رجيم صحي أثناء الحمل , أفضل رجيم للحوامل خلال فترة الحمل , رجيم خاص للمرأة الحامل
زيادة الوزن سوف تحدث لا محالة عند حدوث الحمل، لكن الخبر الجيد هو أنه بإمكانك التحكم فى وزنك أثناء الحمل، حتى تبقين كل شىء تحت السيطرة.
نصائح للزيادة المثالية للوزن أثناء الحمل 
يمكن للمرأة أن تتوقع زيادة ما بين 12 إلى 16 كجم خلال فترة الحمل كاملة، ومع ذلك فالنساء التي يعانون من زيادة الوزن قبل الحمل، ينصح بزيادة أقل من ذلك بكثير، والنساء البدينات يجب عليهم زيادة ما بين 7 إلى 12 كجم خلال فترة الحمل، إذا كانت المرأة تعانى من السمنة المفرطة، وهذا الكم ينخفض أكثر: يجب على المرأة مع مؤشر كتلة الجسم من 30 زيادة فقط ما بين 5 إلى 9 كجم.
الرجيم الذى ينصح اتباعه أثناء الحمل 
المجموعة الغذائية من 1500 إلى 1700 سعر حرارى«حتى لا يزيد الوزن عن 7 كجم» من 1800 إلى 2000 سعر حرارى«حتى تكون الزيادة بين 7 إلى 12 كجم» الاختيارات «حصة واحدة» الحبوب، المكرونة والأرز والخبز 6 حصص 7 حصص - 1 كوب من الحبوب الجاف. - ½ كوب مكرونة، أرز، الحبوب المطبوخة. 1خبز رول، بسكويت، مافين، تورتيلا.- ½ الخبز، كيزر، المافين الإنجليزى.الخضروات 3 حصص 4 حصص - ¾ كوب عصير.- ½ كوب خضار مطبوخ. 1كوب خضار نيئ.الفاكهة 2 حصص 3 حصص - ¾ كوب عصير.- ½ كوب فاكهة مقطعة. 1فاكهة كاملة متوسطة الحجم. 40جرام فواكه جافة. منتجات ألبان قليلة الدسم 3 حصص 3 حصص -1 كوب لبن قليل الدسم، زبادي قليل الدسم. 40جرام جبن قليل الدسم.½ كوب جبنة قريش قليلة الدسم، بودنج. اللحوم والبروتينات من 170 إلى 250 جرام من 170 إلى 250 جرام 30 جرام يساوى 30جرام اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن. 2ملعقة كبيرة زبدة الفول السودانى.½ كوب فاصوليا جافة مطبوخة. 1بيضة.⅓ كوب مكسرات والبذور. الدهون الصحية 2 حصص 3 حصص - 1 ملعقة صغيرة زيت. 1ملعقة كبيرة صلصة السلطة العادية. 2ملعقة كبيرة صلصة السلطة منخفضة الدهون. 2ملعقة كبيرة الكريمة الحامضة. 1ملعقة كبيرة مايونيز العادية. 1ملعقة كبيرة مايونيز منخفضة الدهون.
إظهار التوقيع
توقيع : لؤلؤة الحَياة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم صحي أثناء الحمل , أفضل رجيم للحوامل خلال فترة الحمل , رجيم خاص للمرأة الحامل
إظهار التوقيع
توقيع : بياض الثلج
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم صحي أثناء الحمل , أفضل رجيم للحوامل خلال فترة الحمل , رجيم خاص للمرأة الحامل
رد: رجيم صحي أثناء الحمل , أفضل رجيم للحوامل خلال فترة الحمل , رجيم خاص للمرأة الحامل
إظهار التوقيع
توقيع : لؤلؤة الحَياة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم صحي أثناء الحمل , أفضل رجيم للحوامل خلال فترة الحمل , رجيم خاص للمرأة الحامل
إظهار التوقيع
توقيع : لؤلؤة الحَياة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم صحي أثناء الحمل , أفضل رجيم للحوامل خلال فترة الحمل , رجيم خاص للمرأة الحامل
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| مواضيع منوعه عن الحمل مهمه | شوشو السكرة | مرحلة الحمل والولاده | ||
| الملف الكامل للمرأة الحامل | عـدلات | مرحلة الحمل والولاده | ||
| نصائح للحامل خلال فترة الحمل..هام! | مايا علي | مرحلة الحمل والولاده | ||
| أفضل نصائح للحامل أثناء فترة الحمل_أجمل النصائح المفيده للحامل_أحسن طرق لتجنب الاشياء السيئه للحامل أثناء الحمل | tasneem$toto | مرحلة الحمل والولاده | ||
| تجربتي الشخصية مع الحمل ومراحله,تسمم الحمل,كيفية تفادى تسمم الحمل | مايا علي | مرحلة الحمل والولاده | ||
الساعة الآن 01:49 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع