طريقة تحضير برجر Diet قليل السعرات الحرارية , برجر دايت
طريقة تحضير برجر Diet قليل السعرات الحرارية
المكونات :
ربع كيلو من اللحم المفروم.
2 حبة من الطماطم المقطعة إلى شرائح رقيقة .
بصلة كبيرة.
فلفل الوان.
حبة من الجزر.
حفنة صغيرة من البقدونس والخس .
خبز قمح خاص بالبرجر .
لبن زبادي مع معجون الثوم .
ملعقة صغيرة من الملح .
نصف ملعقة من الفلفل الاسود.
ملعقة من عصير الليمون أو الخردل.
شريحة صغيرة جدا من الجبن خفيفة الدسم.
بيضة.
شرائح الملفوف الأحمر.
طريقة التحضير :
- قومي بإضافة الملح والفلفل والبيض إلى اللحم
وامزجي الخليط جيدا ثم قومي بتشكيل اللحم
الى دوائر وادهني صينية بزيت الزيتون وقومي
برص دوائر البرجر فيها وضعيها بالفرن على درجة
حرارة عالية لمدة ربع ساعة، وعندما يحمر الوجه
اقلبي البرجر الى الوجه الاخر حتى يحمر بملعقة
خشبية وخلال هذه الفترة أحضري سلطة البرجر من
خلال إضافة جميع الخضروات مع بعضها ، وعقب
وضعي فوقه السلطة وهي شرائح الطماطم والبصل
والملفوف والفلفل مع قطعة الجبن والزبادي
بالثوم وكذلك الخردل والليمون.
- نصائح صحية لتناول البرجر :
1- استغني عن الكاتشب :
الكاتشب يعد من المواد الغذائية التي تتلف
نظام الريجيم هذا بالإضافة إلى أثاره الضارة
على الجسم بسبب احتوائه على نسبة كبيرة جدا
من المواد الحافظة وعدد السعرات الحرارية العالية.
- يمكنك استبدال الكاتشب بشرائح الطماطم الطازجة
والمقطعة الى شرائح رقيقة مع حبات الفلفل الاخضر
أيضا وشرائح البصل أيضا. يمكنك شوي البصل على النار
بملعقة من زيت الزيتون، الخضروات تزيد من حرق
الدهون وتمنع من تراكمها إلى حد كبير.
2- تجنبي المايونيز :
على الرغم من أن المايونيز من الإضافات الرئيسية
لساندوتش البرجر اللذيذ الا إنه يحتوي على نسبة
عالية جدا من السعرات الحرارية. تحتوي ملعقة
واحدة كبيرة من المايونيز على عدد 100 سعر حراري
ولكن يمكنك إضافة ملعقة صغيرة جدا منه
أو يمكنك استبداله بملعقة من الخردل أو عصير الليمون
وذلك من خلال إضافتهما على سلطة الملفوف الخاصة بالبرجر.
- الليمون والخردل يساعدان على انقاص الوزن بشكل كبير
ويحتويان على سعرات حرارية ضئيلة.
3- استخدمي الخبز بدون السمسم :
في البداية، عليك أن تقومي بشراء الخبز التوست
الخالي من حبات السمسم، ولا تقلقي هذا لن يؤثر
على الطعم ولكنه يؤثر على زيادة الوزن كثيرا.
- كل 50 حبّة من السمسم تحتوي على 52 سعرة حرارية
وعلى كل قطعة خبز 300 حبة سمسم، لذلك يمكنك
الاستغناء عن السمسم لكي لا يكتسب وزنك هذه
السعرات الحرارية ولكي يتخلص جسمك من الدهون
المشبعة بحبات السمسم الصغيرة.
4- حضري اللحم دون زبدة :
ويمكنك سيدتي تحضير لحم البرجر في المنزل
واحرصي على عدم إضافة الزيت أو الزبدة أثناء التحضير، كما يمكنك شوي اللحم أيضا دون استخدام الزيت واذا لزم الأمر يمكنك استخدام زيت الزيتون أو زيت الذرة، وذلك لكي تتجنبي الدهون المشبعة والسعرات الحرارية الزائدة الناتجة عن الزبد أو الزيت. هذا يكون مناسب كثيرا لنظام الدايت الخاص بك ولا يؤثر إطلاقا على الريجيم.
5- خففي البهارات والبطاطا المقلية
أثناء تحضير ساندوتش البرجر الدايت احرصي على
عدم إضافة التوابل والبهارات بكثرة لكي لا يضطرك
لتناول المزيد وذلك لأنه من المعروف عن التوابل
أنها تزيد من فتح الشهية بنسبة كبيرة، أما البطاطا
المقلية فيمكنك الاستغناء عنها واذا كنت من عشاقها
يمكنك إضافة خمس قطع فقط لا اكثر من ذلك لكي
لا يزداد الوزن سريعا وحتى لا يكسر نظام الرجيم.
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: طريقة تحضير برجر Diet قليل السعرات الحرارية , برجر دايت
إظهار التوقيع
توقيع : شمعة الأمل
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: طريقة تحضير برجر Diet قليل السعرات الحرارية , برجر دايت
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شمعة الأمل
تسلمي
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: طريقة تحضير برجر Diet قليل السعرات الحرارية , برجر دايت
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة omloay
شركة الوفاء للتنظيف للتواصل اتصال أو اوتساب/ 0561831267 تنظيف فلل شقق مجالس موكيت كنب سجاد تلميع وجلي السراميك وكشف تسريبات ونقل الاثاث داخل المملكة وخارجها وفك وتركيب معا التغليف
رش مبيدات حشريه مكافحة الحشرات مكافحة النمل الأبيض بضمان ١٥عام
#الخبر* #الدمام #الجبيل #الظهران #بقيق
#الدمام_احد #الاحساء #راس_تنوره #صفوي #القطيف12 #سهات #الجبيل_الصناعية #الجبيل_البلد #الجبيل_الان #الدمام_الشرقيه #بنات_الدمام #بنات_الشرقية #بنات_الخبر #بنات_الجبيل #سناب_بنات_الاحساء #سناب_بنات
#الظهران #الظهران_مول_الخبر #الحزام_الذهبي #الحزام_الذهبي_بالخبر
#عين_دار #الشرقيه
رش مبيدات حشريه مكافحة الحشرات مكافحة النمل الأبيض بضمان ١٥عام
#الخبر* #الدمام #الجبيل #الظهران #بقيق
#الدمام_احد #الاحساء #راس_تنوره #صفوي #القطيف12 #سهات #الجبيل_الصناعية #الجبيل_البلد #الجبيل_الان #الدمام_الشرقيه #بنات_الدمام #بنات_الشرقية #بنات_الخبر #بنات_الجبيل #سناب_بنات_الاحساء #سناب_بنات
#الظهران #الظهران_مول_الخبر #الحزام_الذهبي #الحزام_الذهبي_بالخبر
#عين_دار #الشرقيه
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: طريقة تحضير برجر Diet قليل السعرات الحرارية , برجر دايت
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: طريقة تحضير برجر Diet قليل السعرات الحرارية , برجر دايت
إظهار التوقيع
توقيع : لؤلؤة الحَياة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: طريقة تحضير برجر Diet قليل السعرات الحرارية , برجر دايت
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العدولة هدير
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: طريقة تحضير برجر Diet قليل السعرات الحرارية , برجر دايت
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: طريقة تحضير برجر Diet قليل السعرات الحرارية , برجر دايت
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: طريقة تحضير برجر Diet قليل السعرات الحرارية , برجر دايت
رد: طريقة تحضير برجر Diet قليل السعرات الحرارية , برجر دايت
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hanna33
روووعه غاليتي
يعطيك الصحة
يعطيك الصحة
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| اطعمة تساعد على خفض السعرات الحرارية | حنين الروح123 | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| لخفض السعرات الحرارية,اطعمه تساعد في خفض السعرات الحرارية والتخسيس | جنا حبيبة ماما | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| الرقص ,,,,, لحرق السعرات الحرارية | ЙǑŏƒ | التمارين الرياضية | ||
| طرق حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن | محبه لله | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| 7 اعتقادات خاطئة شائعة حول السعرات الحرارية للرجيم | توتة واحلى بنوتة | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 05:27 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع