4 تمارين رياضية لتقوية الظهر..اهم التمارين الرياضية التى تساعد فى تقوية الظهر
4 تمارين رياضية لتقوية الظهر..
قدم أخصائى العلاج الطبيعى"Renée Garrison"، أربع تمارين رياضية تساعد على تقوية الظهر، وعند ممارستها يوميا لمدة خمس دقائق فى اليوم تمنع آلام أسفل الظهر.
وهذه التمارين، هي:-
1-تمرين البلانك: هو تمدد الجسم بشكل مستقيم على هيئة لوح خشب، وتحميل الجسم على الكوعين وأطراف أصابع القدم بشكل خط مستقيم من الرأس حتى الكعب، ويتم الاستمرار على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
2-الاستلقاء على ظهرك مع ثنى الركبة اليسرى ووضع القدم على الأرض مع الحفاظ على الساق اليمنى مستقيمة وترفع قليلا لأعلى عن الأرض، ويتم الحفاظ على هذا الوضع لمدة 5 ثوانى، ثم قم بتبديل الوضع وكرر الوضع من 10 إلى 15 مرة.
3-تحميل جسمك بثنى الذراع اليمنى تحت الكتفين وإحدى الركبتين تحت الوركين، وتكون الذراع اليمنى إلى الأمام فى شكل مستقيم فى الوقت نفسه وتمتد الساق اليسرى إلى الخلف مستقيمة، ويتم فعل هذا التمرين لمدة 5 ثوان.
4-الاستلقاء على ظهرك بوضع ذراعيك بجانبك فى شكل مستقيم مع ثنى ركبتيك إلى 90 درجة وتكون أفخاذك عمودية على الأرض والساق موازية لها، مع انخفاض الساق اليمنى ببطء وملامسة أطراف أصابع القدم اليمنى للأرض.
رد: 4 تمارين رياضية لتقوية الظهر..اهم التمارين الرياضية التى تسلعد فى تقوية الظهر
إظهار التوقيع
توقيع : ام سيف 22
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 4 تمارين رياضية لتقوية الظهر..اهم التمارين الرياضية التى تساعد فى تقوية الظهر
إظهار التوقيع
توقيع : ميمى دودو
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 4 تمارين رياضية لتقوية الظهر..اهم التمارين الرياضية التى تساعد فى تقوية الظهر
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 4 تمارين رياضية لتقوية الظهر..اهم التمارين الرياضية التى تساعد فى تقوية الظهر
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 4 تمارين رياضية لتقوية الظهر..اهم التمارين الرياضية التى تساعد فى تقوية الظهر
إظهار التوقيع
توقيع : جنا حبيبة ماما
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 4 تمارين رياضية لتقوية الظهر..اهم التمارين الرياضية التى تساعد فى تقوية الظهر
رد: 4 تمارين رياضية لتقوية الظهر..اهم التمارين الرياضية التى تساعد فى تقوية الظهر
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| كنز من المعلومات الاسلامية ادخل و كن من الاغنياء | قوت القلوب 2 | المنتدي الاسلامي العام | ||
| ملف كامل للتخلص من الكرش والارداف | ام حامد | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| * تمارين رياضية للأرداف (تمرين الجلوس الحائطى): | عرين | التمارين الرياضية | ||
| رئيس مصر القادم ..:: د.عبد العظيم محمد نجم ::.. أقرب المرشحين لكرسي الرئاسه | dr.smngm | اهم الاخبار - اخبار يومية | ||
| مرشحي الرئاسة المصرية 2025 + نبذه عنهم | كتكوتة | اهم الاخبار - اخبار يومية | ||
الساعة الآن 06:23 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع