الرجيم الهولندي لخساره الوزن الزائد وحرق الدهون

الرجيم الهولندي من أفضل أنواع برامج الرجيم التي تعمل على حرق الدهون وخسارة الوزن وتنحيف الجسم.

يُتبع هذا النظام الغذائي لمدة سبعة أيام مما يساعدك في نهاية تلك الحمية الغذائية على خسارة خمس كيلوجرامات.







يوصى بممارسة التمارين الرياضية بجانب هذا النظام لضمان نتائج جيدة.

السبت

الإفطار: ساندويتش سجق مضاف له جبنة سايحة + شريحتين لحم بقرى + كوبين شاي.

الساعة 11: كوبين قهوة + بسكويت + ثمرة فاكهة.

الغداء: 2 ساندويتش سجق وبصل + بيض مسلوق + كوب لبن نصف خالي الدسم.

ثم يمكنك تناول كوبين من الشاي + كوب شوربة.

العشاء: كوب عصير طماطم + 30 جرام لحم بقرى + بصل + طماطم + شريحة جبن + كوب لبن نصف خالي الدسم.

الحلوى: كوب زبادي خالي الدسم مضاف له تفاح وقرفة + كوبين قهوة + كوب عصير كريز + قطعة جبن أو شريحة لحم.



الأحد

الإفطار: شريحة توست + عجة بيض مع طماطم + كوب عصير برتقال طازج + كوبين شاي.

الساعة11: كوبين قهوة + بسكويت مضاف له زبدة التفاح + ثمرة فاكهة.

الغداء: 2 ساندويتش سجق وبصل + صوص الزبادي وكاتشاب + كوب لبن خالي الدسم.

ثم يمكنك تناول كوبين من الشاي + كوب شوربة.

العشاء: 100 جرام لحم بقرى + جبن + مشروم + دقيق متبل + فلفل أسود + عصير العنب.



الحلوى: شكولاتة داكنة + كوبين قهوة + ثمرة فاكهة.

الاثنين

الإفطار: كوب فواكه أو كورن فليكس + سجق + كوبين شاي.

الساعة 11: كوب قهوة + شريحة كيك أو بسكويت أو كوكيز + ثمرة فاكهة واحدة.

الغداء: 2 ساندويتش من شرائح اللحم البتلو + عجة بيض مع نصف ثمرة طماطم + بصلة + كوب حليب خالي الدسم.

ثم يمكنك تناول كوبين شاي + كوب شوربة.

العشاء: قطعة لحم بتلو مشوية + بروكلى وبطاطس مهروسة.

الحلوى: فاكهة + زبادي خالي الدسم مضاف له قطع فراولة + كوبين قهوة.

الثلاثاء

الإفطار: ساندويتش سجق أو قطعة لحم مسلوقة + قطعة جبن +كوبين شاي.

الساعة 11: كوبين قهوة + بسكويت + ثمرة فاكهة.

الغداء: شريحة خبز + قطعة جبن قريش + كيوى + كوب لبن.

يمكنك تناول كوبين شاي + كوب شوربة.

العشاء: شريحة لحم بقرى + ثمرتين بطاطس صغيرة الحجم مسلوقة.

الحلوى ، كوبين قهوة + ثمرة فاكهة + قطعة حلوى خالية من الدهون وقليل من السكر (الجيلي والمرشيملو).

الأربعاء

الإفطار: معلقتين زبادي خالي الدسم + كوب عصير برتقال طازج + كوبين شاي.

الساعة 11: كوبين قهوة + كيك أو فطيرة أو كوكيز + ثمرة فاكهة.

الغداء: 2 ساندويتش من اللحم البقرى مضاف له بصل + كوب من اللبن خالي الدسم.

ثم يمكنك تناول كوبين من الشاي + كوب شوربة.

العشاء: صدور الديك الرومي.

الحلوى: كوب زبادي خالي الدسم + كوبين قهوة + ثمرة فاكهة + ليمون.

الخميس

الإفطار: ساندويتش جبن + كوبين شاي.

الساعة 11: كوبين قهوة + بسكويت + ثمرة فاكهة.

الغداء: 2 ساندويتش من اللحم البقرى + خيار + طماطم + كوب لبن نصف خالي الدسم.

ثم يمكنك تناول كوبين من الشاي + كوب شوربة.

العشاء: برجر فرنسي (اللحم البقرى + ثوم + فلفل اسود + زيت الزيتون + كريمة) مضاف له بطاطس وبروكلى مهروس.

الحلوى: كوب زبادي خالي الدسم + كوبين قهوة + ثمرة فاكهة + ليمون.

الجمعة

الإفطار: قطعة جبن قريش + كوبين شاي.

الساعة 11: كوبين قهوة + شريحة كيك + ثمرة فاكهة.

الغداء: 2 ساندويتش مربى + كوب لبن خالي الدسم.

ثم يمكنك تناول كوبين من الشاي + كوب شوربة.

العشاء: 600 جرام سمك القد + 4 طماطم + القليل من البقدونس + وزيتون وخس.

الحلوى: كوب زبادي خالي الدسم + كوبين قهوة + ثمرة فاكهة + ليمون.