وصفات طبيعية لزيادة الوزن في أسرع مدة
تناول الطعام بكميات أكثر، أي تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة في اليوم (وجبة كل ساعتين)، ولا نعني الاكثار من تناول السكريات و الطعام المعلب، فجسمك في هذه الحالة يحتاج إلى الكثير من البروتينات و الكربوهيدرات لبناء قوام صحي.
الرز البني و المعكرونة و البطاطس و زيت الزيتون و المكسرات و الفول السوداني من الأطعمة التي يجب أن تأكلها يوميا، فهي غنية بالبروتين الذي سيمد جسمك بما يحتاج من تغذية لزيادة وزنك.
تناول النوع المناسب من الدهون، و الموجودة في منتجات الألبان و السمك و الحبوب بمختلف أنواعها، فالدهون المشبعة (النوع الضار) يحوي سعرات حرارية فارغة يقوم الجسم بتخزينها مباشرة أسفل الجلد دون الاستفادة منها في بناء الجسم.
تناول نسب عالية من البروتين في كل وجبة، اللحوم و الأجبان و الحليب و البيض و السمك و الأفوكادو تعتبر من الأطعمة المغذية المليئة بالبروتين، لذا احرص على ادخالها ضمن وجباتك اليومية.
الوصفات الطبيعية
هناك العديد من الوصفات الغذائية لزيادة الوزن المنتشرة على الإنترنت، إلا أن القليل منها هو ما سيفيدك فعلاً، يجب عليك أن تعي تماما أن تناولك لهذه الوصفات دون الأخذ بالنصائح المذكورة أعلاه لن يفيدك أبدا في علاج النحافة و زيادة الوزن، الوصفات الطبيعية ستمدك بالكثير من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، إلا أنها لن تكون كافية لو ظللت على روتينك اليومي في تناول كميات ضئيلة من الطعام.
الحليب و التمر
milk-and-dates
تناول سبع حبات تمر مع كوب حليب كامل الدسم قبل النوم و بعد النوم، التمر سيمد جسمك بالسكريات المعقدة المليئة بالطاقة، أما الحليب فيحوي البروتين المفيد.
الفستق و الحلبة
Pistachio-powder
قم بإعداد خليط من ملعقتي فستق مطحون و ملعقتي عسل مع الزبيب و الحلبة، و تناوله مرة بعد وجبة الفطور صباحا، و مرة بعد وجبة العشاء مساءاً.
السمسم
sesame
السمسم يحوي دهون نافعة تفيد جسمك، لذا تناول مقدار كوب من السمسم على مدار اليوم، يمكنك نثره على طعامك أو إضافته إلى كوب حليب و شربه، أو حتى يمكنك مزجه مع العسل و تناوله على فترات متقطعة من اليوم.
نصائح لعلاج النحافة
يقول بعض النحيفين :”أنا آكل باستمرار إلا أنني لا أسمن”، في الواقع أنت وحدك من يظن ذلك، فالشخص البدين الذي بجانبك يأكل عشرات أضعاف الكمية التي تأكلها، و إلا لما أصبح هو سمينا مشبعا بالدهون و أنت نحيف تطير مع الرياح، فأنا أقولها لك، كل ثم كل ثم كل ليزيد وزنك، و إليك بعض النصائح الأخرى التي ستفيدك.
مارس الرياضة، لا يهم أي نوع منها (الجري، المشي السريع، الضغط، البطن، ..الخ)، المهم أن تعمل هذه التمارين على رفع معدل دقات قلبك، فزيادة سرعة تدفق الدم في عروقك تعني أن خلايا جسمك تحتاج إلى الطاقة، مما يسهل وصول ما تناولته من غذاء إلى أعضاء الجسم الضعيفة.
تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، تشير الدراسات إلى أن تناول وجبات خفيفة بعد الساعة الثامنة مساءا لها دور إيجابي في زيادة مؤشرات كثافة جسمك (BMI)، لدى قبل خلودك للنوم تناول أحدى الوصفات المذكورة أعلاه.
خذ القدر الكافي من النوم، لزيادة الوزن أنت بحاجة إلى العضلات، و العضلات تحتاج للنوم حتى تنموا، و لا يتنموا الجسم إلا في فترات النوم الطويلة، لذا احرص على أن تنام من سبع إلى ثمان ساعات مساءاً.
في الختام لا يسعني إلا تكرار أهم نصيحة وردت هنا و هي “كل المزيد من الطعام” فلن ينموا جسمك إلا بتناول المواد الغذائية المناسبة، و لن يزيد وزنك إلا بالصبر و الدعاء.
إظهار التوقيع
توقيع : نسيم آڸدکَريآت
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: وصفات طبيعية لزيادة الوزن في أسرع مدة
إظهار التوقيع
توقيع : جنا حبيبة ماما
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: وصفات طبيعية لزيادة الوزن في أسرع مدة
رد: وصفات طبيعية لزيادة الوزن في أسرع مدة
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: وصفات طبيعية لزيادة الوزن في أسرع مدة
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| اسباب زيادة الوزن السريع في منطقة البطن | حياه الروح 5 | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| خفض الوزن اسئله هاه عن الوزن والحميه الغذائيه سؤال وجواب لزياده وتقليل الوزن | هبه شلبي | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| نصائح لزيادة الوزن خلطات لزيادة الوزن بسرعة فائقة طرق لزيادة الوزن | فلسطين | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| اعشاب تحسن الايض و تسرع عملية نزول الوزن | ام حامد | الطب البديل | ||
| أسرع طرق انقاص الوزن و نصائح عامة للتخلص من الوزن الزائد بطرق طبيعية | hanane hanona | الارشيف والمواضيع المكررة | ||
الساعة الآن 08:35 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع