لمن تريد (رجيم طبيعي)
نظام للتغذية، يمكن بواسطته إنقاص الوزن من 3 إلى 5 كجم كل أسبوعين.
إن الزيادة الكبيرة في الوزن تدفع بالرغبة في انقاص و تخسيس الوزن بكمية كبيرة خلال وقت قصير للعودة للجسم المتناسق وإزالة الدهون التي تشوه شكل الجسم ، ولعل هذه العملية تتطلب الوصول الى نظام رجيم صحي و صحيح الذي يوفر الرغبة لإنقاص الوزن بسرعة ، والتقليل جداً من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وإستبدالها بالاطعمة الفقيرة الدهون والسعرات الحرارية التي تعطي للجسم الوزن الزائد عن الحاجة ويعمل على عدم تناسق الجسم ، فيمكن بإتباع نظام رجيم يبنى هذا الريجيم على القواعد الأساسية الآتية:
1- يمكن تناول أية كمية من الخضروات أو اللحوم أو الدجاج.
2- يشترط أن يكون الشخص سليماً من الناحية الصحية قبل ممارسة هذا الريجيم.
3- إن أى زيادة مهما كانت صغيرة عن الاحتياجات السعرية اليومية تتعارض مع هذا الريجيم ولذلك من اللازم مراعاة الجدية في تنفيذ هذا الريجيم مع ضرورة تغيير العادات الغذائية الخاصة في تناول الطعام، مع وجوب تجنب الانفتاح الغذائى.
4- ضرورة ارتشاف الماء يومياً بمعدل لا يقل عن لتر ماء بين الوجبات وليس أثناءها مما يساعد على تقليل الشهية.
5- ضرورة ممارسة أي نوع من الرياضة المناسبة لسن الشخص، مثل المشي المتصل لمسافة لا تقل عن ربع ساعة يومياً، أو السباحة أو التمرينات السويدية أو نط الحبل أو استخدام الدراجة الرياضية الطبية الثابتة، أو غيرها من الأجهزة الرياضية لزيادة سرعة الاحتراق وإذابة الدهون.
6- الشخص الذي يتبع هذا الريجيم لابد أن تتوافر لديه العزيمة والإرادة الجدية لتحمل هذا الريجيم أولاً، وكيفية المحافظة على الوزن الجديد ثانياً، وذلك من خلال اتباع قاعدتين: الأولى: هي الصبر والثانية: هي مقاومة شهوة الطعام .
7- إذا شعر الإنسان الذي يقوم بهذا الريجيم بالجوع فيمكنه تناول أي نوع متوفر من الخضروات الطازجة، مثل الخيار أو الخس أو القثاء أو الجرجير أو الفجل أو الكرفس أو الطماطم، أو شرب أية كمية من الجزر دون استخدام السكر أو شرب شاي خفيف أو نعناع أو عصير ليمون أو كركديه أو ينسون أو كراوية أو قهوة أو مياه معدنية أو جريب فروت.
8- يستمر هذا الريجيم لمدة أسبوع ثم يكرر لمدة أسبوعين آخرين ثم يتوقف مع ضرورة وزن الجسم مرة كل أسبوع، فإذا وجد أن الجسم لا يستجيب لهذا الريجيم الغذائي بعد فترة بمعنى عدم انخفاض الوزن ففي هذه الحالة يجب كسر الريجيم بأخذ راحة منه تستمر يومين كاملين.
10- يمكن استبدال الخضروات مثل السبانخ والكرنب بالفاصوليا الخضراء، الكوسة، أو الخرشوف.
وفيما يلي نظام للتغذية، يمكن بواسطته إنقاص الوزن من 3 إلى 5 كجم كل أسبوعين.
الإفطار يومياً:
- عصير جريب فروت أو شمام، بيضة مسلوقة أو اثنتان، قهوة أو شاى بدون سكر.
اليوم الأول
الغداء:
- 2 بيضة مسلوقة، سلطة خضراء، قهوة أو شاى.
العشاء:
- لحم مشوي، سلطة خضراء.
اليوم الثاني:
الغداء:
- سلطة، فواكه طازجة.
العشاء:
- دجاج، طماطم، جزر أصفر، وكرنب.
اليوم الثالث:
الغداء:
- سلطة، وفواكه طازجة.
العشاء:
- لحم مشوي، طماطم، خيار، خس، وقهوة أو شاي.
اليوم الرابع:
الغداء:
- دجاج، طماطم، وقهوة أو شاي.
العشاء:
- 2 بيضة مسلوقة، سلطة خضراء، وربع رغيف.
اليوم الخامس:
الغداء:
- 2 بيضة مسلوقة، طماطم، وقهوة أو شاي.
العشاء:
- سلطة فواكه طازجة.
اليوم السادس:
الغداء:
- سلطة فواكه طازجة.
- 2 بيضة مسلوقة.
العشاء:
- لحم مشوي، طماطم وخيار، سمك مشوي، وقهوة أو شاي.
اليوم السابع:
الغداء:
- سلطة خضراء، وقهوة أو شاي.
العشاء:
- سلطة خضراء، وربع رغيف.
بالتوفيق باذن الله
المراجــــــع
الاستشارات الطبية اسلام ويب
د. أسعد المصري
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: لمن تريد (رجيم طبيعي)
إظهار التوقيع
توقيع : بياض الثلج
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: لمن تريد (رجيم طبيعي)
إظهار التوقيع
توقيع : اسوارة الذهب
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: لمن تريد (رجيم طبيعي)
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: لمن تريد (رجيم طبيعي)
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| الخلاصة النهائية للرجيم الناجح ... كلي اللقيمات | تخسيس | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| هل تريد الملاييين والملايين بل المليارات من الحسنات بإذن الله تعالى | sawsan1 | المنتدي الاسلامي العام | ||
| لترك خلفك علم ينتفع به .. بطريقه رائعه وسهله .. | ااسماء | احاديث ضعيفة او خاطئة | ||
| كل ما تريد معرفته عن رجيم البطاطس | dina Shady | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| موسوعة لك ماتريد بإذن الله | لولومونو | فتاوي وفقه المرأة المسلمة | ||
الساعة الآن 07:53 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع