نوم الحامل بصورة أفضل,10 طرق تساعد على النوم بصورة أفضل أثناء الحمل
لا تحتاج السيدة الحامل العناية بناظمها الغذائي والحصول على العناصر الغذائية الهامة من الأطعمة فقط ، ولكنها تحتاج أيضا النوم بشكل جيد ، لأن نقص النوم قد يسبب لها التعب ، الإرهاق والتعرض لبعض المشكلات الصحية الأخرى ، وتعاني كثير من السيدات الحوامل من الأرق وذلك بسبب بعض العوامل مثل زيادة الوزن ، التغيرات الهرمونية و الحالة المزاجية لهن .
فإذا كنتي تعانين من الأرق أثناء الحمل ، فلا داعي للقلق ، فأنت لست بمفردك ، فيوجد ملايين السيدات الحوامل اللاتي يواجهن بعض مشكلات الحمل ومنها الأرق ، والتي يتبعها بعض الأعراض مثل الشعور بالقلق و الإنفعال خلال ساعات النهار ، وعلى الجانب الآخر فالنوم يعد من الأمور الهامة جدا في فترة الحمل لأنه يساعد في الحفاظ على صحة العقل والجسم .
وعندما لا تنامين جيدا ليلا ، يخضع جسمك للعديد من التغيرات في صباح اليوم التالي ، فقد تشعرين بحالة من الإعياء ، كما يؤدي نقص النوم إلى الشعور بالصداع ، التقلبات المزاجية وزيادة خلل الهرمونات أيضا ، ولذلك يوصي الخبراء بضرورة النوم واتباع بعض الخطوات التي نشاركها معكم لتتمكني من الحصول على القدر الكافي من النوم ليلا .
طرق لتساعد السيدة الحامل على النوم بصورة افضل :
1- تخلصي من الغفوات القليلة خلال النهار :
إذا كنت تسعين للحصول على ليلة نوم هادئة ، فيجب الحرص على عدم أخذ غفوات خلال النهار ، يساعد ذلك على تحسين القدرة على النوم سريعا ليلا وبصورة أفضل .
2- احصلى لنفسك على وسائد ناعمة :
تشعر المرأة بعدم الراحة في أي وضع من أوضاع النوم ، وللحصول على وضع جيد ومريجح زيني فراشك بالوسائد الناعمة التي يمكنك عناقها أثناء النوم لتستطيعيي النوم بشكل جيد ومريح .
3- اللافندر يفعل الكثير :
إن الرائحة العطرة في غرفتك تعطيك شعور بالدفئ والروعة في بعض الأحيان ، فيمكنك استخدام شموع اللافندر لتساعدك على الشعور بالإسترخاء والهدوء ليلا ، وبالتالي تستطيعين النوم بصورة أفضل وتستيقظي منتعشة .
4- تناولى القدر الضروري من السوائل :
عندما تكون السيدة حامل ، يصبح المرحاض المكان المفضل لديها ، وذلك لأن الجنين يقوم بالضغط على المثانة ، فتحتاجين لزيارة الحمام مرات عديدة ، ولتجنب هذه الزيارات المتكررة ليلا قللي استهلاكك للسوائل قبل في فترة قبل النوم .
5- اتبعي جدول للنوم :
يجب اتباع نمط محدد للنوم وتأكدي الالتزام بالمواعد المحددة للنوم الإستيقاظ ، فعندما تعتادين على هذه الأوقات ، سوف تستطيعين النوم تلقائيا ليلا دون التعرض لأي مشكلة .
6- تخلصي من الأطعمة المقلية :
ينصح دائما بتناول أطعمة خفيفة في فترة المساء ، لأنك إذا تناولتي الوجبات الدسمة ، ستصابين بمشكلات الهضم والحموضة ، مما يسبب استيقاظك ليلا وعدم الحصول على القدر الكافي من الراحة والنوم اللازمين لك .
7- حافظي على لياقتك :
ينبغي أن تهتم السيدة الحامل بالحفاظ على لياقتها البدنية ، وبذلك تكونين قادرة على الحصول على فترة حمل آمنة وسهلة ، وممارسة الرياضة تساعد على تصفية الذهن وخصوصا تمارين التأمل .
8- تخلصي من الأجهزة الإلكترونة خارج غرفة النوم :
يجب الإحتفاظ بجميع هذه الأجهزة خارج غرفة نومك ، وذلك لأنها مصدر للإزعاج وتعرف بأنها تقلل القدرة على النوم وجودته ، لذلك ينبغي أن تمتنعي عن استخدام هذه الأدوات الإلكترونة على الأقل في الساعات الأخيرة قبل الذهاب للنوم .
9- استخدمي الكمادات الساخنة :
إذا كنت تجدين صعوبة في النزم ليلا ، يمكنك وضع زجاجة ماء ساخنة تحت وسادتك ، فالحرارة التي تنبعث منها تساعد على تهدئة الأعصاب ، مما يضمن النوم بشكل جيد .
إظهار التوقيع
توقيع : جنا حبيبة ماما
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نوم الحامل بصورة أفضل,10 طرق تساعد على النوم بصورة أفضل أثناء الحمل
إظهار التوقيع
توقيع : ام سيف 22
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نوم الحامل بصورة أفضل,10 طرق تساعد على النوم بصورة أفضل أثناء الحمل
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نوم الحامل بصورة أفضل,10 طرق تساعد على النوم بصورة أفضل أثناء الحمل
رد: نوم الحامل بصورة أفضل,10 طرق تساعد على النوم بصورة أفضل أثناء الحمل
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| مواضيع منوعه عن الحمل مهمه | شوشو السكرة | مرحلة الحمل والولاده | ||
| وضعيات نوم المرأة الحامل .. حلول تساعدك ونصائح ذهبية | ام مالك وميرنا | مرحلة الحمل والولاده | ||
| تجربتي الشخصية مع الحمل ومراحله,تسمم الحمل,كيفية تفادى تسمم الحمل | مايا علي | مرحلة الحمل والولاده | ||
| مشاكل النوم عند الأطفال واحلامهم المخيفه | زاهرة الياياسمين | منتدى تفسير الاحلام | ||
| النوم آية من آيات الله | ضــي القمــر | الاعجاز العلمي | ||
الساعة الآن 07:47 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع