أعاني من سمنة مفرطة، فبماذا تنصحوني؟
أعاني من سمنة مفرطة، فبماذا تنصحوني؟
يعرَّف الوزن الزائد والسمنة بأنهما تراكم غير طبيعي أو مفرط للدهون قد يلحق الضرر بالصحة. ومنسب كتلة الجسم هو مؤشر بسيط لقياس الوزن إلى الطول يشيع استخدامه لتصنيف الوزن الزائد والسمنة لدى البالغين. وهو يُعرَّف بأنه وزن الشخص بالكيلوغرام مقسوماً على مربع طوله بالمتر (كغ/ متر2).
ولأهمية هذا الموضوع سنذكر استفسار يُجيب عليه د. محمد مازن
السؤال
أعاني من سمنة مفرطة، فوزني ١٢٩ كيلو، وطولي ١٧5سم، قبل ذلك قمت بحمية، ووصل وزني إلى ١٠٠ كيلو، ثم زاد مرة أخرى إلى هذا الوزن.
الآن أمارس الرياضة يوما، وفي اليوم الآخر أمشي مشيا سريعا مع الجري، وأعمل حمية أمتنع فيها عن تناول العشاء، مع كوب زبادي بالليمون فقط، مع الامتناع عن السكريات تماما سوى تناول ملعقة عسل نحل مرة واحدة صباحا مع الليمون بكوب دافئ.
الآن أخاف أن ينقص وزني ثم يزيد مرة أخرى فماذا أفعل؟
السؤال
أعاني من سمنة مفرطة، فوزني ١٢٩ كيلو، وطولي ١٧5سم، قبل ذلك قمت بحمية، ووصل وزني إلى ١٠٠ كيلو، ثم زاد مرة أخرى إلى هذا الوزن.
الآن أخاف أن ينقص وزني ثم يزيد مرة أخرى فماذا أفعل؟
الإجابــــــــــة
بالنسبة لتخفيف الوزن:
فإنه ينصح بصورة عامة بالمتابعة مع أخصائي التغذية,
وإجراء دراسة مفصلة لحالة الجسم,
والحمية الغذائية المناسبة,
مع اتباع النصائح العامة بالتخفيف من حجم الوجبة الغذائية,
والاعتماد على الوجبات صغيرة الحجم والمتعددة,
والابتعاد عن وجبات الطعام كبيرة الحجم,
مع التخفيف من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية
(الدهون, الدسم, الحلويات, المشروبات الغازية),
والاعتماد بصورة كبيرة على الخضار والفواكه الطازجة,
والالتزام بالتمارين الرياضية اليومية
وخاصة رياضة المشي أو السباحة,
واعتبار كل ما سبق هو نمط حياة جديدة ومستمرة, دون التوقف عن ذلك،
وإنما الاعتياد الدائم عليه.
وقد يحدث أحيانا بعد الالتزام بالحمية ونزول الوزن توقف الوزن وثباته،
وعدم هبوط الوزن أكثر،
وذلك بسبب: أن الجسم في بداية الريجيم أو المرحلة الأولى
منه يخسر نسبة كبيرة من الماء مع نسبة قليلة من الدهون والسكريات الموجودة في الدم،
مما يؤدي للخسارة السريعة في الوزن.
أما في المرحلة الثانية
فيخسر الجسم القليل من السكريات المختزنة في الجسم على شكل غليكوجين في الكبد والعضلات، وهذا الغليكوجين يحتوي أيضا الكثير من الماء، وعند احتراقه يخسر الجسم معه كمية كبيرة من الماء، وهذا يساعد أيضا على خسارة الوزن.
أما في المرحلة الثالثة:
وهي مرحلة ثبات الوزن، فإن الجسم يلجأ في هذه المرحلة إلى مخزونه من الدهون، وهذه الدهون تحتاج إلى فترة طويلة حتى يتم تحللها واستهلاكها، لذا يدخل الجسم في هذه المرحلة بمرحلة ثبات الوزن، ويحدث نقص للوزن ولكن يكون بطيئا وتدريجيا، ولا ينصح في هذه المرحلة بالحمية القاسية أو التعجل بخسارة الوزن؛ لأن ذلك سيؤدي إلى أن يستهلك الجسم عضلاته مما يؤدي إلى ضعف بنية الجسم والعضلات.
وكما أوضحنا سابقا، فإن النصيحة الأهم هي بالاستمرارية والمتابعة,
والتأكيد على أن هذه الحمية هي النمط الجديد للحياة الذي يجب الالتزام به
والحفاظ عليه طيلة الحياة.
نرجو لك من الله دوام الصحة والعافية.
المراجع
اسلام ويب
د. محمد مازن
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أعاني من سمنة مفرطة، فبماذا تنصحوني؟
إظهار التوقيع
توقيع : ام مالك وميرنا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أعاني من سمنة مفرطة، فبماذا تنصحوني؟
مبارك تثبيت موضوعك
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أعاني من سمنة مفرطة، فبماذا تنصحوني؟
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مريم 2
مبارك تثبيت موضوعك
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أعاني من سمنة مفرطة، فبماذا تنصحوني؟
رد: أعاني من سمنة مفرطة، فبماذا تنصحوني؟
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أعاني من سمنة مفرطة، فبماذا تنصحوني؟
إظهار التوقيع
توقيع : saraahmed88
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| سمنة البطن ...أفضل وأبسط الطرق للتخلص من الكرش | rasouma | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 08:29 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع