برنامج رجيم صحي لخسارة 5 كيلو , رجيم لخسارة الوزن الزائد
برنامج رجيم صحي لخسارة 5 كيلو
- جمعنا لكِ اليوم عزيزتي برنامج رجيم صحي
وفعال للتخلص من الوزن الزائد، والقضاء على السمنة المفرطة
بشكل سريع.
- أهم ما يميز هذا الرجيم هو أنه يمكنكِ تناول كل ما
يروق لكِ، بدون حرمان، ولكن بنسبة قليلة وبكميات محدودة.
- فقط عليكِ مراقبة كميات استهلاكك، وسوف
تشعرين بالفرق بعد نقصان حوالي 5 كيلو جرام من
الوزن الزائد بنهاية أسبوع الريجيم.
- نظام ريجيم صحي ومتوازن لمدة أسبوع :
اليوم الأول
وجبة الفطور: كوب من عصير البرتقال الطازج، وثلاث
ملاعق من الفول بزيت الزيتون، وشريحة من الخبز الأسمر.
وجبة الغذاء: سلطة التونة بالفاصوليا البيضاء، ونصف رغيف
من الخبز الأسمر.
وجبة خفيفة: خمس حبات من المكسرات.
وجبة العشاء: كأس من الزبادي بالكمون والليمون، وبيضة
مسلوقة مع شريحة توست أسمر.
اليوم الثاني :
وجبة الفطور: كوب حليب خالي الدسم ومضاف
إليه ملعقة من العسل، ثمرة من الخيار.
وجبة الغذاء: شريحة من سمك السلمون المشوي، وثلاث
ملاعق من الأرز الأسمر، وسلطة خضراء.
وجبة خفيفة: ثمرتان من الفاكهة مثل موز وتفاح.
وجبة العشاء: سلطة الزبادي بقطع الفواكه الطازجة اللذيذة.
اليوم الثالث :
وجبة الفطور: كوب من عصير البرتقال، وقطعة جبن
قريش بمقدار ملعقتين كبيرتين، مع شريحة توست أسمر.
وجبة الغذاء: شريحتين من اللحم المسلوق، وشوربة
الخضروات بالليمون، وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز.
وجبة خفيفة: صحن صغير من الفشار المملح.
وجبة العشاء: كوب من الزبادي بالعسل، وثمرة فاكهة.
اليوم الرابع :
وجبة الفطور: ساندوتش من البيض مع شرائح
البصل و2 من شرائح الطماطم مع القليل من
الخس الطازج المفروم، ومشروب شاي الليمون
الساخن فهو يحتوي على 5 سعرات حرارية فقط.
وجبة الغذاء: سلطة التونة بالخل والليمون، مع
سلطة خضراء وشريحة من الخبز الأسمر.
وجبة خفيفة: كوب من عصير الأناناس.
وجبة العشاء: سلطة الخس، وكوب زبادي.
اليوم الخامس :
وجبة الفطور: 50 جرام من الجبن القريش بدون ملح، وربع خبز اسمر.
وجبة الغذاء: سلطة الخضروات المشوية، مع صدر دجاج مشوي، وخبز أسمر.
وجبة خفيفة: 7 حبات من اللوز. أو كوب من الزبادي اليوناني.
وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، وشريحة خبز.
اليوم السادس :
وجبة الفطور: كوب من الزبادي بالعسل والقرفة، وشريحة
خبز أسمر، وثلاث ملاعق من الفول بدون زيت.
وجبة الغذاء: ثلاث ملاعق من المكرونة، وقطعة
من الكفتة المشوية، وسلطة خضراء.
وجبة خفيفة: سلطة فواكه متنوعة تحتوي على الخوخ
والبرقوق والكنتالوب والفراولة والمضاف إليهم عصير البرتقال أو الليمون.
وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم و ثمرة فاكهة.
اليوم السابع :
وجبة الفطور: صحن أومليت بزيت الزيتون، مع شريحة
توست أسمر، ومشروب الزنجبيل بالليمون.
وجبة الغذاء: صحن من الخضروات المسلوقة بقطعتين من
اللحم المسلوق، وثلاث ملاعق من الأرز.
وجبة خفيفة: كوب من عصير الرمان. أو طبق من
شرائح القرع المحمص بالفرن مع القرفة.
وجبة العشاء: سلطة الزبادي بقطع الفواكه.
شروط لإنجاح هذا الرجيم :
للحصول على نتائج سريعة وفعالة عند اتباعك
لهذا البرنامج الأسبوعي من الريجيم الصحي
والمتوازن.
- عليكِ بالالتزام ببعض الشروط والقواعد الأساسية من أهمها:
1- ممارسة الرياضة :
- لابد من ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف
ساعة يوميًا، حتى ولو كانت رياضة المشي أو
الجري أو القفز أو صعود الدرج أو حتى السباحة.
- كما يمكنكِ ممارسة رياضة اليوجا وتمارين القرفصاء
لمدة ربع ساعة يوميًا، وذلك من أجل تسريع
خسارة الوزن.
- تساعد التمارين الرياضية على إزالة السموم
وخفض مستوي الكوليسترول لإنقاص الوزن
بشكل طبيعي والسيطرة علي السمنة.
2- تناول مشروبات الحرق :
- لابد من تناول الماء بكثرة خلال اليوم لكي تزيدي
من طاقتك وقدرتك في التخلص من السموم
والوزن الزائد.
- كذلك تناول مشروبات الحرق، التي من أهمها
مشروب الماء الساخن بعصير الليمون على الريق، فور
الاستيقاظ من النوم وقبل تناول وجبة الفطور.
- كما أن تناول الشاي الأخضر يساعد أيضًا في
زيادة معدل الحرق.
3- تقليل تناول الطعام بعد المغرب :
- من أهم شروط نجاح هذا الريجيم هو تقليل تناول الطعام بعد
الساعة السابعة مساء ؛ لأن الجسم لا يستطيع أن يجيد
عملية الحرق بشكل سليم بعد هذا الوقت، مما
يقوم بتحويل الطعام إلى دهون ويصعب إزالتها بعد ذلك.
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: برنامج رجيم صحي لخسارة 5 كيلو , رجيم لخسارة الوزن الزائد
إظهار التوقيع
توقيع : زاهرة الياياسمين
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: برنامج رجيم صحي لخسارة 5 كيلو , رجيم لخسارة الوزن الزائد
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زاهرة الياياسمين
ممتاذ ياقمر تسلم الايدى
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: برنامج رجيم صحي لخسارة 5 كيلو , رجيم لخسارة الوزن الزائد
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: برنامج رجيم صحي لخسارة 5 كيلو , رجيم لخسارة الوزن الزائد
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| رجيم اللارجيم لتخسيس 5 كجم دون عناء او حرمان, رجيم بدون رجيم, 2025 | mercy bird | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| طرق فقد الوزن الزائد,أهم المشاكل الصحية و النفسية المترتبة على الإصابة بمشكلة الوزن الزائد | جنا حبيبة ماما | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| أكل بيتي | أكل بيتي | مشاريع وافكار تجاريه | ||
| رجيم انقاص الوزن الزائد كلة في يوم واحد | حياه الروح 5 | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| رجيم سريع المفعول للتخلص من الوزن الزائد | SNDERELA | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 01:03 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع