كيف تتجنبين تناول الطعام ليلا أو عند إصابتك بالتوتر
كيف تتجنبين تناول الطعام ليلا أو عند إصابتك بالتوتر
- العادات الغذاية غير الصحية تتسبب في إصابة الجسم
بالعديد من المشكلات و الأمراض و خاصة لو تم الاعتياد
عليها منذ الصغر فإنها تستمر حتى الكبر و يصعب كثيرا التخلص
منها كما أن المشكلات الصحية و الأمراض التي تتسبب فيها
يصعب أيضا القضاء عليها و من أهم هذه المشكلات
الصحية السمنة و زيادة وزن الجسم.
عادات ضارة :
يعتاد الكثير من الناس على القيام ببعض العادات الغذائية
الضارة بالصحة منها الاستيقاظ من النوم ثم تناول الطعام
بكثرة أو إرجاء الوجبة الرئيسية في الليل و التي تكون مليئة
بالدسم كما أن تناولك لوجبة الطعام قد يكون راجعا
لشعور نفسي مخادع و ليس رغبة حقيقية في تناوله
كأن تصابي بالتوتر و الذي يدفعك إلى الأكل بكثرة
من أجل القضاء على هذا الشعور.
- و لذلك نعرض عليك فيما يلي مجموعة من النصائح كي تكفي عن القيام بهذه العادات الغذائية الضارة :
النوم :
يجب أن تنامي في الليل و في وقت مبكر منه لأنك
عندما تنامين لن تفكري في تناول الطعام كما أن النوم
في هذه الفترة يمنحك العديد من الفوائد الصحية منها
إفراز جسمك لهرمون السيرتونين الذي يقلل من شهيتك
و من رغبتك في تناول الطعام و يجعل جسمك نشطا و حيويا.
الوجبة الأخيرة :
يجب أن تكون وجبتك الأخيرة في اليوم قبل أن تخلدي إلى
النوم بثلاث ساعات على الأقل حتى تجعلي
جسمك يستطيع هضم الطعام جيدا.
الماء :
احرصي على شرب كميات وفيرة من الماء كل
يوم بما لا يقل على ثماني أكواب موزعة على مدار اليوم.
الألياف :
احرصي على تناول الأغذية التي تحتوي على الألياف
مثل الخضروات و الفواكه الطازجة و منها الخس و البطيخ.
طقوس الطعام :
يجب أن يكون للطعام طقوسه الخاصة فلا تتناوليه
أثناء مشاهدتك للتلفاز أو أثناء القيام بأعمال معينة
و أن تتناوليه على مائدة الطعام.
الرياضة :
احرصي على ممارسة التمرينات الرياضية كل
يوم أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
عدد الوجبات :
قسمي عدد وجباتك على ست وجبات صغيرة بدلا من
ثلاث وجبات كبيرة على أن تكون من ضمنها وجبتان
رئيسيتان على الأقل و الباقي وجبات خفيفة لأنك
إذا تركت نفسك تجوعين فإن هذا سيدفعك لتناول
الكثير من الطعام.
مسببات الشعور بالجوع :
ليس الشعور بالجوع دوما أمرا صحيحا فقد يكون شعورا
نفسيا كاذبا فلو شاهدت إعلانات عن بعض المأكولات
فإن هذا قد يثير شهيتك و رغبتك في تناول الطعام
و أنت لست جائعة حقيقة كما أن الشعور بالعطش
قد يجعلك تشعرين بالرغبة في تناول الطعام بدلا من الماء.
الحلويات :
إذا رغبت في تناول الحلويات و الشيكولاتة فتناوليها في
الصباح لأن الجسم يستطيع حرقها أسهل من المساء
و في المساء تناولي الخضروات و الفواكه
و الزبادي بديلا عنها.
الوجبات السريعة :
إذا رغبت في تناولها بشدة فاجعليها مرة واحدة فقط
في الأسبوع و الأفضل أن تكون مرة كل أسبوعين لأنها
تحتوي على كميات عالية من الدهون و الكاربوهيدرات
و السعرات الحرارية العالية.
- و يجب أن تكون كافة وجباتك محتوية على العناصر
الغذائية التي يحتاج جسمك إليها من معادن و فيتامينات
و إذا كانت توزاجهك أية مشكلة فاحرصي على استشارة الطبيب
لأنك قد تحتاجين إلى تناول المكملات نتيجة نقص
عناصر معينة في جسمك.
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيف تتجنبين تناول الطعام ليلا أو عند إصابتك بالتوتر
إظهار التوقيع
توقيع : ام سيف 22
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيف تتجنبين تناول الطعام ليلا أو عند إصابتك بالتوتر
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام سيف 22
يسلمووو ياقمر
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيف تتجنبين تناول الطعام ليلا أو عند إصابتك بالتوتر
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سلام العتيبي
...........................
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيف تتجنبين تناول الطعام ليلا أو عند إصابتك بالتوتر
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيف تتجنبين تناول الطعام ليلا أو عند إصابتك بالتوتر
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيف تتجنبين تناول الطعام ليلا أو عند إصابتك بالتوتر
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حياه الروح 5
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيف تتجنبين تناول الطعام ليلا أو عند إصابتك بالتوتر
رد: كيف تتجنبين تناول الطعام ليلا أو عند إصابتك بالتوتر
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amaniboug
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيف تتجنبين تناول الطعام ليلا أو عند إصابتك بالتوتر
رد: كيف تتجنبين تناول الطعام ليلا أو عند إصابتك بالتوتر
إظهار التوقيع
توقيع : فريحه1234
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيف تتجنبين تناول الطعام ليلا أو عند إصابتك بالتوتر
رد: كيف تتجنبين تناول الطعام ليلا أو عند إصابتك بالتوتر
رد: كيف تتجنبين تناول الطعام ليلا أو عند إصابتك بالتوتر
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مطبخ فريش FRE
رااااااااائع
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فريحه1234
شكرا لك
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rollaamazo
شكرا
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيف تتجنبين تناول الطعام ليلا أو عند إصابتك بالتوتر
حلووووووووووووووووو اووووووووووووووووي
رد: كيف تتجنبين تناول الطعام ليلا أو عند إصابتك بالتوتر
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| 100 نصيحة في الصحة والرشاقة | انا دلوعة اوووى | الرجيم والرشاقة | ||
| اهم الصائح لانقاص الوزن والتخلص من الدهون الضارة والماء الزائد | mycat | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| كيف تحول جسمك الى ماكينة لحرق الدهون | مايا علي | العيادة الطبية | ||
| كل مايخص تغذية الطفل منذ الولاده | ريموووو | اطباق واكلات للاطفال | ||
| تناول الطعام فن مكتسب | mercy bird | فن الاتيكيت والتعامل مع الآخرين | ||
الساعة الآن 11:19 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع