رجيم للمرضعات , وصفات للرجيم للمرضعات
وصفات للرجيم للمرضعات
- عادة ما نجد شريحة كبيرة من السيدات ما
بعد الولادة يتهافتن على الانترنت لبحث اسهل وسيلة للتخلص
من الوزن الزائد الذي اكتسبته السيدة خلال الحمل، والعديد
منهن يتخوفن من كونهن مرضعات، وحول اذا
ما كان للرجيم تأثير سلبي على حليبهن! وهنا سنقودك
خطوة بخطوة الى كيفية اختيار الرجيم الصحي
والذي سيساعدك حقاً من دون اى اضرار على
صحتك او على صحة الرضيع.
لإتباع رجيم صحى للمرضعات ينصح بالأتى :
1- عادة ما تنصح المرضعة ببدء الرجيم بعد
الولادة بشهرين وباستشارة الطبيب واخصائي
التغذية ومراقبتهم حتى لا تتأثر عملية انتاج
الحليب لديها، او يتأثر جسمها او جسم رضيعها.
2- عادة لاينصح للمرأة الحامل باتباع أي نظام غذائي
تقل قيمة سعراته الحرارية عن 1500 الى 1800 سعرة حرارية.
لذا فننصحك بالتأكد من محتوى السعرات في
الرجيم الذي قررتي اتباعه.
3- عليك بالاعتماد على الرضاعة الطبيعية بعد الولادة
اذا ما كنتي تريدين لجسمك ان يعود الى سابق عهده، فالرضاعة
الطبيعية المنتظمة ليست فقط مساعدة لك في حرق
الدهون وخسارة السعرات الحرارية، وانما أيضا
تساعد على تنظيم الهرمونات واستعادة الرحم
لحجمه الطبيعي.
4- اذا ما ارضعتي بشكل منتظم فستخسرين ما
يقارب 200 الى 500 سعر حراري يومياً، وعادة ما ستشعرين
خلال هذه العملية بالجوع لذا فيجدر بك ضبط اكلك بسعرات
حرارية سليمة حتى لا تعاني من زيادة في مشاكل زيادة
الوزن، نتيجة لتناولك الطعام دون اي حسبان .
5- خسارة الوزن الصحية يجب ان تكون بما
لايزيد عن معدل 6 كغم بالشهر اي تقريباً 1.5 كيلو
بالاسبوع هو اقصى حد لخسارة الوزن، اذا ما زاد
عن ذلك بكثير فهذا يعني ان الرجيم الذي تتبعين
قد لايكون هو الرجيم المناسب، وقد يمكن ان
يحتسب من ضمن الرجيمات القاسية او الغير صحية.
6- عند اختيارك للرجيم يفضل استشارة اخصائي
التغذية وتخطيط الحمية الغذائية المناسبة لك بالتعاون
معه، فهو سيرشدك ايضاً للقواعد العامة في تقسيم
الوجبات، وممارسة الرياضة، وكل ما يتعلق بالعادات
الصحية خلال هذه المرحلة.
7- تجنبي أي رجيم قاسي او رجيم
يعتمد مبدأ التجويع، فهي على الاغلب ستأثر سلباً على
ادرار الحليب لديك، مما قد يؤثر على صحة رضيعك، وقد
يسبب لك سوء التغذية.
8- من المهم جداً بشكل عام لخسارة وزن سليمة
ان تتبعي حمية تعتمد في عملية اختيار الاطعمة على اغذية
عالية بقيمها الغذائية وقليلة بالسعرات، مثل التركيز على
الحليب ومنتجاته قليل السدم، او اللحوم والدواجن من
دون دهون، مع التركيز على حصص الخضار والفواكه والمياه.
9- ركزي على تناول الاغذية العالية بالالياف الغذائية
مثل البقوليات والسلطات، ومصادر الحبوب الكاملة فهي
ستساعدك على زيادة الاحساس بالشبع وامتلاء المعدة.
ودائما حاولي تجنب مصادر النشويات والسكريات
البسيطة والتركيز في مقابله على النشويات المعقدة.
10- ركزي على تناول الشوربات والسلطات ما قبل
أي وجبة غذائية مع عادة شرب الماء، فهذا سيساعدك
على زيادة الاحساس بالشبع وبالتالي التقليل من
حجم الوجبات المتناولة لاحقاً.
11- من المهم مراعات تقسيم الوجبات على مواعيد
ثابتة يومياً لتشجيع عمليات الايض وتعزيزها، بحيث تشمل
وجباتك ثلاث وجبات رئيسية بالاضافة الى وجبتين خفيفتين على الاقل.
12- من الضروري جدا تناولك لمصادر الكالسيوم
وفيتامين D سواء بصورها الطبيعية او من خلال الاغذية
المدعمة والمكملات، فقد وجد ان لنقص الكالسيوم
وفيتامين D دور في مشكلة زيادة الوزن.
13- بالتأكيد من الضروري تناولك للبروتينات ولكن
احذري من ان يكون الرجيم عالي بالبروتين قليل
الكربوهيدرات، اذ يجب ان يراعى في النظام الغذائي
التقسيم الصحيحة بحيث تأخذين ما تحتاجين فقط خلال
هذه المرحلة من البروتينات (كمية البروتين التي ينصح
بها لك خلال الرضاعة 65 غم / اليوم اول 6 اشهر ، و
62 غم / اليوم ما بين 6 و 12 شهر).
13- من المهم ان لا تستغني عن مصادر الدهون
المفيدة لك، وتتجنبي الدهون المشبعة والمضرة، وتذكري
بأن لا تتجاوز كمية الدهون الصحية المتناولة يومياً 20-25%
من مجموع سعراتك الحرارية اليومية.
14- البروتين يساعد على زيادة الاحساس بالشبع
لفترة أطول لان عملية هضمه تحتاج وقت أطول، لكن
احرصي على اختيار انواع مصادر البروتينات الاقل بالدهون
والسعرات الحرارية، كالالبان قليلة الدسم، واللحوم من دون
دهون، مع التركيز على مصادر البروتين النباتية كالبقوليات بانواعها.
15 - يجب ان تكون عملية تقليل السعرات في نظامك
الغذائي تدريجية وليست مفاجئة. وهذا يتم من خلال
المتابعة مع مختص التغذية لتحيدد ما هو مناسب لجسمك ولحالتك.
16- من الضروري جداً ان تمارسي النشاط البدني
الملائم جنباً الى جنب مع النظام الغذائي الصحيح اذا ما اردتي
نجاح العملية. كما ان لممارسة الرياضة اهمية في المساعدة
على تخفيف التوتر والاكتئاب، وتحسين عملية النوم لديك.
17-ابحثي عن نشاط بدني ملائم لك بالتشاور
مع طبيبك وبعد شفاء جسمك واسترداده عافيته بعد
عملية الولادة.
بامكانك ممارسة نشاطات خفيفة وغير مؤذية
مثل السباحة او المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً.
18- شرب المياه مهم جدا في
عملية نزول الوزن كما انه مهم لك في هذه المرحلة لتعويض
ما يفقده جسمك من سوائل خلال عملية الرضاعة.
-وبهذا عزيزتي ان اتبعت كافة الخطوات
السابقة فانت بالتأكيد ستحصلين على
وصفة الرجيم المثالية لك خلال هذه المرحلة الحساسة.
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم للمرضعات , وصفات للرجيم للمرضعات
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم للمرضعات , وصفات للرجيم للمرضعات
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| الخلاصة النهائية للرجيم الناجح ... كلي اللقيمات | تخسيس | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| رجيم صحى للمرضعات رجيم انقاص وزن السيده المرضعه وصفة رجيم للمرضعات | هبه شلبي | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| رجيم التفاح الفعال لإنقاص الوزن في 5 أيام فقط, الخطوات الامنة لاتباع رجيم التفاح الفعال لإنقاص الوزن | العدولة هدير | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| رجيم للمرضعات 2025 رجيم بسيط للمرضعات رجيم سهل للمرضعات | مريم 2 | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| رجيم ينزل 10 كيلو فى رمضان ، رجيم لشهر رمضان ، اكلات للرجيم | ام البنوتات | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 09:42 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع