كم سعر حراري يحتاجه الجسم يومياً؟
كم سعر حراري يحتاجه الجسم يومياً؟
يتزايد الاهتمام بعدد السعرات التي يتناولها الإنسان
نتيجة تنامي ظاهرة زيادة الوزن والبدانة، والآثار الصحية
السلبية لدهون الجسم.
لكن احتياجات كل جسم تختلف بشكل كبير، فالشاب
الذي يبلغ 22 عاماً وطولة 175 سم يحتاج إلى سعرات
أكثر بدرجة كبيرة من امرأة عمرها 60 عاماً وطولها 160 سم.
أي أن عدد السعرات المناسب للجسم يتأثر بعدة عوامل منها:
السن، والحجم، والطول، والجنس، ونمط الحياة، والصحة العامة.
الحد الأدنى للشخص البالغ هو 1800 سعرة حرارية
يومياً لتستطيع الدماغ وبقية أجزاء الجسم القيام بوظائفها
كذلك، توجد عوامل هامشية إلى حد ما لكن يمكن أن
تؤثر أيضاً على عدد السعرات الحرارية، مثل طريقة مضغ
الطعام، التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية الحقيقي
الذي يصل إلى الجسم.
وتحث توصيات منظمة الصحة العالمية على عدم حساب
السعرات الحرارية، وإنما اتباع نظام غذائي متوازن وصحي، بتناول
5 حصص من الفواكه والخضروات يومياً، وهي توصيات تتبناها
دراسات سويدية رسمية.
ويتفق جميع خبراء الصحة على أن الحد الأدنى للشخص
البالغ هو 1800 سعرة حرارية يومياً لتستطيع الدماغ وبقية
أجزاء الجسم القيام بوظائفها.
وتقدر التوصيات الصحية البريطانية متوسط السعرات الحرارية
التي يحتاجها البالغون من الذكور لثبات الوزن بحوالي 2500
سعر حراري يومياً، بينما يبلغ المتوسط بالنسبة للنساء 2000
سعر حراري يومياً.
وتفيد التوصيات الأمريكية بأن متوسط السعرات الحرارية
أكثر من ذلك بحوالي 200 سعرة، ليكون 2700 للرجال و2200 للنساء.
مفتاح التوازن:
وجبة الإفطار الكبيرة هي مفتاح الحفاظ على الوزن، وتحث
التوصيات الصحية على أن تحتوي على 700 سعرة حرارية
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، أو الحد من مخاطر مرض
السكري، وأمراض القلب والكولسترول.
لكن من ناحية أخرى أصبح من الصعب على المستهلكين
تحديد كمية السكر التي يأكلونها، لأن السكر يضاف حالياً
بكميات كبيرة لكل الأطعمة والمشروبات المصنّعة!
ومن الضروري الانتباه إلى أن أكل المطاعم يحتوي
معدلات عالية من السعرات الحرارية حالياً، وينطبق
ذلك على كل من مطاعم الوجبات السريعة والمطاعم الراقية.
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كم سعر حراري يحتاجه الجسم يومياً؟ رد: كم سعر حراري يحتاجه الجسم يومياً؟
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منة الله أشرف
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كم سعر حراري يحتاجه الجسم يومياً؟
رد: كم سعر حراري يحتاجه الجسم يومياً؟
رد: كم سعر حراري يحتاجه الجسم يومياً؟
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| من أوجه الإعجاز العلمي في الصيام | اماني 2011 | الاعجاز العلمي | ||
| خلطات تبييض الجسم 20 وصفة مجربة ,وصفات لتنبيض الجسم ,20 خلطة للجسم | lolo_lola | العناية بالجسم | ||
| خمس خلطات طبيعية فعّالة لتبييض الجسم بسرعة / تبييض الجسم / تبييض الجسم بالكركم | دوما لك الحمد | العناية بالجسم | ||
| رجيم نوع الجسم الدكتور أبرافانيل,ما هو الأكل المناسب لكل انواع الجسم | جنا حبيبة ماما | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| التفسير العلمي لحاجة الجسم الى لترين من الماء يوميًا | اماني 2011 | العيادة الطبية | ||
الساعة الآن 03:47 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع