفيتامين cوالبوتاسيوم، والموزة مشبعة، ومقاومة للتعب، كما أن الألياف ستساعدك إن كنت تعانين من الإمساك.
وجبات خفيفة: أعدي توفو الفاصوليا السوداء دون قلي، عبر أكل الدجاج مع سلطة الكينوا، أو لخيار سهل؛ انتقي الفاصوليا المشوية مخففة السكر مع خبز التوست من الحبوب الكاملة.
مكافأة ما قبل النوم: الشوكولاته الغامقة، وذلك حتى تكفي اشتهاءك للسكر، كما أن الفلافونيد والكاتشين تقوي خلايا الدم.
رد: حامل؟اليك مصادر الطاقة لتعزيز شعورك بالراحة,فوائد الطاقة لدى الحوامل
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: حامل؟اليك مصادر الطاقة لتعزيز شعورك بالراحة,فوائد الطاقة لدى الحوامل
إظهار التوقيع
توقيع : جنا حبيبة ماما
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: حامل؟اليك مصادر الطاقة لتعزيز شعورك بالراحة,فوائد الطاقة لدى الحوامل
إظهار التوقيع
توقيع : ام مالك وميرنا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: حامل؟اليك مصادر الطاقة لتعزيز شعورك بالراحة,فوائد الطاقة لدى الحوامل
إظهار التوقيع
توقيع : بياض الثلج
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: حامل؟اليك مصادر الطاقة لتعزيز شعورك بالراحة,فوائد الطاقة لدى الحوامل
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| الحساسية عند الحامل,تأثير الحساسية على الحامل والجنين,علاج الحساسية عند الحامل | مايا علي | مرحلة الحمل والولاده | ||
| طرق التعرف على علامات وجود الطاقة السلبية في جسمك ,طرق التخلص من الطاقةالسلبية | العدولة هدير | العيادة النفسية والتنمية البشرية | ||
| الطاقه الشمسيه بحث علمى عن الطاقه الشمسيه | هبه شلبي | منتدى عدلات التعليمي | ||
| فى افتتاح المنتدى العربى للطاقة.. نبيل العربى يدعو صانعى القار فى العالم العربى | سارة سرسور | اهم الاخبار - اخبار يومية | ||
| بحث شامل عن الطاقة النووية | ريموووو | منتدى عدلات التعليمي | ||
الساعة الآن 11:41 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع