رجيم رمضان لخسارة 2 كيلو في الأسبوع
نظراً لاقتراب حلول شهر رمضان المبارك أعاده الله علينا وعليكم بالخير واليمن والبركات، ونظراً لكثرة تساؤلات زوارنا ومتابعينا الكرام عن رجيم أو نظام غذائي رمضاني يمكن إتباعه خلال الشهر الكريم، فقد كان لزاماً علينا توفير نظام غذائي صحي يمكن إتباعه في شهر رمضان ويطلق عليه رجيم رمضان نظراً لارتباطه بهذا الشهر حيث لا يمكن إتباعه إلا في أيام الصيام فقط ولا يمكن التعديل علي مواعيده ليناسب يوم عادي لا صيام به.
المميز في شهر رمضان هو تغير العادات الغذائية خلال الشهر وتناول الكثير من الحلويات الرمضانية المرتبطة بهذا الشهر مثل القطايف والكنافة وقمر الدين وغيرها من المأكولات والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية علي اعتبار أن هذا يعوضه الامتناع عن تناول الطعام في فترة الصيام. ونظراً لخطأ هذه الطريقة فغالباً ما يشعر الشخص بزيادة وزنه بشكل كبير بعد انتهاء شهر رمضان ومن هنا كان لزاماً علينا توفير أكثر من رجيم رمضان الذي يمكن إتباعه خلال الشهر لخسارة الوزن بدلاً من زيادته، مستفيدين من عدم تناول طعام لفترة طويلة من اليوم بدلاً من استخدام هذه الميزة بصورة عكسية.
تم تقسيم رجيم رمضان إلي قسمين وهما وجبة الإفطار ووجبة السحور، بحيث يمكن التنويع بينهما في كل يوم لعدم الشعور بالملل والإحساس بوفرة الوجبات التي يمكن إتباعها، آملين أن تحظي هذه الطريقة وهذا الرجيم علي إعجابكم ويأتي بالنتيجة المرجوة منه حيث ثبت من خلال التجربة أن هذا الرجيم يمكن متبعه من خسارة 2 كيلو جرام في الأسبوع الأول، وأن يتقبل الله صيامنا وصيامكم الذي يهدف في الأساس للزهد والشعور بالفقراء وليس للتوقف عن تناول الطعام لفترة ما بين الإفطار والسحور.
أولاً: وجبة الإفطار.
3 ملاعق كبيرة أرز + 5 ملاعق فاصوليا + طبق شوربة + قطعة لحم مشوي + طبق سلطة.
3 ملاعق كبيرة مكرونة + طبق شوربة + قطعة لحم مشوية + طبق سلطة.
3 ملاعق كبيرة أرز + طبق شوربة + 1/4 دجاجة (فرخة) مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد + طبق ملوخية + طبق سلطة.
6 ملاعق كبيرة مكرونة بالصلصة واللحم المفروم + طبق شوربة + طبق سلطة.
3 ملاعق كبيرة أرز + 1/4 فرخة + طبق شوربة + طبق كوسة + طبق سلطة.
3 ملاعق كبيرة أرز + 3 حبات خرشوف باللحم المفروم + طبق شوربة + 1/4 فرخة مسلوقة + سلطة.
نصف دجاجة مسلوقة + طبق شوربة + طبق خضار مشوي.
ثانياً: وجبة السحور.
1/2 رغيف خبز بلدي + 1/2 علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة.
1/2 رغيف بلدي + 4 ملاعق كبيرة من الفول مع قليل من زيت الزيتون + كوب أو علبة زبادي خالية/منزوع الدسم.
1/2 رغيف بلدي + بيضة مسلوقة جيداً + ثمرة فاكهة حسب الرغبة.
1/2 رغيف بلدي + 4 ملاعق فول + 50 جرام جبن قريش + كوب لبن (حليب) خالي/منزوع الدسم.
1/2 رغيف بلدي + 50 جرام جبن شيدر + بيضة مسلوقة جيداً.
طبق كبير من سلطة الفواكه.
2 ثمرة فاكهة + علبة زبادي.
تم التركيز خلال رجيم رمضان في وجبة الإفطار علي الشوربة كونها منشط للمعدة فتساعد علي إفراز العصارة الهضمية التي تؤدي إلي إتمام عملية الهضم بشكل صحيح ومن ثم تعويض الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية، في حين تم التركيز في وجبة السحور خلال رجيم رمضان علي أن تكون غنية بالبروتين الذي يدعم الشخص للصمود خلال فترة الصيام.
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم رمضان لخسارة 2 كيلو في الأسبوع
إظهار التوقيع
توقيع : ام مالك وميرنا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم رمضان لخسارة 2 كيلو في الأسبوع
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم رمضان لخسارة 2 كيلو في الأسبوع
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم رمضان لخسارة 2 كيلو في الأسبوع
إظهار التوقيع
توقيع : زاهرة الياياسمين
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم رمضان لخسارة 2 كيلو في الأسبوع
إظهار التوقيع
توقيع : بياض الثلج
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم رمضان لخسارة 2 كيلو في الأسبوع
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| رجيم الماء أسرع رجيم لتخسيس 8 كيلو | تخسيس | الرجيم والرشاقة | ||
| رجيم سريع لتخسيس 8 كيلو | ЙǑŏƒ | اكلات للرجيم واطباق صحية | ||
| رجيم البطاطس لإنقاص 5 كيلو, رجيم البطاطس لإنقاص 5 كيلو في اسبوع | العدولة هدير | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| رجيم الارز لتخسيس 12 كيلو في 60 يوم | نسيم آڸدکَريآت | اكلات للرجيم واطباق صحية | ||
| رجيم دشتي المميز كامل لخسارة كيلو يومي | SNDERELA | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 06:14 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع