(نظام غذائي لتخسيس الكرش)، أهم تمارين تخسيس الكرش وشد البطن , اسباب ظهور الكرش
تخسيس الكرش ليس أمر سهل، لكنه يمكن أن يكون أكثر سهولة بالنسبة لك سواء كنت رجلاً أو امرأة إذا قرأت السطور القليلة الآتية بتمعن ودقة.
أول ما يجب لفت الانتباه له في هذا الموضوع هو تعدد أسباب ظهور الكرش، ولعدم إضاعة وقتكم الثمين في الكثير من الكلام العلمي المعقد، يمكن اختصار أهم أسباب ظهور الكرش في ضعف وترهل عضلات البطن بالإضافة إلي تراكم الدهون بسبب زيادة الوزن الذي يؤثر بالشكل الأكبر علي منطقة الوسط (البطن والأرداف) دون أن تظهر علاماته علي باقي أجزاء الجسم. ومن هنا نستنتج أننا في حاجة ماسة إلي الحفاظ علي عضلات البطن من ناحية وفي الحصول علي وزن مثالي من ناحية أخري. ولذلك سنقسم موضوعنا إلي 3 أقسام رئيسية وهي رجيم تخسيس الكرش (نظام غذائي لتخسيس الكرش)، أهم تمارين تخسيس الكرش وشد البطن وما سنبدأ به موضوعنا وهو نصائح لتخسيس الكرش والحفاظ علي بطن مشدودة ورشيقة.
أولاً: نصائح تخسيس الكرش وعادات يجب الالتزام بها.
1- تعود علي تناول الخضروات الطازجة كالخيار والكرفس والخس والبقدونس، والفواكه منخفضة السعرات الحرارية كالتفاح والشمام والجريب فروت فهذه الأطعمة تعطي إحساس بالشبع وتمد الجسم بالألياف وسعراتها قليلة. وقلل من تناولك للعنب والتين والبلح والفواكه المجففة كالتين والقراصيا والمشمشية.
2- قلل من تناولك للحوم وتجنب تناول اللحوم الدسمة والأكلات الغنية بالدهون المشبعة والسعرات الحرارية العالية كالكبدة واللحم الضاني والمخ والكباب.
3- تجنب تناول الأطعمة المحمرة والمقلية واستبدلها بالأطعمة المسلوقة والمشوية فهناك فارق كبير جداً في السعرات الحرارية.
4- تجنب الجلوس الدائم أمام التليفزيون فهذه العادة ستدفعك لتناول المزيد من الطعام بشكل لا شعوري.
5- تجنب تخسيس الكرش اعتماداً علي الرجيم فقط، فذلك هو سبب ترهل الجلد وضعف العضلات. لذلك يجب المواظبة علي ممارسة الرياضة والإكثار من المشي والحركة.
6- اشرب الكثير من الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً (2 لتر).
7- التزم بالرجيم والرياضة قدر الإمكان وتجنب العزومات والحفلات أو إهمال احدي الوجبات الرئيسية، فهذا يأتي بنتيجة عكسية. واستبدل المصعد الكهربائي وركوب السيارات بصعود السلالم والمشي والحركة.
8- تجنب تناول المسليات كالسوداني والمكسرات واللب والشوكولاتة والمياه الغازية.
9- تجنب تناول الخبز الفينو واستبدله بالعيش السن الغني بالردة ومنخفض السعرات الحرارية ومشبع.
10- تجنب استخدام السكر والملح قدر الإمكان، وللضرورة يمكن استخدام إحدى بدائل السكر المضمونة بشرط تقليلها تدريجياً.
11- يجب الابتعاد وصفات تخسيس الكرش الغير مضمونة والمنتشرة بالمواقع والمنتديات الغير متخصصة، كما ننصح بتجنب اللجوء لحمام الساونا وأحزمة تخسيس الكرش وصابون النحافة ولاصقات التخسيس لأنها ليست مفيدة وقد تؤدي لمشاكل صحية نحن في غنى عنها. والأمر نفسه وأكثر بالنسبة لأدوية التخسيس والإبر الصينية والحلق الطبي وهرمونات التخسيس، فلها الكثير من الأعراض الجانبية ولا يجب تعاطيها بدون إذن من الطبيب.
12- نزول الكرش ببطء أمر صحي وطبيعي ولا ينصح بالاستعجال في تخسيس الكرش وشد البطن بسرعة، فهذا الأمر قد يكون له الكثير من المضاعفات.
13- انضم لفريق تخسيس مكون من الأهل والأصدقاء، فالعلاج الجماعي ثبتت فعاليته بدون شك في التحفيز علي الاستمرار والحصول علي نتيجة أفضل.
14- يفضل ادخل الخميرة واللبن الرائب خلال فترة إتباع الرجيم وتخسيس الجسم، فهي تحافظ علي نضارة البشرة وبريق الوجه والعينين.
15- قد يثبت وزنك وكرشك عند حد معين حتى بالرغم من الالتزام ببرنامج الرجيم وبالرياضة، وفي هذه الحالة يجب أخذ فترة راحة من الرجيم ولو لمدة 48 ساعة فقط ومن ثم إعادة الرجيم من جديد.
رجيم الكرش هو رجيم مخصص لحرق الدهون المتراكمة في الكرش وحول الخصر ولشد البطن، كما أنه يستطيع أن ينقص وزنك بحوالي 5 كيلوجرام إلي 6 كيلو في فترة لا تتعدي الأسبوعان أي 14 يوم فقط.
تم تصميم برنامج رجيم الكرش علي فترة أسبوع ويمكن تكراره مرتين أي لمدة 14 يوم لكن لا يجوز الاستمرار في إتباعه أكثر من ذلك دون أخذ راحة واستشارة الطبيب المختص أو أخصائي تغذية، ويوم رجيم الكرش به ثلاث وجبات رئيسية تم توحيد وجبة الإفطار به للسهولة مع توفير إمكانية التعديل عليها في حدود بسيطة لتجنب الملل واليأس من الاستمرار في الرجيم وهي كالآتي:
أولاً: وجبة الإفطار. (موحدة خلال فترة الرجيم)
3 أكواب ماء علي الريق + رغيف عيش بلدي + قطعة جبن قريش أو 10 ملاعق فول بقليل من الزيت والليمون أو بيضة مسلوقة جيداً حسب الرغبة ويمكن اختيار شيء لكل يوم + قطعة أناناس أو كوب من عصير الجريب فروت + فنجان قهوة أو شاي بدون إضافة سكر أو باستخدام أحد بدائله ويفضل فصله عن وجبة الإفطار بوقت مناسب.
ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.
اليوم الأول
الغداء:
ربع رغيف بلدي + 2 بيضة مسلوقة جيداً + طبق شوربة خضار مكوناتها الجزر والفاصوليا والبسلة والكوسة أو طبق سبانخ حسب الرغبة + كوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر.
العشاء:
صدر دجاجة بدون جلد مشوية أو مسلوقة حسب الرغبة + خمس ثمرات طماطم + 5 حبات جزر.
ويمكن تناول ثمرة جريب فروت قبل النوم.
اليوم الثاني
طبق من سلطة الفواكه الطازجة.
العشاء:
ربع رغيف بلدي + مقدار ربع كيلو سمك مشوي + طبق سلطة مكوناته الطماطم والخيار والكرفس + فنجان قهوة أو شاي بدون إضافة سكر.
اليوم الثالث
الغداء:
طبق من سلطة الفواكه الطازجة.
العشاء:
ربع رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة سلق جيد + طبق سلطة خضراء + فنجان قهوة أو شاي بدون إضافة سكر.
اليوم الرابع
الغداء:
صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة حسب الرغبة لكن بدون الجلد + شرائح طماطم + ثمرة جريب فروت ويمكن تناولها كوجبة خفيفة بين وجبتي الغداء والعشاء.
العشاء:
ربع كيلو سمك مشوي + طبق سلطة خضراء + فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الخامس
الغداء:
طبق من سلطة الفواكه الطازجة.
العشاء:
نصف رغيف بلدي + 2 بيضة مسلوقة بشكل جيد + قطعة جبن قريش + شرائح طماطم + فنجان قهوة أو شاي بدون إضافة سكر.
اليوم السادس
الغداء:
ربع رغيف بلدي + 2 بيضة مسلوقة جيداً + طبق سلطة خضراء.
العشاء:
مقدار ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة + طبق سلطة خضراء + فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.
اليوم السابع
الغداء:
عدد 2 بيضة مسلوقة بصورة جيدة + طبق سبانخ أو شوربة خضار مكونة من الكوسة والبسلة والفاصوليا والجزر حسب الرغبة.
العشاء:
ربع رغيف عيش بلدي + مقدار ربع كيلو سمك مشوي + ثمرة جريب فروت للتحلية ويفضل تناولها قبل النوم.
ويتم تكرار هذا الأسبوع من البداية بعد استشارة الطبيب المختص أو أخصائي تغذية لنكمل 14 يوم من رجيم الكرش للتخلص نهائياً من الدهون المتراكمة في منطقتي البطن والخصر.
تمارين البطن أو هي عبارة عن مجموعة تمارين لشد البطن وبمعني آخر هي التمارين السهلة والبسيطة والتي يمكن من خلال ممارستها تخسيس الكرش وتنحيف البطن وحرق الدهون منها لتظهر بمظهر جذاب وجميل.
تعد مشكلة تراكم الدهون بالبطن أحد أهم المشكلات التي تبحث/يبحث كل من يرغب في الرشاقة عن حل لها، لكن للأمانة لا يوجد حل واحد وحيد للتخلص من البطن أو الكرش وإلا لم تكن هناك مشكلة أصلاً.
ولحل المشكلة يجب التعرف أولاً علي أسبابها، ذكرنا أسباب ترهلات البطن أن عضلات البطن تم تصميمها لتعطي التوازن والتنسيق المطلوب لحركات الجسم، ومادام الجسم يتحرك بشكل مستمر فستحتفظ البطن بشكلها المشدود الجذاب الذي يرغب به كل شخص أنثي كانت أو رجلاً. لذا فالسبب الأساسي للمشكلة هو قلة الحركة ولذلك هي مشكلة عصرية حديثة.
نعلم أنك قد تكوني علي علم بأسباب المشكلة، لكن المشكلة الحقيقية هي أنك قد تستنتجين من الموضوع بشكل منطقي أن الحل للتخلص من البطن هو الرياضة من خلال ممارسة تمارين البطن علي سبيل المثال، وهذا حل جيد لكنه ليس كفيل بتحقيق حل كاف للمشكلة.
للتخلص من البطن يجب أن تتم ممارسة تمارين البطن جنباً إلي جنب إتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية وفقير باحتوائه علي الدهون والشحوم الغير مرغوب فيها والتي تعد سبباً أساسياً في ظهور الكرش وترهلات البطن، بل والسمنة وزيادة الوزن. لذلك يجب عليك للتخلص من الكرش بشكل دائم أن تتبع حمية غذائية أو نظام غذائي جيد بجانب ممارسة تمارين البطن وزيادة الحركة بصورة عامة، وإن اقتصر الأمر علي استخدام السلالم (الدرج) وزيادة الحركة داخل المنزل.
أما بخصوص تمارين البطن فهذه أهم التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها من وقت لآخر في المنزل دون الحاجة للذهاب إلي الجيم أو صالات الألعاب الرياضية لضيق الوقت. لكن قبل شرح طريقة كل تمرين يجب الأخذ في الاعتبار أنه لا يجب الضغط علي النفس بممارسة جميع التمارين أو أي تمرين بشكل مكثف، حيث يمكن أن يأتي ذلك بصورة سلبية حيث يضعف عضلات البطن الرقيقة، لذا فالحل الأمثل هو ممارسة التمارين ببطء ومن ثم نزيد من ممارستها يوماً بعد يوم بالتعود عليها حتى لا يتم الضغط علي عضلات البطن.
ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة تمارين البطن، ينصح الخبراء ببعض النصائح التي تساعدك علي الاستفادة من التمارين ومن أهم هذه النصائح:
1- استشارة الطبيب قبل ممارسة التمارين في حالة كنت تعانين من أي مرض لا قدر الله.
2- تجنب ممارسة الرياضة في حالة الإجهاد أو بعد تناول الطعام بشكل مباشر.
3- اختيار مكان واسع ومناسب لممارسة التمارين الرياضية بالمنزل.
4- يفضل ممارسة التمارين علي أرض مستوية مكسوة بالفرش الخاص بالتمارين أو بالسجاد.
5- ينصح بارتداء ملابس قطنية أثناء ممارسة الرياضة لامتصاص العرق.
6- يجب أخذ راحة قصيرة بين كل تمرين مع التنفس بعمق والحفاظ علي استقامة الظهر.
7- ممارسة التمارين بالشكل المطلوب وبشكل جدي، فذلك يجنب الشد العضلي والإصابات.
8- مسموح بشرب الماء الدافئ أو المتوسط البرودة قبل وبعد التمرينات بشرط عدم الإكثار.
9- في حالة الشعور بالتعب أو الدوخة أو صعوبة التنفس يجب التوقف عن ممارسة التمارين والقيام بعمل تمارين التنفس والاسترخاء مع الحفاظ علي استقامة الظهر.
أهم تمارين البطن بالصور المتحركة:
1- تمرين الدراجة:
2- تمرين الكرة:
3- تمرين سوبر مان:
4- تمرين الأذرع المتوازية:
5- تمرين لمس الأقدام:
6- تمرين رفع الأرجل:
7- تمرين كرسي رفع الأرجل:
التمارين توضح نفسها بالصور لكن للتسهيل عليك يمكنك التعرف علي شرح التمارين الكامل بالإضافة إلي أهم التمارين الهامة الأخرى
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: (نظام غذائي لتخسيس الكرش)، أهم تمارين تخسيس الكرش وشد البطن , اسباب ظهور الكرش
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: (نظام غذائي لتخسيس الكرش)، أهم تمارين تخسيس الكرش وشد البطن , اسباب ظهور الكرش
إظهار التوقيع
توقيع : جنا حبيبة ماما
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: (نظام غذائي لتخسيس الكرش)، أهم تمارين تخسيس الكرش وشد البطن , اسباب ظهور الكرش
إظهار التوقيع
توقيع : rashamostafa
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: (نظام غذائي لتخسيس الكرش)، أهم تمارين تخسيس الكرش وشد البطن , اسباب ظهور الكرش
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: (نظام غذائي لتخسيس الكرش)، أهم تمارين تخسيس الكرش وشد البطن , اسباب ظهور الكرش
إظهار التوقيع
توقيع : hendmostafa
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: (نظام غذائي لتخسيس الكرش)، أهم تمارين تخسيس الكرش وشد البطن , اسباب ظهو
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| أفضل42 طريقة للتخسيس بدون رجيم2024 / نصائح مفيده للرجيم / تخسيس | كيوت متل التوت | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| التخلص من الكرش و شحوم البطن | زهرة الأوركيدا | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| تمرينات مدهشة لتخسيس الوزن في غضون اسبوع تخلصي من 12 كغ | į̐z̮̤̅̈ɑ͠вєł Ğį̐r̶̲̥̅̊ł | التمارين الرياضية | ||
| أفضل42 طريقة للتخسيس بدون رجيم2024/ خسى من غير ما تحسى2024 | دوما لك الحمد | الارشيف والمواضيع المكررة | ||
| تمارين رياضيه متحركة للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة ) | إم البراء | التمارين الرياضية | ||
الساعة الآن 07:56 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع