المكملات الغذائية بعد العشرين,دليل شامل عن أهم المكملات الغذائية بعد سن العشرين
إن المكملات الغذائية بإختلاف أنواعها تلعب دورآ هامآ في الحفاظ على الصحة ، فمنذ اليوم الأول يحتاج الطفل للمكملات الغذائية التي تقوي من صحته ، وتقدم الدعم اللازم له في مراحلنموه المختلفة ، وحتى بعد الخروج من مرحلة الطفولة ، والوصول إلى سن الشباب ، تظل المكملات الغذائية لا غنى عنها ، فهي تقوم بتعويض الجسم عن النقص الذي قد يعانيه من بعض الفيتامينات ، والمعادن ، والعناصر الغذائية الهامة ، والأساسية ، والذي قد يؤدي نقصها للعديد من الأمراض والمشكلات الصحية ، التي لا داعي للدخول فيها .
وتختلف إحتياجات الجسم للمكملات الغذائية بإختلاف العمر ، فكل مرحلة من مراحل العمر المختلفة يحتاج فيها الجسم لنسبة معينة من المكملات الغذائية ، لكن بشكل عام يؤكد الأطباء المتخصصون أن بعد سن العشرين يكون تناول المكملات الغذائية أمرآ هامآ لدى البعض في حالة كانوا يعانون من نقص في بعض الفيتامينات أو المعاد بالجسم .
دليل شامل عن أهم المكملات الغذائية بعد سن العشرين :
1 – الحديد :
الحديد من أهم المعادن التي يحتوي عليها الجسم ، والحديد هو المسئول عن إنتاج كرات الدم الحمراء ، ونقل الأكسجين اللازم إلى الدم ، بالإضافة إلى تقوية مناعة الجسم والوقاية من العديد من الامراض ، ويعاني الكثيرين بعد عمر العشرين عامآ من نقص الحديد في الدم ، وخاصة الفتيات لما يتعرضن له من تغيرات كالدورة الشهرية ، والحمل ، والولادة ، وبالتالي فيجب على الشباب في هذا العمر تناول مكملات الحديد الغذائية إلى جانب الإهتمام بالاطعمة التي تحتوي على الحديد .
والجرعة المناسبة من مكملات الحديد الغذائية في هذا العمر هي من 18 إلى 27 ملليجرام يوميآ على الأكثر ، والطبيب المتخصص هو من يحدد بدقة الجرعة المناسبة وفقآ للحالة الصحية .
2 – الكالسيوم :
بعد الوصول إلى سن العشرين يتعرض الكثيرين لفقدان كميات كبيرة من الكالسيوم ، والتي يكون الجسم قد استهلكها خلال الفترة السابقة في النمو ، وبالتالي تظهر الحاجة إلى تعويض الجسم عن نقص الكالسيوم ، قبل أن يسبب هذا النقص أمراض ومشكلات تتعلق بالعظام ، والاسنان ، وخاصة بالنسبة للسيدات اللاتي يفقدن كميات كبيرة من الكالسيوم في فترة الحمل والرضاعة .
والجرعة المناسبة من تناول مكملات الكالسيوم الغذائية هي من 1000 إلى 1500 كلليجرام من مكمل الكالسيوم يوميآ ، والجرعة الدقيقة يحددها الطبيب من خلال إجراء تحاليل وفحوصات معينة .
3 – فيتامين أ :
فيتامين أ من أهم الفيتامينات الموجودة في الجسم ، وهو مسئول عن وقاية الجسم وحمايته من أمراض القلب والشرايين ، والامراض التناسلية والمناعية ، ويعمل فيتامين أ على تقوية الجهاز التناسلي ، ويحافظ على صحة العين ، ويقيها من العديد من الامراض التي تهددها ، كما أن فيتامين أ من أهم الفيتامينات المسئولة عن الحفاظ على صحة الجلد ، والأنسجة ، وهو من مضادات الأكسدة التي تقي من أمراض عدة خطيرة .
ومع الوصول لسن العشرين قد تترك فترة المراهقة آثارها على البشرة والجلد ، بالإضافة إلى نقص فيتامين أ من الجسم ، وبالتالي يعتبر فيتامين أ ضرورة في هذه المرحلة من العمر .
والجرعة المناسبة من فيتامين أ هي حوالي 600 ميكروجرام يوميآ ، لكن في حالة الحمل يجب عدم تناوله إلا بتصريح من الطبيب المتابع للحمل .
4 – فيتامين ج :
إن فيتامين ج من أفضل الفيتامينات المسئولة عن حماية خلايا وأنسجة الجسم من التلف ، بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة ، وبالتالي وقاية الجسم من العديد من الامراض ، أبرزها الإنفلونزا ، ونزلات البرد المختلفة ، كما أنه مضاد للسموم ، معالج لمشكلات البشرة المختلفة .
وينصح بتناول فيتامين ج كمكمل غذائي بجرعة حوالي 75 إلى 120 ملليجرام يوميآ .
5 – فيتامين د :
فيتامين د هو فيتامين الشمس ، فيتم الحصول عليه من خلال التعرض للشمس ، وهو من أهم الفيتامينات المسئولة عن تخزين الجسم للكالسيوم ، كما أنه يحارب أمراض القلب والسرطان ، وغيرها .
ويمكن الحصول على فيتامين د بعد سن العشرين كمكمل غذائي بجرعة حوالي 2.5 ميكروجرام يوميآ ، لكن يجب استشارة طبيب كمتخصص فزيادة فيتامين د في الجسم تضر بالصحة أيضآ .
إظهار التوقيع
توقيع : جنا حبيبة ماما
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: المكملات الغذائية بعد العشرين,دليل شامل عن أهم المكملات الغذائية بعد سن العشرين
إظهار التوقيع
توقيع : زهره محمد
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: المكملات الغذائية بعد العشرين,دليل شامل عن أهم المكملات الغذائية بعد سن العشرين
إظهار التوقيع
توقيع : بياض الثلج
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: المكملات الغذائية بعد العشرين,دليل شامل عن أهم المكملات الغذائية بعد سن العشرين
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: المكملات الغذائية بعد العشرين,دليل شامل عن أهم المكملات الغذائية بعد سن
إظهار التوقيع
توقيع : لؤلؤة الحَياة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: المكملات الغذائية بعد العشرين,دليل شامل عن أهم المكملات الغذائية بعد سن
إظهار التوقيع
توقيع : ام مالك وميرنا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| خطر المضاعفات الغذائية باللحوم المعلبة وانواع من الجبن | dodo modo | العيادة الطبية | ||
| "مطعم.نت" أهم دليل مطاعم شامل | فريال علاء | مشاريع وافكار تجاريه | ||
| تعرفي على أفضل المكملات الغذائية لتعزيز جمالك | Mariam Wahid | العناية بالجسم | ||
| حقائق هامة عن المكملات الغذائية | ام سيف 22 | العيادة الطبية | ||
| أهم النصائح الغذائية للحوامل | لافالانتينا | مرحلة الحمل والولاده | ||
الساعة الآن 02:01 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع